Concentric
Die konzentrische Phase ist der Teil einer Übung, in dem sich der arbeitende Muskel unter Last verkürzt, um Kraft zu erzeugen: die Aufwärtsbewegung der Kniebeuge, der Zug beim Rowing oder der Druckimpuls beim Wall-Ball-Wurf. Konzentrische Power entscheidet direkt über deine Stationszeiten bei HYROX.
Definition
Eine konzentrische Muskelaktion liegt vor, wenn aktive Kraft mit Verkürzung der Muskel-Sehnen-Einheit einhergeht, etwa beim Hochbewegen vieler Lifts. Bewegungen enthalten meist auch exzentrische oder isometrische Aktionen; eine Übung ist ohne Phasendefinition nicht rein konzentrisch.
Concentric versus eccentric hypertrophy meta-analysis · ACSM resistance-training position stand 2026
Evidenz
Eine aktuelle Metaanalyse fand insgesamt keinen statistischen Hypertrophie-Unterschied zwischen konzentrischen und exzentrischen Bedingungen, bei hoher Heterogenität. Beide Aktionen tragen zum Krafttraining bei. Tempo, Last und Schwerpunkt folgen dem Ziel statt universeller Überlegenheit.
Concentric versus eccentric hypertrophy meta-analysis · ACSM resistance-training position stand 2026
FAQ
Gibt es einen universellen Standard?
Nein. Maßgeblich sind Event, Protokoll und Population der Quelle.
Concentric versus eccentric hypertrophy meta-analysis · ACSM resistance-training position stand 2026
Garantiert das HYROX®-Leistung?
Nein. Relevanz belegt keinen individuellen Renntransfer.
Concentric versus eccentric hypertrophy meta-analysis · ACSM resistance-training position stand 2026
Was tun bei Schmerz?
Bei stechendem, anhaltendem oder zunehmendem Schmerz stoppen und abklären.
Concentric versus eccentric hypertrophy meta-analysis · ACSM resistance-training position stand 2026
Übungen mit konzentrischer Betonung für die HYROX®-Stationsvorbereitung findest du bei Repz.
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