Dynamic Stretching
Dynamic Stretching: Aktive Dehnübungen durch Bewegung (Beinschwingen, Armkreisen, Walking Lunges). Die bevorzugte Aufwärmmethode vor dem HYROX®-Training: bereitet die Muskeln vor, ohne die Kraftentfaltung zu beeinträchtigen.
Definition
Dynamisches Dehnen bewegt Gelenke aktiv durch einen gewählten Umfang, statt eine Endposition zu halten. Übung, Umfang, Tempo und Wiederholungen bestimmen den Reiz; es ist keine einheitliche Intervention.
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Evidenz und Einsatz
Akute Leistungsbefunde hängen von Protokoll und Ergebnis ab. Es kann Teil des Warm-ups sein, belegt aber weder eine exakte Dauer für alle noch garantierte Prävention, Sprint-, Kraft- oder HYROX®-Vorteile.
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FAQ
Gibt es eine richtige Last oder Dosis?
Nein. Sie folgt Ziel, Gerät, Erfahrung und Reaktion.
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Garantiert das HYROX®-Leistung?
Nein. Trainingsrelevanz belegt keinen individuellen Renntransfer.
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Was tun bei Schmerz?
Bei stechendem, anhaltendem oder zunehmendem Schmerz stoppen und abklären.
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