Farmers Carry Griffkraft-Training

Die aktuelle Carry-Aufgabe

Der Singles Farmers Carry geht über 200 m. Women Open tragen zwei 16-kg-Kettlebells, Women Pro und Men Open zwei 24 kg, Men Pro zwei 32 kg. Die Last gilt je Hand. Zum Pausieren darf abgesetzt werden; weiter geht es ohne Distanzgewinn am selben Punkt.

HYROX^® Singles Rulebook 2026/27

Griffkraft und Griffausdauer

Maximale Griffkraft und das Halten oder Wiederholen von Kraft sind verwandt, aber verschieden. Ein kurzer Dynamometertest zeigt nicht, wie lange jemand Race-Equipment trägt. Die kleine HYROX^®-Studie maß kurze Maximalkraft und belegt weder einen universellen Hauptlimitierer noch eine feste Versagenszeit.

Gerodimos et al. grip-strength measurement study · HYROX^® acute physiology study

Technik innerhalb der Regeln

Halte die Griffe sicher, kontrolliere die Geräte und nutze einen tragbaren Gang. Übermäßiges Quetschen kann ermüden, aber „so locker wie möglich“ ist keine Regel und kann Kontrolle kosten. Wenden, Griffgeometrie, Chalk, Schweiß und Vorbelastung wirken mit. Handschuhe sind erlaubt, Grips und Straps nicht.

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Aufgabe schrittweise trainieren

Übe Carries mit beherrschbarer Distanz und Last. Steigere eine Variable: Gesamtdistanz, ununterbrochener Abschnitt, Last, Wenden oder weniger Pause. Rennlast schafft Vertrautheit, aber nicht jeder Satz muss unbroken oder bis zum Versagen gehen. Stoppe bei unsicherer Haltung, Gangart oder Kontrolle.

ACSM resistance-training position stand 2026

Sinnvolle Zusatzarbeit

Carries sind am spezifischsten. Holds, Deadlifts, Rows und ausgewählte Hand- oder Unterarmarbeit trainieren Komponenten; keine fixe Liste oder Dosis ist für HYROX^® validiert. Wähle Zubehör nach Limitierer und gesamter Zuglast. Maximale Hangs sind kein Pflichtbenchmark.

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Entscheidungen im Rennen

Plane sichere Pausenpunkte, kenne Lane und Wenden und teste Chalk oder Handschuhe. Ob Absetzen langsamer ist als Weitertragen, hängt von Situation und Athlet ab; es gibt keinen verlässlichen universellen Sekundenwert. Kontrolliertes Absetzen ist besser als Kontrollverlust.

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Häufige Fragen

Welche Singles-Lasten?

2×16 kg Women Open, 2×24 kg Women Pro und Men Open, 2×32 kg Men Pro.

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Darf ich absetzen?

Ja, dann am selben Punkt ohne Distanzgewinn fortsetzen.

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Sind Straps erlaubt?

Nein. Handschuhe sind erlaubt, Grips und Lifting Straps verboten.

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Wie oft Griff trainieren?

Nach gesamter Carry-, Zug- und Kraftlast sowie Erholung; keine universelle Dosis.

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Wie schnell verbessert sich Griff?

Individuell; eine feste HYROX^®-spezifische Frist ist nicht belegt.

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