Dumbbell Lateral Raise
Der Dumbbell Lateral Raise stärkt die Ausdauer des mittleren Deltamuskels und die Schulterstabilität, die HYROX-Athleten für Wall Balls und Überkopfarbeit brauchen.
Bewegung
Beim Dumbbell Lateral Raise werden die Arme gegen die Schwerkraft seitlich geführt. Armweg, Ellenbogen, Umfang, Tempo und Last verändern die Schulteranforderung; ein Deltabereich wird nicht vollständig isoliert.
ACSM resistance-training position stand 2026
Planung
Wähle kontrollierbaren schmerzfreien Weg und Last. Kein universeller Winkel verhindert Beschwerden; Schwung verändert die Aufgabe. Keine Garantie für Schulterbreite, Prävention oder HYROX®.
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FAQ
Gibt es eine richtige Last oder Dosis?
Nein. Sie folgt Ziel, Gerät, Erfahrung und Reaktion.
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Garantiert das HYROX®-Leistung?
Nein. Trainingsrelevanz belegt keinen individuellen Renntransfer.
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Was tun bei Schmerz?
Bei stechendem, anhaltendem oder zunehmendem Schmerz stoppen und abklären.
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Bau ausgewogene Schultern auf und tracke deine Accessory-Arbeit mit Repz.
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