HYROX Rowing-Distanz erklärt
Im regulären HYROX Singles, Doubles und Relay ist Rudern die fünfte Station: 1.000 m nach dem fünften Laufabschnitt. Im Doubles gilt die Distanz für das Team.
Die reguläre HYROX®-Ruderstation umfasst 1.000 m. Dieser Artikel behandelt Singles, Doubles und Relay 2026/27, nicht die Standards jeder Adaptive-Kategorie.
Position und Distanz
Rudern ist Station fünf nach dem fünften Laufabschnitt. Die vorherige Station sind Burpee Broad Jumps. Nach dem Rudern führt der nächste Lauf zum Farmers Carry. Frauen und Männer der regulären Open- und Pro-Singles-Divisionen rudern jeweils 1.000 m.
Im Doubles sind 1.000 m die Teamdistanz. Abschnitt 7.2 zeigt ausdrücklich ein Beispiel mit geteilter Ruderarbeit. Abschnitt 8.5 enthält zugleich die Vorgabe, bis zum Abschluss nicht abzusteigen. Beim Wechselverfahren sind diese Vorgaben nicht vollständig widerspruchsfrei; klärt es mit dem Judging-Team. Im Relay absolviert die für das Rudern eingeteilte Person die Station.
Einstellung und Abschluss im Singles
Nach Singles-Abschnitt 8.5 setzt das Judging-Team den Monitor zurück. Der Damper ist auf 6 voreingestellt und darf beliebig oft angepasst werden. Die Fußstützen starten auf Position 4 und dürfen vor Beginn eingestellt werden.
Im Singles bleibst du sitzen, bis alle 1.000 m absolviert sind und ein Judge den Abschluss bestätigt. Du darfst pausieren, den Griff ablegen und die Füße auf oder neben den Fußstützen halten. Die Monitoranzeige allein ersetzt nicht die Bestätigung. Wende dich bei einem vermuteten Gerätedefekt an einen Judge.
Pace und Technik
Concept2 zeigt die Ruder-Pace als Zeit pro 500 m. Bei konstanten 2:00/500 m dauern 1.000 m genau 4:00, ohne Vorbereitung und Übergänge. Das ist eine Rechnung, keine empfohlene Wettkampfzeit.
Concept2 beginnt den Durchzug mit den Beinen, gefolgt von Oberkörperschwung und Armzug. Bei der Rückkehr streckst du zunächst die Arme, beugst den Oberkörper aus der Hüfte vor und beugst die Knie, sobald die Hände daran vorbei sind. Das ist eine koordinierte Abfolge, keine feste prozentuale Aufteilung der Muskelarbeit.
Als Trainingsoption kannst du nach einem gut dosierbaren Lauf kontrolliert rudern und auch den folgenden Lauf beobachten. Wähle eine wiederholbar beherrschbare Belastung. Ein schnellerer Einzel-Row, eine bestimmte Schlagrate oder ein Negative Split garantieren nicht die schnellste Gesamtzeit.
Quellen: Singles §1/4.1/8.5, Doubles §4.1/7.2/8.5, Relay §5.1/6.5, Concept2 Rudertechnik und PM5-Einheiten. Regelbücher 2026/27.
FAQ
Wie weit rudert man bei HYROX®?
Die reguläre Ruderstation in Singles, Doubles und Relay umfasst 1.000 m. Im Doubles ist das die Teamdistanz. Adaptive-Standards müssen für die jeweilige Division gesondert geprüft werden.
Ist die Distanz für Frauen kürzer?
Nein: Frauen und Männer im regulären Open und Pro Singles rudern jeweils 1.000 m.
Was ist eine gute HYROX®-Ruderzeit?
Nutze vergleichbare Versuche für deine persönliche Planung und berücksichtige den folgenden Lauf. Hier wird keine geprüfte repräsentative Zeitspanne nach Geschlecht oder Division angegeben.
Vergleich deine Rowing-Splits über Rennen hinweg und benchmark dich in deiner Division auf Repz.
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