Exercises

Dumbbell Shrug

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Repz
··Aktualisiert ·1 Min. Lesezeit
Tuscheillustration: Athlet hebt die Schultern mit Kurzhanteln an den Seiten
Schultern mit schweren Kurzhanteln gerade nach oben ziehen trainiert den oberen Trapezmuskel und die Griffkraft, mit direktem Carryover zur Farmers-Carry-Station.

Der Dumbbell Shrug baut die Kraft des oberen Trapezmuskels und die Griffausdauer auf, die HYROX-Athleten für 200 m Farmers Carry und stabile Schultern am Race Day brauchen.

Bewegung

Beim Dumbbell Shrug wird der Schultergürtel mit Kurzhanteln gehoben und gesenkt. Griff, Armposition, Umfang, Tempo und Last verändern die Aufgabe; mehr als ein Trapezanteil arbeitet mit.

ACSM resistance-training position stand 2026

Planung

Nutze kontrollierten schmerzfreien Umfang und beherrschbare Last. Schulterkreisen ist nicht nötig. Shrugs garantieren weder Haltung, Nacken- oder Schultersicherheit, Griff, Carry-Transfer noch HYROX®.

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FAQ

Gibt es eine richtige Last oder Dosis?

Nein. Sie folgt Ziel, Gerät, Erfahrung und Reaktion.

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Garantiert das HYROX®-Leistung?

Nein. Trainingsrelevanz belegt keinen individuellen Renntransfer.

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Was tun bei Schmerz?

Bei stechendem, anhaltendem oder zunehmendem Schmerz stoppen und abklären.

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Stärk deine Carry-Muskeln und track deine Farmers-Carry-Performance mit Repz.

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