HYROX Rowing-Distanz erklärt
Die Rowing-Distanz in HYROX beträgt 1.000 m auf dem Concept2-Rower – die fünfte Station, nach Burpee Broad Jumps und vor Farmers Carry.
Definition
Die HYROX® Rowing-Distanz beträgt 1.000 Meter auf dem Concept2 Rower, absolviert an Station 5. Die Distanz ist in jeder Division, jedem Geschlecht und jedem Race-Format identisch – damit gehört Rowing zu den drei körpergewichtsneutralen Stationen (zusammen mit SkiErg und Burpee Broad Jumps), bei denen einzig dein eigener Output zählt.
So läuft's ab
Nach dem fünften 1-km-Lauf setzt du dich auf eine Concept2-Rudermaschine und rowst 1.000 m so schnell wie möglich. Das Display zählt von 1.000 m auf 0 herunter. Du musst die volle Distanz absolvieren, bevor du die Station verlässt. Die Dämpfereinstellung der Rudermaschine wird in der Regel von den Veranstaltern voreingestellt, bei manchen Events ist jedoch eine Anpassung möglich.
Rowing-Distanz nach Division
| Division | Distanz | Ausrüstung |
|---|---|---|
| Open (Männer & Frauen) | 1.000 m | Concept2 RowErg |
| Pro (Männer & Frauen) | 1.000 m | Concept2 RowErg |
| Elite 15 (Männer & Frauen) | 1.000 m | Concept2 RowErg |
| Doubles | 1.000 m | Ein Partner rowt |
| Relay | 1.000 m | Ein Teammitglied rowt |
Regeln & Vorschriften
- Das Display muss 0 m anzeigen, bevor du die Station verlassen darfst.
- Du musst korrekte Ruderform einhalten – der Griff muss zum Körper gezogen werden, nicht mitten im Zug losgelassen.
- Die Fußschlaufen der Rudermaschine müssen genutzt werden (Rudern ohne Einschnallen ist nicht erlaubt).
- Falls das Display zurückgesetzt wird oder ausfällt, informiere sofort einen Kampfrichter.
- Für die Rowing-Station gibt es keine eigene Zeitbegrenzung.
Warum das wichtig ist
Mit 1.000 m dauert die Rowing-Station für die meisten Athleten 3:00–4:30 Minuten – damit zählt sie zu den längeren Einzelstationsleistungen. Da die Distanz divisionsübergreifend gleich bleibt, ist sie ein reiner Test der kardiovaskulären Fitness und Rudereffizienz. Wer seine 1.000-m-Rowing-Zeit verbessert, verbessert damit direkt seine HYROX®-Gesamtzeit – unabhängig von der Division.
Tipps & Strategie
- Finde ein nachhaltiges Tempo. Ziel ist eine Split-Zeit (pro 500 m), die du über die gesamten 1.000 m halten kannst. Negative Splits – die zweiten 500 m schneller zu rudern – sind ideal.
- Nutze deine Beine, nicht deine Arme. Der Ruderzug besteht zu 60 % aus Beinkraft, 20 % Core und 20 % Armen. Drück zuerst durch deine Fersen.
- Setz dir einen Ziel-Split. Kompetitive Männer streben unter 1:45/500 m an; kompetitive Frauen unter 2:00/500 m.
- Kontrolliere deine Schlagrate. 26–30 Schläge pro Minute sind effizient für 1.000 m. Höhere Schlagraten kosten Energie, ohne proportionale Geschwindigkeitsgewinne.
- Trainiere Rowing nach dem Laufen. Übe 1.000-m-Rows direkt nach einem 1-km-Lauf, um dich an die Erschöpfung zu gewöhnen, die dich am Race Day erwartet.
FAQ
Wie weit rudert man bei HYROX®? Du ruderst genau 1.000 Meter auf einer Concept2-Rudermaschine an Station 5.
Ist die Rowing-Distanz für Frauen anders? Nein. Die Rowing-Distanz beträgt 1.000 m für alle Athleten, unabhängig von Geschlecht oder Division.
Was ist eine gute Rowing-Zeit für HYROX®? Eine kompetitive 1.000-m-Rowing-Zeit bei HYROX® liegt bei 3:00–3:30 Minuten für Männer und 3:30–4:00 Minuten für Frauen, wobei Eliteathleten schneller sind.
Vergleich deine Rowing-Splits über Rennen hinweg und benchmark dich in deiner Division auf Repz.
War das hilfreich?