Kettlebell Farmer's Carry
Beim Kettlebell Farmer’s Carry gehst du mit einer Kettlebell pro Hand. Dieser Leitfaden trennt Singles-Wettkampflasten von anpassbaren Übungs- und Trainingstipps.
Die Bewegung
Halte eine Kettlebell in jeder Hand und gehe mit den Gewichten seitlich am Körper. Eine stabile, kontrollierte aufrechte Haltung ist ein Coaching-Hinweis von Catalyst Athletics. Wähle ein beherrschbares Paar und übe kontrolliertes Aufnehmen und Absetzen. Dafür braucht es weder eine Schrittlänge „ungefähr hüftbreit“ noch einen vorgeschriebenen Atemneustart alle 10–15 Schritte.
Catalyst Athletics · Farmer Carry coaching
Aktuelle Anforderungen bei HYROX® Singles
Bei Singles 2026/27 ist Farmers Carry Station 6 über 200 m. Jede Kettlebell wiegt 16 kg für Women Open, 24 kg für Men Open und Women Pro oder 32 kg für Men Pro. Trage beide mit gestreckten Armen seitlich am Körper. Zum Ausruhen darfst du sie absetzen, ohne sie dabei nach vorn zu bewegen. Stelle sie mit aufrechten Griffen in die richtige Box zurück. Wettkampflasten sind keine Mindestgewichte fürs Training; eine Zeit unter zwei Minuten verlangt das Regelwerk nicht.
Üben und steigern
Als optionale Trainingsidee: Beginne mit kontrollierbarer Last und Strecke und beurteile Technik und Erholung, bevor du die Anforderung steigerst. Notiere Gerät, Gewicht, Strecke und Pausen. Catalyst Athletics sieht ausdrücklich eine Anpassung an Bedarf und Ziele vor; auch ACSM unterstützt individuelles Krafttraining. Daraus folgt keine allgemeine HYROX®-Vorgabe von 3–4 Sätzen à 50–80 m, 36–40 kg pro Hand oder 110–125 % des Wettkampfgewichts. McGills kleine Strongman-Studie maß Übungsanforderungen, keine garantierten Zeitgewinne im Rennen.
Catalyst Athletics · Farmer Carry coaching · ACSM2026 · individualised resistance training · McGill2009 · strongman biomechanics
FAQ
Wie schwer sollte ich trainieren?
Wähle eine Last, die du bei der geplanten Übung kontrollieren kannst. Die Wettkampflasten unterscheiden sich zwischen Open und Pro. Nicht jeder Mann muss mit mindestens 32 kg und nicht jede Frau mit mindestens 24 kg pro Hand trainieren. Die Wettkampfaufgabe zu üben kann sinnvoll sein, sobald sie zu deinem Leistungsstand passt.
HYROX® Singles26/27 · §8.6 · ACSM2026 · individualised resistance training
Wie oft sollte ich Carries üben?
Stimme Carry-Einheiten auf dein übriges Training, deine Ziele und deine Erholung ab. Die zitierten Quellen belegen weder einen allgemein optimalen Zwei- oder Drei-Einheiten-Plan für HYROX® noch dieselbe Griffform bei jedem Kettlebell-Modell. Prüfe die konkreten Gerätedaten, wenn du wettkampfspezifisch üben möchtest.
Catalyst Athletics · Farmer Carry coaching · ACSM2026 · individualised resistance training · Centr · HYROX® Octo Kettlebell
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