Hanging Knee Raise
Der Hanging Knee Raise stärkt die untere Bauchmuskulatur und die Hüftbeuger, die HYROX-Athleten für Beckenstabilität beim Laufen und an den Belastungsstationen brauchen.
Bewegung
Beim Hanging Knee Raise werden im Überkopfhang die Knie durch Hüft- und Rumpfbewegung angehoben. Griff, Schulter, Becken, Umfang und Schwung verändern die Aufgabe; Bauch- und Hüftmuskeln arbeiten mit.
ACSM resistance-training position stand 2026
Planung
Nutze sicheres Gerät und kontrollierbaren Umfang ohne stechenden oder zunehmenden Schmerz. Unterstützung ist möglich. Keine Isolation der unteren Bauchmuskeln oder Garantie für Wirbelsäule, Core, sichtbare Muskeln oder HYROX®.
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FAQ
Gibt es eine richtige Last oder Dosis?
Nein. Sie folgt Ziel, Gerät, Erfahrung und Reaktion.
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Garantiert das HYROX®-Leistung?
Nein. Trainingsrelevanz belegt keinen individuellen Renntransfer.
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Was tun bei Schmerz?
Bei stechendem, anhaltendem oder zunehmendem Schmerz stoppen und abklären.
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Stärk deinen Core für Laufen und Stationsarbeit mit Repz.
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