Exercises

Dumbbell Fly

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Repz
··Aktualisiert ·1 Min. Lesezeit
Tuscheillustration: Athlet macht Kurzhantel-Flys auf einer Flachbank
Brustisolationsübung auf einer flachen Bank: Du schwingst die Kurzhanteln weit nach außen und führst sie in einem Bogen zurück zusammen, um die Pecs zu dehnen und zu kontrahieren.

Der Dumbbell Fly ist eine Brustisolationsübung auf der flachen Bank, die die Ausdauer der Brustmuskulatur stärkt und den HYROX-Sled-Push unterstützt.

Bewegung

Beim Dumbbell Fly werden die Arme mit Kurzhanteln horizontal in der Schulter bewegt, meist auf einer Bank. Bankwinkel, Ellenbogen, Umfang und Last verändern die Anforderungen; ein Muskel wird nicht isoliert.

ACSM resistance-training position stand 2026

Planung

Nutze kontrollierbaren schmerzfreien Umfang und Last. Tiefer ist nicht automatisch besser; kein Ellenbogenwinkel garantiert Schultersicherheit. Dosis nach Ziel und Reaktion; keine Garantie für Muskelaufbau oder HYROX®.

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FAQ

Gibt es eine richtige Last oder Dosis?

Nein. Sie folgt Ziel, Gerät, Erfahrung und Reaktion.

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Garantiert das HYROX®-Leistung?

Nein. Trainingsrelevanz belegt keinen individuellen Renntransfer.

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Was tun bei Schmerz?

Bei stechendem, anhaltendem oder zunehmendem Schmerz stoppen und abklären.

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Tracke dein Brust-Ergänzungsvolumen und deine Druckstärke mit Repz.

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