Dumbbell Step Up
Der Dumbbell Step Up stärkt Einbein-Kraft und Balance: Du steigst mit Kurzhanteln auf eine Plattform und überträgst diese Stärke direkt auf HYROX-Sandbag-Lunges und dein Laufen.
Bewegung
Beim Dumbbell Step-up steigt man mit Kurzhanteln auf eine Plattform. Höhe, Fußposition, Rumpf, Unterstützung und Last verändern Gelenk- und Balanceanforderung; die Übung isoliert keinen Muskel.
ACSM resistance-training position stand 2026
Planung
Nutze eine stabile Plattform sowie Höhe, Umfang und Last für kontrollierte schmerzfreie Bewegung. Steigere nach Fähigkeit und Ziel. Step-ups garantieren weder Symmetrie, Kniesicherheit, Prävention, Lauftempo noch HYROX®-Leistung.
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FAQ
Gibt es eine richtige Last oder Dosis?
Nein. Sie folgt Ziel, Gerät, Erfahrung und Reaktion.
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Garantiert das HYROX®-Leistung?
Nein. Trainingsrelevanz belegt keinen individuellen Renntransfer.
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Was tun bei Schmerz?
Bei stechendem, anhaltendem oder zunehmendem Schmerz stoppen und abklären.
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