Sumo Squat
Der Sumo Squat ist eine Kniebeugen-Variante mit breitem Stand und nach außen gedrehten Fußspitzen. Sie zielt auf Hüftadduktoren und Gesäßmuskulatur ab und unterstützt HYROX-Athleten bei Sled Push, Wall Balls und seitlicher Laufstabilität.
Bewegung und Stand
Der Sumo Squat ist eine Kniebeuge mit relativ breitem Stand und meist auswärts gedrehten Füßen. „Sumo“ definiert keine exakte Breite oder Winkel. Hüfte, Knie und Sprunggelenk bewegen sich; mehrere Bein- und Rumpfmuskeln tragen bei. Stand, Tiefe, Last und Anatomie verändern Anforderungen.
ACSM resistance-training position stand 2026 · OpenStax lower-limb anatomy · Squat biomechanics clinical review
Planung und Grenzen
Fußwinkel, Stand und Tiefe kontrollierbar und verträglich wählen. Gegengewicht, Box oder reduzierte Range skalieren; Zusatzlast oder Range können steigern. Keine universelle Knie-Zehen-Regel oder Wiederholungszahl gilt. Die Variante isoliert keinen Muskel und garantiert weder Mobilität, sichere Knie, Prävention noch HYROX®-Leistung.
ACSM resistance-training position stand 2026 · OpenStax lower-limb anatomy · Squat biomechanics clinical review
FAQ
Wie breit?
Relativ breit, aber kontrollierbar und verträglich.
ACSM resistance-training position stand 2026 · OpenStax lower-limb anatomy · Squat biomechanics clinical review
Zehen immer 45 Grad?
Nein. Kein Winkel gilt universell.
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Isoliert es Innenschenkel?
Nein. Mehrere Muskeln und Gelenke arbeiten.
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