HYROX® Bible – Seite 4
Das definitive HYROX®-Glossar. Jeder Begriff, jede Station, jedes Konzept, jede Division erklärt, vom Race-Format bis zur Trainingswissenschaft.
531 terms found
D
Dumbbell Push Press
Beim Dumbbell Push Press unterstützt ein kurzer Beinantrieb das Drücken einer oder zweier Kurzhanteln über Kopf, gefolgt von kontrollierter Stützposition.
Dumbbell Reverse Lunge
Beim Dumbbell Reverse Lunge tritt ein Fuß rückwärts, der Körper senkt sich kontrolliert und kehrt mit Kurzhantellast zurück.
Dumbbell Romanian Deadlift
Der Dumbbell Romanian Deadlift ist eine Hüftbeuge aus dem Stand, bei der die Kurzhanteln körpernah kontrolliert sinken und die Knie leicht gebeugt bleiben.
Dumbbell Row
Beim Dumbbell Row wird eine Kurzhantel durch Schulterextension oder horizontale Abduktion und Ellenbogenbeugung zum Rumpf gezogen. Setup und Zugbahn unterscheiden sich je nach Variante.
Dumbbell Shoulder Press
Du drückst zwei Kurzhanteln von der Schulter bis in den Lockout über den Kopf — jede Schulter stabilisiert dabei ihre eigene Last, was Deltas und Trizeps mit erhöhter Balanceanforderung trainiert.
Dumbbell Shrug
Schultern mit schweren Kurzhanteln gerade nach oben ziehen trainiert den oberen Trapezmuskel und die Griffkraft, mit direktem Carryover zur Farmers-Carry-Station.
Dumbbell Side Bend
Stehende Schrägmuskelübung, bei der du eine Kurzhantel seitlich am Bein entlang absenkst und aufrecht zurückkehrst. Ziel: die seitlichen Rumpfbeuger.
Dumbbell Skullcrusher
Eine Isolationsübung für den Trizeps, die im HYROX-Training eingesetzt wird.
Dumbbell Snatch
Beim Dumbbell Snatch wird eine Kurzhantel in einer durchgehenden Bewegung von unterhalb der Hüfte über Kopf gebracht; Start und Fangtiefe variieren.
Dumbbell Squat
Bei der Kniebeuge mit Kurzhanteln hältst du eine Hantel je Hand seitlich am Körper und führst eine beidseitige Kniebeuge aus. Das belastet Quadrizeps und Gesäßmuskulatur, ohne dass du eine Stange oder ein Rack brauchst.
Dumbbell Step Up
Eine Ausfallschritt-Übung für das HYROX-Training.
Dumbbell Suitcase Carry
Eine Carry-Übung für das HYROX-Training. Eine der 104 Kernübungen in der Repz-Datenbank. Bereitet dich auf die Farmers-Carry-Station vor.
Dumbbell Sumo Squat
Kniebeuge mit breiter Standbreite und einer Kurzhantel zwischen den Beinen, die Adduktoren und Gesäßmuskulatur neben dem Quadrizeps durch eine tiefe Bewegungsamplitude gezielt beansprucht.
Dumbbell Thruster
Eine explosive Übung aus dem HYROX-Training. Eine der 104 Kernübungen in der Repz-Übungsdatenbank. Bereitet dich zusätzlich auf die Sled-Push-Station vor.
Dumbbell Tricep Extension
Isolationsübung, bei der du die Ellenbogen gegen eine Kurzhantel beugst und streckst, ausgeführt über dem Kopf oder liegend, um alle drei Trizepsköpfe zu trainieren.
Dumbbell Upright Row
Beim Dumbbell Upright Row steigen eine oder zwei Kurzhanteln vor dem Rumpf, während die Ellbogen beugen und anheben.
Dumbbell Walking Lunge
Vorwärts-Ausfallschritte mit Kurzhanteln in jeder Hand, kontinuierlich ausgeführt, trainieren Beinkraft und Stabilität. Eine gezielte Vorbereitung auf die HYROX Sandbag Lunges.
Durchschnittliche HYROX-Zeit
Eine durchschnittliche HYROX-Finishzeit ist das arithmetische Mittel einer definierten Menge gewerteter Rennergebnisse. Sie ist nur mit Saison, Events, Division, Filtern, Umfang und Abrufdatum interpretierbar.
Durchschnittliche HYROX® Finishzeit Doubles
So berechnest und interpretierst du einen HYROX-Doubles-Durchschnitt aus einer definierten offiziellen Ergebnismenge.
Durchschnittliche HYROX® Pro-Zeit
Eine durchschnittliche HYROX-Pro-Zeit ist das arithmetische Mittel einer definierten Menge gewerteter Pro-Finishzeiten. Sie ist nur mit Saison, Events, Geschlechtsdivision, Statusfiltern, Stichprobengröße und Abrufdatum aussagekräftig.
Durchschnittliche HYROX® Relay-Zeit
Eine durchschnittliche HYROX-Relay-Zeit ist das arithmetische Mittel einer definierten Menge gewerteter Teamzeiten. Dafür braucht es Saison, Events, Relay-Division, Statusfilter, Teamzahl und Abrufdatum.
Durchschnittliche HYROX® Zeit Frauen
Ein HYROX-Frauendurchschnitt ist das arithmetische Mittel einer definierten Menge gewerteter Frauenergebnisse, keine zeitlose Zahl über Open, Pro und Altersklassen.
Durchschnittliche HYROX® Zeit für Männer
Ein HYROX-Männerdurchschnitt ist das arithmetische Mittel einer definierten Menge gewerteter Männerergebnisse, keine zeitlose Zahl über Open, Pro und Altersklassen.
Dynamic Stretching
Aktive Dehnübungen durch Bewegung (Beinschwingen, Armkreisen, Walking Lunges). Die bevorzugte Aufwärmmethode vor dem HYROX®-Training: bereitet die Muskeln vor, ohne die Kraftentfaltung zu beeinträchtigen.
E
Easy Run
Eine Cardio-Übung mit dem eigenen Körpergewicht im HYROX-Training. Eine der 104 Kernübungen in der Repz-Übungsdatenbank.
Elektrolyte
Essentielle Mineralstoffe (Natrium, Kalium, Magnesium, Kalzium), die du beim Schwitzen verlierst und die Muskelkontraktion, Hydration und Nervenfunktion beim HYROX®-Rennen regulieren.
EMOM
Every Minute On the Minute. Ein Trainingsformat, bei dem du am Anfang jeder Minute eine vorgegebene Anzahl Wiederholungen absolvierst.
Entzündung: Training, Beschwerden und Erholung
Entzündung ist ein Teil der Immunantwort auf Verletzungen und Infektionen. Ihre Bedeutung hängt von Gewebe, Ursache und Dauer ab; Muskelkater oder ein Uhrenwert diagnostizieren keine chronische Entzündung.
EPOC: Was der Nachbrenneffekt bedeutet
EPOC bezeichnet den Sauerstoffverbrauch oberhalb des Ruhewerts nach Belastung. Daraus folgt kein garantierter Kalorienbonus für eine Trainingseinheit.
Erector Spinae
Die Muskeln entlang der Wirbelsäule, die für Rückenstreckung und Haltungsstabilität zuständig sind. Entscheidend dafür, dass du beim Farmers Carry aufrecht bleibst, beim Sled Pull Kraft aus dem Hip Hinge holst und auch in der zweiten Rennhälfte noch sauber läufst.
Ergometer
Eine Maschine, die deine Arbeitsleistung misst: beim HYROX® das Concept2-Rudergerät und der SkiErg. Sie liefert dir genaue Daten zu Leistung, Pace und Kalorien.
Extension
Extension ist eine Gelenkbewegung, die den Winkel zwischen den beteiligten Körpersegmenten meist vergrößert. Richtung und Normalumfang hängen vom Gelenk ab; Bewegung über den üblichen Streckbereich heißt Hyperextension.
Exzentrisch
Eine exzentrische Muskelaktion liegt vor, wenn sich eine aktive Muskel-Sehnen-Einheit unter äußerer Last verlängert.
F
Face Pull
Beim Face Pull wird Kabel oder Band mit Schulter- und Ellenbogenbewegung zum Gesicht gezogen; Ankerhöhe, Griff und Endposition bestimmen die Variante.
Farmers Carry nach Alter: Rechner
Altersangepasste Benchmarks für das Farmers-Carry-Gewicht, damit Athleten einschätzen können, wie ihre Griff- und Tragkraft im Vergleich zu anderen in ihrer Altersgruppe einzuordnen ist.
Farmers Carry: Welche Muskeln werden trainiert?
Farmers Carry verbindet das Greifen zweier Gewichte mit Gehen unter Last. Fingerbeuger, Rumpf- und Hüftmuskeln haben unterschiedliche Aufgaben; Anatomie allein liefert keine Rangliste ihrer Bedeutung im Rennen.
Fartlek
Fartlek ist kontinuierliches Ausdauertraining mit bewussten Tempo- oder Intensitätswechseln; Intervalle können strukturiert oder durch Gelände und Gefühl gesteuert sein.
Fascia
Faszie bezeichnet Bindegewebsstrukturen und im weiteren Gebrauch ein körperweites fasziales System; die anatomische Definition sollte klargemacht werden.
Fast-Twitch-Muskelfasern
Fast-Twitch-Muskelfasern (Typ II) erzeugen schnell hohe Kräfte, ermüden aber rasch. Sie sind die dominante Faserart bei explosiven Bewegungen wie Sprüngen und schwerem Sled Push.
Fire Hydrant
Beim Fire Hydrant bewegt sich im Vierfüßlerstand ein Oberschenkel seitlich, während Rumpf und andere Gliedmaßen stützen.
Flexibility
Flexibilität ist die Fähigkeit eines Gelenks oder einer Gelenkkette, einen Bewegungsumfang zu durchlaufen; Gewebe, Messmethode und Bedingungen beeinflussen sie.
Flexion
Flexion ist eine Gelenkbewegung, die den Winkel zwischen beteiligten Körpersegmenten meist verkleinert. Richtung und Umfang hängen vom Gelenk und der anatomischen Referenzposition ab.
Foam Roller
Eine Foam Roller ist ein zylindrisches Selbstmassagegerät, bei dem Körpergewicht auf ausgewählte Gewebe wirkt; Druck, Dauer und Technik variieren.
Foam Rolling
Selbstmassage mit einer Schaumstoffrolle, um Muskelspannung zu lösen, die Mobility zu verbessern und die Erholung zwischen den Sessions zu fördern.
Front Squat
Der Front Squat ist eine Kniebeuge mit vor den Schultern getragener Langhantel und stabilem Front-Rack oder alternativem Griff.
Frontalebene
Die Frontal- oder Koronalebene ist eine senkrechte anatomische Ebene, die den Körper in vordere und hintere Abschnitte teilt. Abduktion und Adduktion erfolgen in dieser Ebene.
Functional Fitness
Functional Fitness ist ein weiter Trainingsbegriff für Übungen, die bestimmte Aufgaben oder Bewegungsfähigkeiten verbessern sollen. Übertragung hängt von Zielnähe und Person ab.
Functional Training
Übungen, die alltägliche oder sportartspezifische Bewegungsmuster nachbilden und dabei mehrere Gelenke und Bewegungsebenen beanspruchen. Die HYROX®-Stationen sind im Grunde funktionelle Fitness-Tests.