Dumbbell Upright Row
Beim Dumbbell Upright Row steigen eine oder zwei Kurzhanteln vor dem Rumpf, während die Ellbogen beugen und anheben.
Bewegung
Der Dumbbell Upright Row ist ein belasteter Zug, bei dem die Hände vor dem Rumpf aufsteigen. Griff, Hantelweg, Umfang und Last verändern die Aufgabe.
McAllister et al. · upright-row grip-width EMG · ACSM · resistance-training position stand
Evidenz und Planung
Eine kleine Langhantelstudie fand Unterschiede der akuten EMG nach Griffbreite, nicht langfristiges Wachstum, Sicherheit oder Leistung. Sie bestimmt kein optimales Kurzhantel-Setup. Wähle kontrollierbaren, tolerierbaren Umfang und zielgerechte Last.
McAllister et al. · upright-row grip-width EMG · ACSM · resistance-training position stand
Bau ausgewogene Schulter- und Trapezkraft mit Repz auf.
FAQ
Welchen Muskel isoliert die Übung?
Keinen einzelnen; mehrere Schulter-, obere Rücken- und Ellbogenbeugemuskeln können beitragen.
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Welcher Umfang ist am sichersten?
Ein universeller Endpunkt ist nicht belegt. Nutze einen kontrollierbaren Umfang ohne Beschwerdeverschlechterung und passe bei Schmerz an oder stoppe.
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