EMOM
EMOM (Every Minute On the Minute) ist ein Trainingsformat, bei dem du am Anfang jeder Minute vorgegebene Wiederholungen absolvierst und die verbleibende Zeit zur Erholung nutzt. EMOM-Workouts trainieren gleichmäßiges Pacing, entwickeln die Fähigkeit zu wiederholten Belastungen und spiegeln den Rhythmus des HYROX-Rennens wider: arbeiten und erholen, Station für Station.
Definition
EMOM bedeutet „every minute on the minute“: Zu jeder vollen Minute beginnt eine geplante Aufgabe. Rest entsteht nur, wenn sie vor der nächsten Minute endet. Übung, Wiederholungen, Last und Gesamtdauer bestimmen die Einheit; EMOM bedeutet nicht automatisch hohe Intensität.
Volume-matched EMOM and RFT study
Evidenz und Planung
Eine kleine volumenangepasste Studie fand unterschiedliche akute Reaktionen zwischen einem EMOM- und einem Rounds-for-time-Protokoll, belegt aber keine universelle Überlegenheit oder Langzeitwirkung. Arbeit mit stabiler Technik wählen und Wiederholungen, Last oder Dauer anpassen, wenn Erholung entfällt.
Volume-matched EMOM and RFT study
FAQ
Gibt es eine richtige Technik oder Dosis?
Nein. Sie hängt von Aufgabe, Ziel, Gerät und individueller Reaktion ab.
Volume-matched EMOM and RFT study
Beweist eine Messung ein Ergebnis?
Nein. Akute oder Feldmessungen brauchen Kontext und belegen keine Langzeitanpassung.
Volume-matched EMOM and RFT study
Garantiert es HYROX®-Leistung?
Nein. Übungsrelevanz garantiert keinen individuellen Renntransfer.
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Erstell deine individuellen EMOM-Workouts für die HYROX®-Stationsvorbereitung auf Repz.
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