Dumbbell Suitcase Carry
Beim Dumbbell Suitcase Carry gehst du mit einer Kurzhantel seitlich am Körper. Erfahre, wie sich die Übung vom beidseitigen HYROX-Farmers-Carry unterscheidet.
Ausführung
Halte eine Kurzhantel neben einer Hüfte und gehe mit stabiler aufrechter Haltung eine gewählte Strecke. Drehe kontrolliert um, gehe zurück und wiederhole mit der anderen Hand. Das entspricht der Übungsbeschreibung von ACE. Wähle eine kontrollierbare Last; reine Nasenatmung, erzwungenes Herunterdrücken der Schulter und Wettkampfgewicht sind keine Vorgaben dieser Anleitung.
ACE · Suitcase Carry instruction
Evidenz und Übungsauswahl
Beim Suitcase Carry trägst du ein Gewicht, beim beidseitigen Farmers Carry zwei. McGill und Kollegen untersuchten beide unter mehreren Strongman-Aufgaben bei drei männlichen Athleten. Sie erfassten Muskelaktivität und Wirbelsäulenbewegung und modellierten Belastungen. Das beschreibt unmittelbare Anforderungen, belegt aber weder die Korrektur jeder Seitendifferenz noch verhindertes Schwanken beim Laufen oder einen Trainingseffekt, den keine beidseitige Übung erreichen kann.
McGill2009 · strongman biomechanics
HYROX®-Kontext
Beim HYROX® Singles 2026/27 werden beide Kettlebells über 200 m zusammen getragen: je 16 kg für Women Open, 24 kg für Men Open und Women Pro sowie 32 kg für Men Pro. Der Dumbbell Suitcase Carry ist eine optionale Trainingsvariante. Aus den Wettkampfgewichten folgt kein Mindestgewicht für einseitiges Training.
FAQ
Wie schwer sollte ich beim Suitcase Carry trainieren?
Wähle Last und Strecke passend zu deinen Fähigkeiten und deinem Trainingsziel. Weniger Gewicht oder eine kürzere Strecke sind optionale Anpassungen, wenn die Kontrolle nachlässt. Drei Sätze à 25–50 m mit Wettkampfgewicht oder mehr sind keine allgemein validierte HYROX®-Vorgabe.
ACSM2026 · individualised resistance training · ACE · Suitcase Carry instruction
Wie oft sollte ich die Übung trainieren?
Ordne die Übung in deinen gesamten Trainingsplan ein. ACSM empfiehlt individuelles Krafttraining entsprechend Zielen und Voraussetzungen; daraus folgen keine vorgeschriebenen ein oder zwei Suitcase-Carry-Einheiten pro Woche für alle HYROX®-Athleten.
ACSM2026 · individualised resistance training
Bau asymmetrische Core-Kraft auf und tracke deine Carry-Leistung mit Repz.
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