Herzfrequenz-Erholung verbessern

Warum deine Herzfrequenz-Erholung dein HYROX^®-Lauftempo entscheidet

Zwischen jeder HYROX^®-Station und dem anschließenden Lauf passiert etwas, das die meisten Athleten nie bewusst steuern: eine physiologische Verhandlung. Beim Sled Push, SkiErg oder den Burpee Broad Jumps ist deine Herzfrequenz oft auf 90 % des Maximums oder darüber geklettert. Jetzt hast du rund 200 Meter Lauf, um sie auf ein Niveau zu senken, das den nächsten Kilometer in einem nachhaltigen Tempo erlaubt. Wie schnell das gelingt, bestimmt dein Rennen.

HRR misst, wie schnell die Herzfrequenz nach einer Hochintensitätsbelastung abfällt. Der gebräuchlichste Wert ist HRR1: der Herzfrequenzabfall in den ersten 60 Sekunden nach der Spitzenbelastung. Bei Elite-HYROX^®-Athleten liegt HRR1 häufig bei 30 bpm oder mehr. Im breiten Freizeitsportlerfeld liegt der Durchschnitt zwischen 15 und 25 bpm.^[1]

Dieser Unterschied hat konkrete Konsequenzen in einem Format, das direkt von einer belasteten Station in einen getimten Lauf übergeht. Die Repz-Divisionsbenchmarks zeigen: Athleten mit einem HRR1-Wert über 25 bpm laufen zwischen den Stationen im Schnitt 22 Sekunden pro Kilometer schneller als Athleten darunter. Über acht Läufe summiert sich das auf fast drei Minuten Rennzeit, also den Unterschied zwischen einem soliden und einem außergewöhnlichen Rennen.

Die gute Nachricht: Herzfrequenz-Erholung ist trainierbar. Sie reagiert auf bestimmte Trainingsformen und verbessert sich bei gezielter Arbeit messbar innerhalb von 8–12 Wochen. Dieser Artikel erklärt die Physiologie, die Trainingsmethoden und die Atemprotokolle, die den Abfall beschleunigen.

Mehr dazu, wie Herzfrequenzzonen das HYROX^®-Training strukturieren, findest du im HYROX^®-Training-Zones-Guide.

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Die Physiologie hinter dem Abfall

Herzfrequenz-Erholung wird hauptsächlich durch das parasympathische Nervensystem gesteuert: konkret durch die Geschwindigkeit, mit der der Parasympathikus nach der Belastung wieder die Kontrolle übernimmt. Während intensiver Anstrengung dominiert das sympathische Nervensystem. Es unterdrückt die parasympathische Aktivität, treibt die Herzfrequenz nach oben und hält das Herzminutenvolumen hoch. Sobald du die Belastung beendest, beginnt die Erholung. Parasympathische Signale laufen über den Vagusnerv und wirken wie eine Bremse auf das Herz. Je schneller diese Bremse greift, desto schneller sinkt die Herzfrequenz.^[2]

Elite-Ausdauersportler erholen sich aus zwei zusammenwirkenden Gründen schneller. Erstens ist ihr parasympathischer Ruheton höher, die Bremse also von Haus aus stärker. Zweitens haben sie ein größeres Schlagvolumen: Jeder Herzschlag pumpt mehr Blut, weshalb die Herzfrequenz bei gleicher Belastung weniger stark ansteigen muss. Das ergibt einen kleineren Ausschlag und einen schnelleren Erholungsmechanismus.

Für HYROX^®-Athleten gibt es noch einen dritten Faktor, der selten besprochen wird: Lokale Muskelermüdung erzeugt auch nach Bewegungsende ein anhaltend sympathisches Signal. Wenn dein Quadrizeps nach Sandbag Lunges Laktat ansammelt, registriert dein Körper weiterhin metabolischen Stress und hält den Sympathikus aktiv. Das verzögert den HRR-Abfall, unabhängig davon, wie gut deine aerobe Basis ist. Genau deshalb fühlen sich die Übergänge zwischen Stationen und Läufen in der Mitte des Rennens schwerer an als zu Beginn. Lokale Muskelausdauer an den Stationen und Herzfrequenz-Erholung sind nicht voneinander zu trennen.^[3]

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Deinen HRR1-Wert testen

Für die HRR1-Messung brauchst du einen Herzfrequenzsensor, eine maximale oder nahezu maximale Belastung und eine Stoppuhr. Das Protokoll ist geradlinig:

Standard-HRR1-Feldtest:

1. 10–15 Minuten Aufwärmen bei Zone-2-Intensität
2. 800 m mit maximaler nachhaltiger Anstrengung laufen (kein echter Sprint, eher ein hartes 800-m-Renntempo)
3. Direkt am 800-m-Punkt komplett stoppen und stillstehen
4. Sofort eine 60-Sekunden-Stoppuhr starten
5. Herzfrequenz beim Stopp und erneut genau nach 60 Sekunden notieren
6. Die Differenz ist dein HRR1

Wiederhole diesen Test alle 4–6 Wochen unter denselben Bedingungen. Ein Morgentest nach einem Ruhetag minimiert Störeinflüsse durch angesammelte Ermüdung. Fortschritte sind verlässlich: Die meisten Athleten sehen HRR1-Verbesserungen von 4–8 bpm innerhalb eines einzigen 8-Wochen-Blocks, wenn Zone-2-Volumen priorisiert wird.

Alternativ lässt sich der Test am SkiErg oder Rudergerät durchführen: zwei Minuten bei nahezu maximaler Belastung, dann vollständige Ruhe. Das bildet die HYROX^®-Station-zu-Lauf-Anforderung besser ab, weil der kardiovaskuläre Ausschlag aus einem Bewegungsmuster näher an den Rennbedingungen kommt.

Wie dein HRR-Wert im Vergleich zu typischen HYROX^®-Pacing-Benchmarks einzuordnen ist, zeigt der HYROX^®-Pacing-Strategie-Guide mit einer ausführlichen Aufschlüsselung der Stations-zu-Lauf-Übergänge.

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Zone-2-Training: Der wichtigste Hebel für bessere HRR

Wenn es eine Trainingsvariable gibt, die Herzfrequenz-Erholung am verlässlichsten verbessert, dann ist es nachhaltiges aerobes Basistraining bei niedriger Intensität: Zone 2. Für Athleten, die glauben, man müsse harte Belastungen trainieren, um sich schneller von harten Belastungen zu erholen, klingt das kontraintuitiv. Der Mechanismus läuft andersherum: Ein größerer aerober Motor auf niedrigen Intensitäten stärkt strukturell die parasympathische Bremse.

Zone 2 liegt bei rund 60–70 % der maximalen Herzfrequenz, einer Intensität, bei der du dich noch unterhalten kannst, Nasenatmung für die meisten machbar ist und Fettoxidation die dominante Energiequelle bildet. Wer über 8–12 Wochen konsequent in dieser Zone trainiert, erzielt messbare Zuwächse bei Mitochondriendichte, Schlagvolumen und parasympathischem Ruheton.^[7] Alle drei Anpassungen beschleunigen die HRR direkt.^[4]

Für HYROX^®-Athleten lautet die praktische Empfehlung:

• Minimale effektive Dosis: 2 x 45-minütige Zone-2-Einheiten pro Woche
• Optimales Volumen für spürbare HRR-Verbesserung: 3–4 Stunden Zone 2 pro Woche über 10–12 Wochen
• Beste Modalitäten: Laufen (höchster Übertrag auf das Rennen), Radfahren oder Rowing (geringere Gelenkbelastung, leichter echte Zone 2 zu halten ohne Tempodrift)

Der häufigste Zone-2-Fehler ist das Abdriften in Zone 3. Das fühlt sich nur marginal schwerer an, aktiviert aber einen deutlich anderen metabolischen Pfad und erzeugt nicht dieselben parasympathischen Anpassungen. Nutze einen Herzfrequenzsensor, nicht das Tempo, um die Obergrenze zu kontrollieren. Steigt deine Herzfrequenz auf einem Lauf über 70 % des Maximums, geh langsamer oder wechsle auf eine gelenkschonendere Modalität.

Eine vollständige Anleitung zur Zone-2-Anwendung in der HYROX^®-Vorbereitung findest du unter Zone-2-Training für HYROX^®.

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High-Low-Intervalle: Den Abfall direkt trainieren

Zone 2 schafft die strukturelle Kapazität für schnelle Erholung. High-Low-Intervalle trainieren den Abfall selbst: den spezifischen physiologischen Vorgang des Übergangs von nahezu maximaler Intensität zurück auf aerobes Tempo. Diese Session-Art bildet am direktesten ab, was zwischen jeder HYROX^®-Station und jedem Lauf passiert.

Der Aufbau ist bewusst einfach gehalten:

Basis-High-Low-Protokoll:

• 6–10 Runden
• High-Phase: 30–45 Sekunden bei RPE 8–9 (nahezu maximale Anstrengung: SkiErg, Rowing, Sled-Variante oder hartes Laufen)
• Low-Phase: 2–3 Minuten aktive Erholung bei Zone-2-Tempo (leichtes Laufen oder zügiges Gehen)
• Herzfrequenz am Ende jeder High-Phase und erneut nach 60 Sekunden der Low-Phase messen
• Den Abfall pro Runde über die Session hinweg tracken

Das Ziel ist nicht, wie hoch die Herzfrequenz in der High-Phase steigt. Sie soll 85–90 % des Maximums erreichen. Das Ziel ist, die Zeit zu verkürzen, bis sie in der Low-Phase unter 70 % des Maximums fällt. Mit wachsender HRR über mehrere Wochen Training wird diese Zeit kürzer, und du wirst die Low-Phase bei schnellerem Tempo mit weniger subjektiver Anstrengung absolvieren.

Eine renntypischere Variante integriert Stationsbewegungen in die High-Phase:

Stations-zu-Lauf-HRR-Session:

• 5 Runden
• Stationsphase: 90 Sekunden Burpee Broad Jumps oder Sandbag Lunges bei Rennanstrengung
• Sofortiger Übergang: 400 m Lauf bei deinem Ziel-Renntempo
• Pause: 3 Minuten
• Herzfrequenz am Übergangspunkt und in den Lauf hinein notieren

Diese Variante ist anspruchsvoller zu managen, trainiert aber genau die Abfolge, die dein Körper am Renntag achtmal durchlaufen muss. Das Nervensystem lernt, unter kumulativer Ermüdung die Gänge zu wechseln, nicht nur bei frischen Intervallen.^[5]

Baue eine High-Low-Session pro Woche in deinen HYROX^®-Trainingsblock ein, mindestens 48 Stunden vom härtesten langen Lauf entfernt. Wo diese Sessions in die Woche passen, zeigt der HYROX^®-Trainingsplan-Guide mit Periodisierung über 12-Wochen-Aufbauphasen.

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Atemprotokolle, die die Erholung beschleunigen

Atmung ist der zugänglichste Hebel für Herzfrequenz-Erholung in Echtzeit: im Rennen, zwischen Stationen und in den oben beschriebenen Trainingseinheiten. Der Mechanismus ist direkt: Eine langsame, kontrollierte Ausatmung aktiviert den Vagusnerv und löst eine parasympathische Reaktion aus, die die Herzfrequenzbremse direkt betätigt und die HRR beschleunigt.^[6]

Die meisten Athleten atmen während und nach den Stationen reaktiv: schnell, flach oder unregelmäßig. Das ist eine verpasste Chance. Bewusstes Atmen in den 30–60 Sekunden nach einer Station kann den Herzfrequenzabfall messbar beschleunigen, bevor der nächste Lauf beginnt.

Box Breathing für die Stationserholung:

Box Breathing ist das praktischste Protokoll für HYROX^®-Stationsübergänge. Das Muster:

• 4 Zählzeiten einatmen
• 4 Zählzeiten halten
• 4 Zählzeiten ausatmen
• 4 Zählzeiten halten

Im Rennen ist das nicht starr: Die Haltephasen können auf 2–3 Zählzeiten verkürzt werden, wenn die Belastung eine volle 4-Zähler-Pause unbequem macht. Das Entscheidende ist die kontrollierte, verlängerte Ausatmung. Schon ohne die Haltephasen erzeugt eine Ausatmung, die etwa doppelt so lang dauert wie die Einatmung, messbare parasympathische Aktivierung.

Physiologischer Seufzer:

Ein schneller wirkendes Protokoll für die ersten 5–10 Sekunden nach einer Station: Tief einatmen, sofort mit einem kurzen zweiten Atemzug die Lungen vollständig füllen, dann langsam und lang durch den Mund ausatmen. Diese doppelte Einatmung dehnt die Lungenbläschen voll aus, verbessert die Sauerstoffaufnahmeeffizienz und löst eine Vagusreaktion schneller aus als Standard-Box-Breathing. Es ist ein Einzel-Atemzug-Reset, kein nachhaltiges Protokoll.

Nasenatmung in den Läufen:

Wo das Tempo es erlaubt, hält Nasenatmung in den niedrigintensiven Läufen zu Beginn des Rennens den Kohlendioxidspiegel besser reguliert und bewahrt den parasympathischen Ton durch den Lauf selbst. Das senkt den Gipfel des nächsten kardiovaskulären Ausschlags beim Eintreten in die folgende Station. Athleten, die ab Lauf 1 konsequent durch den Mund atmen, zeigen im Rennverlauf tendenziell eine schnellere HRR-Verschlechterung als jene, die Nasenatmung durch Läufe 1–4 aufrechterhalten.

Übe alle drei Protokolle im Training, besonders während High-Low-Intervall-Sessions, damit sie unter Ermüdung automatisch ablaufen.

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HRR-Wissen im Rennen anwenden

Herzfrequenz-Erholung ist kein reines Trainingsziel, sondern eine handlungsrelevante Information während des Rennens. Athleten, die ihr eigenes HRR-Profil kennen, können Pacing-Entscheidungen in Echtzeit treffen, die sich über acht Läufe summieren.

Der praktische Rahmen für den Race Day:

Kenn deinen Übergangsbenchmark. Weißt du, dass dein HRR1 aus dem Training bei 22 bpm liegt, und deine maximale Herzfrequenz bei Spitzenstationsbelastung bei 185 bpm, dann liegt deine Herzfrequenz am 60-Sekunden-Punkt eines Laufs typischerweise bei etwa 163 bpm. Das zeigt dir, ob die ersten 200 m jedes Laufs sich leicht anfühlen sollten oder ob du noch unverarbeitete Last von der Station trägst.

Nutze die ersten 200 m jedes Laufs als Erholungsfenster, nicht als Beschleunigungszone. Viele Athleten versuchen, sofort nach einer Station anzuziehen und den Lauf als eigenständiges Ereignis zu behandeln. Physiologisch ist die erste 200-m-Strecke der Ausklang der Stationsbelastung: Der Sympathikus ist noch aktiv, Laktat wird noch abgebaut und die HRR ist noch im Gange. Hier hart zu laufen erzeugt keine schnellen Laufsplits. Es verzögert die Erholung und erhöht den Ausgangswert, von dem du herunterkommen musst, bevor du dich ins Renntempo einpendelst.

Passe die Stationsintensität an dein kumuliertes HRR-Muster an. Merkst du, dass deine Herzfrequenz zwischen Station 4 und 5 langsamer abfällt als gewohnt, ist die richtige Antwort, die Stationsintensität leicht zu reduzieren, nicht härter zu arbeiten in der Hoffnung, dass sich die Erholung beschleunigt. Eine anhaltend schlechtere HRR als dein bekannter Richtwert signalisiert angesammelten Belastungsstau, der sich durch Mehrarbeit nicht auflöst. Reduziere bei Stationen 5 und 6 etwas, um Läufe 6, 7 und 8 zu schützen.

Wie Herzfrequenzzonen die verschiedenen Intensitätsniveaus im HYROX^®-Rennen einrahmen, erklärt Herzfrequenzzonen für HYROX^® mit dem vollständigen Zonen-Framework und renntypischer Anwendung.

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Progressiver 8-Wochen-HRR-Trainingsblock

Hier ist eine komprimierte Vorlage, um HRR-spezifisches Training in eine bestehende HYROX^®-Trainingswoche zu integrieren. Ausgangspunkt ist eine 4-Einheiten-Woche. Der Block legt HRR-Anpassungen über die allgemeine Fitness, ohne Kraft- oder stationsspezifische Arbeit zu verdrängen.

Wochen 1–3: Basisphase

• Einheit 1: 50-minütiger Zone-2-Lauf (Ziel-HF: 60–70 % des Maximums, strikt)
• Einheit 2: Kraft + Stationsarbeit (keine HRR-spezifische Komponente)
• Einheit 3: 45-minütiges Zone-2-Radfahren oder Rowing (Zone leichter zu halten als beim Laufen)
• Einheit 4: 6 x High-Low-Intervalle (40 Sek. bei RPE 8, 2,5 Min. Zone-2-Lauf), Box Breathing in der Erholungsphase üben

Wochen 4–6: Aufbauphase

• Einheit 1: 60-minütiger Zone-2-Lauf
• Einheit 2: Stations-Lauf-Komplex (3 x [90 Sek. Stationsbelastung + 400 m bei Renntempo]), 3 Min. Pause zwischen den Runden
• Einheit 3: 50 Min. Zone-2-Rowing oder -Radfahren
• Einheit 4: 8 x High-Low-Intervalle (40 Sek. bei RPE 8–9, 2 Min. Zone-2-Lauf), HRR-Abfall pro Runde tracken

Wochen 7–8: Rennspezifität

• Einheit 1: 60-minütiger Zone-2-Lauf mit 3 x 5-minütigen Tempoeinschüben bei RPE 7
• Einheit 2: Vollständige Stations-zu-Lauf-HRR-Session (5 Runden: 90 Sek. Station + 400 m Lauf + HRR-Tracking)
• Einheit 3: 45 Min. Zone 2, locker
• Einheit 4: 4 x High-Low-Intervalle (45 Sek. bei RPE 9, 2 Min. Erholung), HRR1 in der letzten Session von Woche 8 gegen deinen Ausgangswert vom Blockbeginn testen

Retest HRR1 am Ende von Woche 8. Die meisten Athleten, die diesen Block mit konsequentem Zone-2-Volumen und zwei HRR-spezifischen Sessions pro Woche absolvieren, sehen Verbesserungen von 4–10 bpm. Eine Verbesserung von 6+ bpm entspricht typischerweise einer spürbaren Reduktion des subjektiven Aufwands in Läufen 5–8 des nächsten Rennens.

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Häufige Fragen

Was ist ein guter HRR1-Wert für HYROX^®-Athleten? HRR1-Richtwerte variieren je nach Alter und Fitnessniveau. Für trainierte HYROX^®-Athleten deutet ein HRR1 unter 15 bpm auf eine schwache aerobe Basis hin und lässt großes Verbesserungspotenzial erkennen. Ein Wert von 20–25 bpm ist typisch für aktive Freizeitsportler. Über 25 bpm liegt die Schwelle, ab der eine spürbare Erholung zwischen den Stationen im Rennen möglich ist. Elite-HYROX^®-Athleten erreichen häufig 30–40 bpm. Liegt dein Ausgangswert unter 15 bpm, ist Zone-2-Training die Einzelmaßnahme mit dem höchsten Hebel.

Wie lange dauert es, die Herzfrequenz-Erholung spürbar zu verbessern? HRR reagiert auf Training auf einem längeren Zeithorizont als Schnelligkeit oder Kraft. Wesentliche Anpassungen, vor allem beim Schlagvolumen und parasympathischen Ruheton, entwickeln sich über 8–12 Wochen konsequenter Arbeit. Kleine Verbesserungen kannst du nach 3–4 Wochen sehen, aber die strukturellen kardialen und autonomen Anpassungen, die dauerhaft bessere HRR-Werte erzeugen, brauchen nachhaltiges aerobes Basistraining über einen vollständigen Trainingsblock. Abkürzungen gibt es hier nicht: Die Anpassung kommt durch kumulierte Zone-2-Stunden, nicht durch einzelne harte Einheiten.

Verbessert bessere HRR auch meinen VO2max? Teilweise. Die Anpassungen, die HRR verbessern (höheres Schlagvolumen, Mitochondriendichte, parasympathische Effizienz), überschneiden sich erheblich mit denen, die VO2max vorantreiben. Zone-2-Training entwickelt gezielt die aerobe Basis, von der beide Werte abhängen. VO2max-Verbesserungen erfordern aber auch intensivere Arbeit (Intervalle in Zone 4–5)^[9], während HRR primär auf Volumen und Kontinuität von Zone-2-Basisarbeit reagiert. Wer eines verbessert, verbessert tendenziell auch das andere, aber es sind keine identischen Trainingsziele.

Soll ich HRR-Verbesserung oder allgemeine Fitness für HYROX^® priorisieren? Für Athleten, die noch nie gezielt Ausdauerbasistraining absolviert haben, sind HRR-Verbesserung und allgemeine HYROX^®-Fitness in den ersten 8–12 Wochen weitgehend dasselbe. Das aerobe Defizit, das langsame HRR verursacht, begrenzt gleichzeitig das nachhaltige Lauftempo, die Stationsausdauer und die Leistung zum Rennende. Für Athleten, die bereits substanzielles Ausdauertraining absolvieren, bringen gezielte High-Low-Intervalle und Atemprotokolle zusätzlich zum vorhandenen Zone-2-Volumen inkrementelle, aber spürbare HRR-Gewinne. Priorisiere Zone 2, wenn du es noch nicht machst. Füge High-Low-Arbeit hinzu, sobald das Zone-2-Volumen etabliert ist.

Können Atemtechniken allein die Herzfrequenz-Erholung im Rennen erheblich verbessern? Atemprotokolle beschleunigen die HRR in Echtzeit. Sie ersetzen keine strukturellen Fitnessanpassungen. Im Rennkontext kann bewusstes Box Breathing oder ein physiologischer Seufzer an Stations-zu-Lauf-Übergängen realistisch 4–8 bpm zusätzliche Erholung gegenüber unkontrollierter Atmung bringen. Das verkürzt das Einpendeln ins Renntempo marginal. Bedeutend ist das am Rand, kompensiert aber keine schwache aerobe Basis. Nutze Atemtechniken als Renntag-Werkzeug, nicht als Ersatz für die Trainingsarbeit.

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Quellen

1. HRR1-Richtwerte für HYROX^®-Athleten basieren auf der Analyse von Trainings- und Leistungsdaten der Repz-Plattform. Elite-Werte (30+ bpm) spiegeln Athleten mit langjährigen hochvolumigen aeroben Trainingshistorien wider. Der Bereich von 15–25 bpm deckt sich mit Werten trainierter Freizeitsportler in der veröffentlichten Sportphysiologie-Literatur. ↩

2. Post-exercise heart rate recovery is primarily mediated by rapid vagal reactivation rather than sympathetic withdrawal. The speed of vagal reactivation is a trainable parameter that correlates strongly with cardiorespiratory fitness level and resting parasympathetic tone.[^8] ↩

3. Sustained metabolic acidosis from glycolytic activity maintains sympathetic drive via muscle metaboreceptors (group III and IV afferent fibres) even after effort has stopped. This peripheral sympathetic signal delays vagal reactivation and explains why HRR is slower following loaded station efforts than following a matched cardiovascular effort with less muscular metabolic stress. ↩

4. Mitochondrial adaptations from sustained Zone 2 training improve oxidative phosphorylation efficiency in slow-twitch muscle fibres, reducing the relative glycolytic contribution, and associated metabolic acidosis, at any given submaximal workload. This reduces the peripheral sympathetic signal during and after effort, directly supporting faster HRR.[^10] ↩

5. Race-simulation training under cumulative fatigue conditions improves the nervous system's ability to switch between sympathetic and parasympathetic dominance, a capacity sometimes described as autonomic flexibility. Athletes with higher autonomic flexibility show faster HRR across consecutive high-intensity efforts compared to athletes with equivalent VO2 max values. ↩

6. Extended exhalation increases intrathoracic pressure changes that activate baroreceptors, which in turn trigger vagal output and slow the heart. This is the physiological basis for all slow-breathing recovery protocols: the exhale phase, not the inhale, is the primary driver of parasympathetic activation. ↩

7. Meixner, B., Filipas, L., Holmberg, H.-C., & Sperlich, B. (2025). Zone 2 intensity: A critical comparison of individual variability in different submaximal exercise intensity boundaries. Translational Sports Medicine, 2025, 2008291. ↩

8. Kiviniemi, A. M., Hautala, A. J., Kinnunen, H., & Tulppo, M. P. (2007). Endurance training guided individually by daily heart rate variability measurements. European Journal of Applied Physiology, 101(6), 743-751. ↩

9. Helgerud, J., Hoydal, K., Wang, E., Karlsen, T., Berg, P., Bjerkaas, M., Simonsen, T., Helgesen, C., Hjorth, N., Bach, R., & Hoff, J. (2007). Aerobic high-intensity intervals improve VO2max more than moderate training. Medicine & Science in Sports & Exercise, 39(4), 665-671. ↩

10. San-Millan, I., & Brooks, G. A. (2018). Assessment of metabolic flexibility by means of measuring blood lactate, fat, and carbohydrate oxidation responses to exercise in professional endurance athletes and less-fit individuals. Sports Medicine, 48(2), 467-479. ↩