Herzfrequenzzonen: Modelle auswählen und verstehen

Zonenmodelle

Herzfrequenzzonen sind Bereiche eines gewählten Modells, keine universellen physiologischen Fächer. Prozent des Maximalpulses, Herzfrequenzreserve und schwellenbasierte Verfahren können andere Grenzen ergeben. Dokumentiere Methode und ob der Maximalpuls gemessen oder geschätzt wurde.

Mann et al. methods of prescribing exercise intensity · CDC measuring physical activity intensity · ACSM exercise testing and prescription overview

Einordnung im Training

Herzfrequenz ergänzt Tempo, Atmung und Anstrengungsempfinden. Sie reagiert verzögert und variiert etwa mit Hitze, Hydration, Medikamenten, Krankheit und Ermüdung. Der Sprechtest ist grob und keine Laktatmessung. Weil HYROX^® Laufen und Stationen wechselt, gilt keine Einzelzone oder Zielzeit-Tabelle für alle.

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FAQ

Ist Zone 2 immer 60–70 %?

Nein. Das ist nur eine Konvention.

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Sind Maximum und Reserve gleich?

Nein. Die Reserve berücksichtigt zusätzlich den Ruhepuls.

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Welche Rennzone gilt?

Keine Einzelzone gilt für jede Person und Station.

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