Griffkraft

Kraft und Ausdauer

Ein kurzer Test der maximalen Griffkraft misst etwas anderes als ein längeres Halten oder wiederholtes Greifen. Gerodimos und Kollegen untersuchten die Zuverlässigkeit solcher Ausdauertests bei gesunden jungen Erwachsenen. Die Studie prüfte nicht, wie schnell Grifftraining die Wettkampfleistung verbessert. Ein allgemeiner Zeitpunkt des Griffversagens nach 60–90 Sekunden lässt sich daraus nicht ableiten.

Gerodimos2017 · grip-strength measurement

HYROX^®-Regeln und Griffaufgaben

Bei Singles 2026/27 ist Farmers Carry die sechste Station: 200 m mit zwei Kettlebells, jeweils 16 kg für Women Open, 24 kg für Men Open und Women Pro oder 32 kg für Men Pro. Zum Ausruhen darfst du sie absetzen, ohne sie dabei nach vorn zu bewegen. Sled Pull ist Station 3 und bewegt den Schlitten 50 m über vier Bahnen à 12,5 m. Bei Wall Balls sind in jeder Singles-Division 100 gültige Wiederholungen erforderlich. Daraus ergeben sich weder ein vorgeschriebener zweiminütiger Grifftest noch garantierte Zeitgewinne durch stärkere Hände.

HYROX^® Singles26/27 · §8.1/8.3/8.5/8.6/10.1

Training in der Praxis

Eine praktische Trainingsoption ist ein Kettlebell-Carry mit gut kontrollierbarer Last: Setze die Gewichte kontrolliert ab, bevor dein Griff versagt. Passe Last, Strecke und Pausen an deinen aktuellen Stand und dein übriges Training an. Das ist ein Übungsvorschlag, kein validiertes HYROX^®-Programm. Die ACSM-Empfehlungen von 2026 unterstützen individuell angepasstes Krafttraining; Training bis zum momentanen Muskelversagen verbesserte die Ergebnisse bei durchschnittlichen gesunden Erwachsenen nicht durchgehend. Daraus folgt weder ein bestimmtes Griffprogramm noch ein garantierter Fortschritt nach drei oder vier Wochen.

ACSM2026 · resistance-training guidance

FAQ

Wie stark muss meine Griffkraft für HYROX^® sein?

Das Singles-Regelwerk legt Strecke und Gewichte des Farmers Carry fest, aber keinen Mindestwert im Griffkrafttest und keinen zweiminütigen Halt. Du darfst die Kettlebells zum Ausruhen absetzen, sofern du sie dabei nicht nach vorn bewegst.

HYROX^® Singles26/27 · §8.1/8.3/8.5/8.6/10.1

Sind Handschuhe und Chalk erlaubt?

Nach dem Singles-Regelwerk 2026/27 sind Handschuhe erlaubt, Grips dagegen nicht. Erlaubte persönliche Ausrüstung muss vom Start bis ins Ziel getragen oder mitgeführt werden. Nur bereitgestelltes Chalk ist zulässig, ausschließlich bei Sled Pull und Farmers Carry. Eigenes Chalk, das Entfernen aus diesen Stationen oder die Verwendung andernorts führt zu einer zweiminütigen Zeitstrafe.

HYROX^® Singles26/27 · §8.1/8.3/8.5/8.6/10.1

Wie schnell hilft Grifftraining?

Die zitierte Griffstudie untersuchte die Zuverlässigkeit von Messungen und kein Trainingsprogramm. Sie belegt weder Fortschritte innerhalb von drei bis vier Wochen noch eine schnellere Entwicklung der Ausdauer als der Maximalkraft. Beobachte eine wiederholbare Übung unter vergleichbaren Bedingungen, statt einen festen Zeitraum als Garantie zu betrachten.

Gerodimos2017 · grip-strength measurement · ACSM2026 · resistance-training guidance

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