Dumbbell Lunge
Der Dumbbell Lunge stärkt die Einbeinkraft und die Ausdauer in Quadrizeps und Gesäßmuskulatur, die HYROX-Athleten an der Sandbag-Lunges-Station brauchen.
Bewegung
Ein Dumbbell Lunge ist ein Absenken und Aufrichten im Schrittstand mit Kurzhanteln, vorwärts, rückwärts oder stationär. Richtung, Schrittlänge, Tiefe, Rumpf und Hantelposition verändern Balance und Gelenkanforderung.
ACSM resistance-training position stand
Planung
Variante, Umfang und Last für kontrollierte schmerzfreie Bewegung wählen. Gleiche Wiederholungen beweisen keine Symmetrie; feste Schritt- oder Lastvorgaben passen nicht allen. Keine Garantie für Knie, Prävention, Lauftempo oder HYROX®.
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FAQ
Gibt es eine richtige Last oder Dosis?
Nein. Sie folgt Ziel, Gerät, Erfahrung und Reaktion.
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Garantiert das HYROX®-Leistung?
Nein. Trainingsrelevanz belegt keinen individuellen Renntransfer.
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Was tun bei Schmerz?
Bei stechendem, anhaltendem oder zunehmendem Schmerz stoppen und abklären.
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