Dumbbell Deficit Reverse Lunge
Beim Dumbbell Deficit Reverse Lunge startet man mit Kurzhanteln auf stabiler Erhöhung, tritt rückwärts und kehrt zurück; die Höhe verändert den möglichen Umfang.
Bewegung und Evidenz
Beim Dumbbell Deficit Reverse Lunge startet man mit Kurzhanteln auf stabiler Erhöhung, tritt rückwärts und kehrt zurück; die Höhe verändert den möglichen Umfang. Setup und Variante verändern Gelenkanforderungen und Muskelbeiträge. Die zitierte Evidenz gilt für getestete Bedingungen, nicht für universelle Isolation oder eine Pflichttechnik.
ACSM resistance-training position stand 2026
Programmierung und Grenzen
Kontrollierten Umfang und passende Last oder Geschwindigkeit wählen. Nach Trainingsreaktion steigern. Keine Einzelübung garantiert Prävention, Körperveränderung oder schnellere HYROX®-Leistung.
ACSM resistance-training position stand 2026
FAQ
Was definiert diese Übung?
Beim Dumbbell Deficit Reverse Lunge startet man mit Kurzhanteln auf stabiler Erhöhung, tritt rückwärts und kehrt zurück; die Höhe verändert den möglichen Umfang.
Gibt es eine Pflichtlast oder ein PflichttTempo?
Nein. Beides richtet sich nach Technik, Können und Reaktion.
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