Durchschnittliche HYROX® Zeit für Männer
Die durchschnittliche HYROX Zielzeit für Männer liegt bei ca. 88 Minuten in der Open- und ca. 70 Minuten in der Pro-Division. Die Zeiten variieren je nach Altersgruppe: Männer im Alter von 25–29 Jahren erzielen im Schnitt rund 84 Minuten, Männer über 60 Jahren rund 112 Minuten in der Open-Division.
Definition
Die durchschnittliche HYROX® Zeit für Männer ist die typische Zielzeit männlicher Athleten über alle Divisionen. Dieser Benchmark ist einer der meistgesuchten HYROX®-Werte, da er Erststartern ein realistisches Ziel gibt und zurückkehrenden Athleten hilft, den eigenen Fortschritt im Vergleich zum gesamten männlichen Teilnehmerfeld zu messen.
Aktuelle Rekorde & Durchschnittswerte
| Kennzahl | Open Männer | Pro Männer |
|---|---|---|
| Weltrekord | ~52:42 | ~52:42 |
| Top 1% | ~60:00 | ~56:00 |
| Top 10% | ~72:00 | ~62:00 |
| Durchschnitt | ~90:00 | ~70:00 |
| Median | ~87:00 | ~72:00 |
| Untere 25% | ~102:00+ | ~82:00+ |
Durchschnittszeiten nach Altersgruppe (Open Männer)
| Altersgruppe | Durchschnitt | Top 25% | Top 10% |
|---|---|---|---|
| 16-24 | ~82:00 | ~72:00 | ~65:00 |
| 25-29 | ~84:00 | ~73:00 | ~66:00 |
| 30-34 | ~86:00 | ~75:00 | ~68:00 |
| 35-39 | ~89:00 | ~78:00 | ~70:00 |
| 40-44 | ~92:00 | ~80:00 | ~73:00 |
| 45-49 | ~96:00 | ~84:00 | ~76:00 |
| 50-54 | ~100:00 | ~88:00 | ~80:00 |
| 55-59 | ~105:00 | ~93:00 | ~85:00 |
| 60+ | ~112:00 | ~100:00 | ~90:00 |
Durchschnittliche Stationszeiten (Open Männer)
| Station | Durchschnitt | Top 25% | Elite |
|---|---|---|---|
| SkiErg | ~4:00 | ~3:20 | ~2:50 |
| Sled Push | ~3:30 | ~2:30 | ~1:45 |
| Sled Pull | ~3:20 | ~2:20 | ~1:40 |
| Burpee Broad Jumps | ~7:00 | ~5:30 | ~4:15 |
| Rowing | ~4:00 | ~3:20 | ~2:50 |
| Farmers Carry | ~2:30 | ~1:50 | ~1:20 |
| Lunges | ~5:00 | ~3:45 | ~2:50 |
| Wall Balls | ~6:00 | ~4:30 | ~3:30 |
| Running (per km) | ~5:30 | ~4:45 | ~4:00 |
Was die Zeiten beeinflusst
- Laufkondition - Die 8 km Laufen machen rund 50 % der Gesamtrennzeit aus. Schnellere Läufer dominieren die Gesamtwertung.[1]
- Untergrundqualität beim Sled - Sled Push und Sled Pull Zeiten variieren je nach Veranstaltungsort erheblich durch unterschiedliche Bodenreibung.
- Rennerfahrung - Männer mit 3+ Rennen im Rücken sind im Schnitt 8–12 Minuten schneller als Ersteinsteiger.
- Körpergewicht - Schwerere Athleten sind oft stärker an den Sled-Stationen, verlieren aber Zeit beim Laufen und bei Körpergewichtsübungen.
So verbesserst du dich
- Laufen priorisieren - Baue eine Basis von 30–40 km pro Woche auf, mit einer Tempo- und einer Intervalleinheit.
- Sled-Training intensivieren - Schwere Sled Push-Einheiten zweimal pro Woche mit Renngewicht oder mehr.
- Schwächste Station gezielt trainieren - Nutze Repz um deine langsamste Stationszeit zu identifizieren und gezielt zu trainieren.
- Übergänge üben - Effiziente Übergänge vom Laufen zu den Stationen sparen über ein Rennen 2–3 Minuten.
- Öfter starten - Allein die Rennerfahrung senkt die Durchschnittszeiten spürbar.
HYROX® im Kontext
Die durchschnittliche HYROX® Zeit für Männer liegt bei rund 90 Minuten in der Open- und 70 Minuten in der Pro-Division. Diese Durchschnittswerte entwickeln sich nach unten, da der Sport reifer wird und Trainingsressourcen besser werden. Wer als Open-Athlet unter 75 Minuten finisht, gehört zu den besten 20 %; unter 60 Minuten liegt man im Elite-Bereich. Vergleiche deine Zeiten mit dem gesamten männlichen Teilnehmerfeld mit Repz.
FAQ
Was ist eine gute erste HYROX® Zeit für einen Mann? Unter 90 Minuten zu finishen ist ein solides Ergebnis für das erste Rennen. Unter 80 Minuten zeigt eine überdurchschnittliche Fitness für einen Ersteinstieg.
Wie viel schneller ist die Pro-Division im Vergleich zur Open-Division für Männer? Pro-Männer sind im Durchschnitt rund 18 Minuten schneller als Open-Männer, hauptsächlich durch Selbstselektion und das höhere Fitnessniveau in der Pro-Division.
Verfolge deine Rennhistorie und dein Perzentil-Ranking mit Repz.
Quellen
Brandt, T., Ebel, C., Lebahn, C., & Schmidt, A. (2025). Acute physiological responses and performance determinants in HYROX®© – a new running-focused high intensity functional fitness trend. Frontiers in Physiology, 16, 1519240. https://doi.org/10.3389/fphys.2025.1519240 ↩
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