Durchschnittliche HYROX® Relay-Zeit
Die durchschnittliche HYROX Relay-Zielzeit liegt je nach Geschlecht bei ca. 62–72 Minuten, Mixed-Relay-Teams kommen im Schnitt auf rund 66 Minuten. Relay erzielt die schnellsten absoluten Zeiten, da jeder der vier Athleten nur zwei Stationen und zwei 1-km-Läufe absolviert.
Definition
Die durchschnittliche HYROX® Relay-Zeit ist die typische Gesamtzielzeit eines Vierer-Teams, bei dem jedes Mitglied zwei Workout-Stationen und zwei dazugehörige 1-km-Läufe absolviert. Relay ist das teamorientierteste HYROX®-Format und erzielt in der Regel die schnellsten absoluten Zeiten, da jeder Athlet nur ein Viertel des Gesamtworkloads übernimmt.
Aktuelle Rekorde & Durchschnittswerte
| Kennzahl | Men Relay | Women Relay | Mixed Relay |
|---|---|---|---|
| Weltrekord | ~38:00 | ~42:00 | ~39:00 |
| Top 10 % | ~50:00 | ~56:00 | ~52:00 |
| Durchschnitt | ~62:00 | ~72:00 | ~66:00 |
| Median | ~66:00 | ~76:00 | ~70:00 |
| Untere 25 % | ~78:00+ | ~88:00+ | ~82:00+ |
Typische Relay-Leg-Splitzeiten
| Leg (2 Stationen + 2 km Lauf) | Starker Athlet | Durchschnittlicher Athlet |
|---|---|---|
| Leg 1: SkiErg + Sled Push | ~10:00 | ~15:00 |
| Leg 2: Sled Pull + Burpee BJ | ~11:00 | ~17:00 |
| Leg 3: Row + Farmers Carry | ~9:00 | ~14:00 |
| Leg 4: Lunges + Wall Balls | ~12:00 | ~18:00 |
Aufschlüsselung nach Division
| Division | Ø Männer | Ø Frauen | Ø Mixed |
|---|---|---|---|
| Open Relay | ~62:00 | ~72:00 | ~66:00 |
| Pro Relay | ~48:00 | ~54:00 | ~50:00 |
Teams, die die Stationen nach individuellen Stärken aufteilen, schneiden durchgehend besser ab als Teams, die die Reihenfolge willkürlich festlegen.
Was diese Zeiten beeinflusst
- Teamzusammensetzung - Vier Athleten auf ähnlichem Fitnessniveau erzielen bessere Zeiten als ein Star und drei Einsteiger.
- Stationszuweisung - Den richtigen Athleten der richtigen Station zuzuordnen kann insgesamt 3–5 Minuten einsparen.
- Übergaben - Saubere Tag-offs zwischen den Relay-Legs sparen jeweils 15–30 Sekunden.
- Pacing-Strategie - Relay-Legs sind kurz genug, um nahezu maximal zu rasen – anders als bei Einzelrennen.
So verbesserst du dich
- Stationen nach Stärken verteilen - Stell deinen stärksten Läufer auf die längsten Lauf-Legs und deinen stärksten Kraftathleten auf die Sled-Stationen.
- Tag-offs üben - Übt die Übergaben, damit Zögern keine Zeit kostet.
- Mit höherer Intensität rasen - Jedes Relay-Leg umfasst nur zwei Stationen – Athleten können also härter pushen als bei Einzelrennen.
- Stationsspezifisch trainieren - Jedes Teammitglied sollte das Training auf seine zwei zugewiesenen Stationen fokussieren.
- Zweimal aufwärmen - Anders als bei Einzelrennen warten Relay-Athleten oft 15–20 Minuten vor ihrem Leg. Plant eine zweite Aktivierung ein.
HYROX®-Kontext
Relay ist oft der Einstieg für Athleten, die neu bei HYROX® sind: weniger individueller Workload, trotzdem die volle Race-Atmosphäre. Das Format ist auch bei Corporate Events und Gym-Team-Wettkämpfen beliebt. Die durchschnittlichen Relay-Zeiten haben sich deutlich verbessert, seit Teams strategischer vorgehen. Verfolge deine Relay-Team-Performance mit Repz und vergleiche Stationszeiten über alle Divisionen.
FAQ
Wie viele Stationen absolviert jedes Relay-Mitglied? Jedes Teammitglied absolviert zwei Workout-Stationen plus zwei dazugehörige 1-km-Läufe – insgesamt vier Legs für das gesamte Team.
Können Relay-Mitglieder ihre Stationen frei wählen? Die Stationszuweisung ist in der Reihenfolge festgelegt. Teams entscheiden, welches Mitglied welches Leg läuft, aber die Leg-Reihenfolge folgt der Standard-HYROX®-Stationssequenz.
Was ist eine gute Relay-Zeit für ein Freizeitteam? Als Mixed-Relay-Team unter 70 Minuten zu finishen ist ein solides Ergebnis. Unter 60 Minuten bringt dich in die wettbewerbsfähige Liga.
Vergleiche deine Relay-Splits mit dem globalen Feld mit Repz.
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