Exercises

Dumbbell Squat

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Repz
··Aktualisiert ·1 Min. Lesezeit
Tuscheillustration: Zwei Sechskanthanteln neben einer Flachbank
Bei der Kniebeuge mit Kurzhanteln hältst du eine Hantel je Hand seitlich am Körper und führst eine beidseitige Kniebeuge aus. Das belastet Quadrizeps und Gesäßmuskulatur, ohne dass du eine Stange oder ein Rack brauchst.

Die Dumbbell-Kniebeuge ist eine zugängliche beidseitige Kniebeuge, die die Quadrizeps- und Gesäßkraft aufbaut, die HYROX-Athleten für Sled Push und Wall Balls brauchen.

Bewegung

Beim Dumbbell Squat wird der Körper mit einer oder mehreren Kurzhanteln abgesenkt und aufgerichtet. Hantelposition, Stand, Tiefe, Rumpf und Last verändern Balance und Gelenkanforderung; kein Muskel arbeitet allein.

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Planung

Wähle Stand, Umfang und Last für kontrollierte schmerzfreie Wiederholungen. Tiefe und Fußwinkel hängen von Person und Ziel ab. Kein diagnostischer Mobilitätstest und keine Garantie für Knie, Rücken, Prävention oder HYROX®.

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FAQ

Gibt es eine richtige Last oder Dosis?

Nein. Sie folgt Ziel, Gerät, Erfahrung und Reaktion.

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Garantiert das HYROX®-Leistung?

Nein. Trainingsrelevanz belegt keinen individuellen Renntransfer.

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Was tun bei Schmerz?

Bei stechendem, anhaltendem oder zunehmendem Schmerz stoppen und abklären.

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Bau deine Kniebeugen-Basis auf und tracke deine Beinentwicklung mit Repz.

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