Dumbbell Snatch
Beim Dumbbell Snatch wird eine Kurzhantel in einer durchgehenden Bewegung von unterhalb der Hüfte über Kopf gebracht; Start und Fangtiefe variieren.
Bewegung und Varianten
Der Dumbbell Snatch ist unilateral und kann vom Boden oder Hang starten, mit hoher oder tieferer Fangposition. Eine kleine Studie mit trainierten Gewichthebern fand kinetische und kinematische Unterschiede zum bilateralen Langhantel-Power-Snatch; beide sind mechanisch nicht gleichzusetzen.
Unilateral dumbbell versus bilateral barbell power snatch study
Programmierung und HYROX®
Bewegungsweg und Überkopfkontrolle mit beherrschbarer Last lernen, bevor Last oder Tempo steigen. Programmierung richtet sich nach Können und Reaktion. Die Übung kann Leistung trainieren, doch feste Lasten, Kalorienwerte, Verletzungsschutz oder direkter HYROX®-Transfer folgen daraus nicht.
ACSM resistance-training position stand 2026
FAQ
Muss es vom Boden starten?
Nein. Boden- und Hangstart sind verschiedene Varianten.
Ist es wie ein Langhantel-Snatch?
Nein. Gerät und einseitiges Setup verändern die Mechanik.
Plane dein Explosivtraining und tracke deine Kraftentwicklung mit Repz.
War das hilfreich?