Sled Drag
Beim Sled Drag ziehst du einen Schlitten über Seil, Gurte oder ein Zuggeschirr. Befestigung und Richtung sind entscheidend: Ziehen mit einem Körpergurt und wiederholtes Einholen eines Seils sind verschiedene Aufgaben. Rogue beschreibt Vorwärtsziehen, Rückwärtsziehen und Hand-über-Hand-Seilzüge getrennt.
Was ist ein Sled Drag?
Beim Sled Drag ziehst du einen Schlitten über Seil, Gurte oder ein Zuggeschirr. Befestigung und Richtung sind entscheidend: Ziehen mit einem Körpergurt und wiederholtes Einholen eines Seils sind verschiedene Aufgaben. Rogue beschreibt Vorwärtsziehen, Rückwärtsziehen und Hand-über-Hand-Seilzüge getrennt.
Rogue · Dog Sled · Primary Uses · Rogue · Sled Harness · Versatility
Die Bewegungsvarianten unterscheiden
Beim Rückwärtsziehen mit Blick zum Schlitten entfernst du dich mit Rückwärtsschritten von ihm und hältst die Verbindung fest. Dich wegzudrehen und rückwärts auf den Schlitten zuzugehen, beschreibt diese Bewegung nicht. Beim Körpergurt überträgt das Geschirr die Last, ohne dass du das Zugseil halten musst.
Beim Seilzug holst du den Schlitten über das Seil zu dir. Das ist etwas anderes, als einen Schlitten am Körpergurt durch eine Bahn zu ziehen. Auch die NSCA-Beispiele unterscheiden ziehende Gehbewegungen und weitere Kombinationen; sie sind Coachingbeispiele, keine einheitliche Pflichttechnik.
Rogue · Dog Sled · Primary Uses · Rogue · Sled Harness · Versatility · NSCA Coach1.4 · pp10 / 12
Das Training auswählen
Wähle zuerst die Variante, dann eine kontrollierbare Last und eine freie Strecke. Ein möglicher Einstieg sind kurze Übungsbahnen; notiere Befestigung, Distanz und Gewicht. Setze nicht voraus, dass jede Zugvariante dieselbe Griffaufgabe oder dieselbe Vorbereitung auf das Wettkampfseil bietet.
Der zitierte Coachingartikel ist keine HYROX®-Trainingsstudie. Er validiert keine universelle Vorgabe von vier bis sechs Sätzen zweimal pro Woche, 20–30 % über Renngewicht oder garantiertem Ausbleiben von Muskelkater. Zusatzübungen können eigenständiges Krafttraining sein; sie sind keine identische Kopie der Station.
Der Sled Pull bei HYROX®
Singles 26/27 verlangt einen Seilzug im Stehen an Station 3 nach Lauf 3. Vier Bahnen à 12,5 m ergeben 50 m. Gewichte inklusive Schlitten: Women 78 kg; Women Pro und Men 103 kg; Men Pro 153 kg. Bleibe in der Racers Box und tritt beim Halten des Seils nicht auf deren durchgezogene vordere oder hintere Linie. Sitzen und Knien sind verboten.
HYROX® Singles26/27 · §1 / §4.1 / §8.3
FAQ
Muss ich über Renngewicht trainieren?
Aus diesen Quellen ergibt sich kein universeller Überlastungsprozentsatz. Wähle die Trainingsvariante und ein kontrollierbares Gewicht. Renngewichte beschreiben den Wettkampf, keine verbindliche Einstiegslast für jede Übung.
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Ist Rückwärtsziehen identisch mit dem HYROX® Sled Pull?
Nein. Ziehen im Gehen und Einholen des Wettkampfseils innerhalb der markierten Box sind verschiedene Aufgaben. Übe den Wettkampfaufbau separat. Das Regelwerk verlangt Stehen innerhalb der Box, keine bewegungslosen Füße.
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