Single Leg Hop
Der Single Leg Hop ist eine plyometrische Übung, die explosive Einbeinpower, Sprunggelenksstabilität und Propriozeption entwickelt — genau das reaktive Kraftmuster, das du bei jedem HYROX-Laufschritt und bei den Burpee Broad Jumps brauchst.
Bewegung und Test
Beim Single-Leg Hop erfolgen Absprung und Landung auf demselben Bein. Er kann Übung oder standardisierter Test sein; Distanz, Richtung, Anweisung, Armeinsatz und Boden müssen dokumentiert werden. Hop-Tests sind nicht austauschbar.
Single-leg hop measurement systematic review · Return-to-sport testing systematic review · ACSM resistance-training position stand 2026
Einordnung und Sicherheit
Systematische Reviews zeigen begrenzte oder widersprüchliche Validität; ein Hop-Ergebnis sagt Knieverletzung nicht allein voraus und gibt Sport nicht sicher frei. Wiederholungstests nur im gleichen Protokoll vergleichen und mit Kraft, Symptomen, Bewegungsqualität und klinischem Kontext einordnen. Sichere Landefläche nutzen; bei Schmerz oder Instabilität stoppen.
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FAQ
Gibt es einen universellen Standard?
Nein. Maßgeblich sind Event, Protokoll und Population der Quelle.
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Garantiert das HYROX®-Leistung?
Nein. Relevanz belegt keinen individuellen Renntransfer.
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Was tun bei Schmerz?
Bei stechendem, anhaltendem oder zunehmendem Schmerz stoppen und abklären.
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