Dumbbell Reverse Lunge
Beim Dumbbell Reverse Lunge tritt ein Fuß rückwärts, der Körper senkt sich kontrolliert und kehrt mit Kurzhantellast zurück.
Bewegung und Evidenz
Beim Dumbbell Reverse Lunge tritt ein Fuß rückwärts, der Körper senkt sich kontrolliert und kehrt mit Kurzhantellast zurück. Setup und Variante verändern Gelenkanforderungen und Muskelbeiträge. Die zitierte Evidenz gilt für getestete Bedingungen, nicht für universelle Isolation oder eine Pflichttechnik.
ACSM resistance-training position stand 2026
Programmierung und Grenzen
Kontrollierten Umfang und passende Last oder Geschwindigkeit wählen. Nach Trainingsreaktion steigern. Keine Einzelübung garantiert Prävention, Körperveränderung oder schnellere HYROX®-Leistung.
ACSM resistance-training position stand 2026
FAQ
Was definiert diese Übung?
Beim Dumbbell Reverse Lunge tritt ein Fuß rückwärts, der Körper senkt sich kontrolliert und kehrt mit Kurzhantellast zurück.
Gibt es eine Pflichtlast oder ein PflichttTempo?
Nein. Beides richtet sich nach Technik, Können und Reaktion.
Bau dir deine Ausdauer bei Ausfallschritten und tracke deine Splits an der Sandbag-Station mit Repz.
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