Concept2 Rower
Der Concept2 Rower ist die offizielle Rudermaschine im HYROX-Wettkampf für die 1.000-Meter-Rowing-Station. Ein Luftwiderstands-Ergometer mit PM5-Monitor – der globale Standard zur Messung von Indoor-Rowing-Performance.
Definition
Der Concept2 Rower (auch Concept2 Indoor Rower oder "Erg" genannt) ist die offizielle Rudermaschine im HYROX®-Wettkampf für die 1.000-Meter-Rowing-Station. Es ist ein Luftwiderstands-Schwungradergometer mit Gleitsitz, Fußplatten und einem über eine Kette verbundenen Griff. Der Concept2 ist seit über 40 Jahren der weltweite Standard für Indoor-Rowing und die Benchmark-Maschine zur Messung der Rowing-Performance in Fitness, CrossFit und HYROX®.
Spezifikationen
| Spec | Model D | Model E |
|---|---|---|
| Maße | 244 x 61 cm | 244 x 61 cm |
| Sitzhöhe | 36 cm | 51 cm (höher, einfacheres Einsteigen) |
| Gewicht | 26 kg | 29 kg |
| Monitor | PM5 (Bluetooth, ANT+) | PM5 |
| Widerstand | Luft (Damper-Einstellung 1-10) | Luft (Damper-Einstellung 1-10) |
| Kette | Vernickelter Stahl | Vernickelter Stahl |
| Platzbedarf (verstaut) | 244 x 36 cm (trennbar in zwei Teile) | 244 x 36 cm |
| Max. Benutzergewicht | 227 kg | 227 kg |
Der PM5-Monitor zeigt: Pace (pro 500 m), Watt, Kalorien, Schlagrate, Distanz und Herzfrequenz (mit kompatiblem Brustgurt). HYROX® nutzt die Distanzanzeige mit 1.000-m-Countdown.
So wird er bei HYROX® eingesetzt
Station 1: 1.000 m Rowing. Nach dem ersten 1-km-Run setzen sich die Athleten auf den Concept2 Rower und rudern 1.000 Meter so schnell wie möglich. Der Rower zählt von 1.000 m auf 0 herunter.
Wichtige Punkte für den Race Day:
- Damper-Einstellung - Die meisten HYROX®-Athleten nutzen Damper 4-7. Eine höhere Einstellung fühlt sich pro Schlag schwerer an, führt aber nicht zwangsläufig zu schnelleren Zeiten. Finde deine optimale Einstellung im Training.
- Pacing - Starte kontrolliert (erste 250 m im Zieltempo), steigere durch die mittleren 500 m und sprint die letzten 250 m.
- Transition - Der Rower ist die erste Station. Da du mit erhöhtem Puls aus Run 1 kommst, musst du dich schnell sammeln und deinen Schlagrhythmus finden.
Ziel-Paces:
| Level | Männer (pro 500 m) | Frauen (pro 500 m) | Gesamtzeit 1.000 m |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 2:00-2:15 | 2:15-2:30 | 4:00-4:30 |
| Fortgeschritten | 1:45-2:00 | 2:00-2:15 | 3:30-4:00 |
| Wettkampf | 1:35-1:45 | 1:50-2:00 | 3:10-3:30 |
| Elite / PRO | Sub-1:35 | Sub-1:50 | Sub-3:10 |
Home-Gym-Alternativen
- Concept2 RowErg - Das aktuelle Produktionsmodell (im Wesentlichen ein aktualisiertes Model D). Der Goldstandard für zuhause.
- WaterRower - Wasserwiderstands-Rower mit anderem Feel; gut fürs Training, aber die Pace überträgt sich nicht 1:1.
- Sunny Health Rower - Budgetoption für allgemeines Conditioning – die Verarbeitungsqualität ist geringer.
- Widerstandsband-Rows + Laufen - Für Athleten ohne Rower: Schwere Band-Rows kombiniert mit Laufintervallen approximieren den metabolischen Anspruch.
HYROX®-Kontext
Der Concept2 Rower ist eine von nur zwei Maschinen im HYROX®-Wettkampf (neben dem Concept2 SkiErg). Da HYROX® ausschließlich den Concept2 nutzt, empfiehlt sich das Training auf derselben Maschine. Pace, Schlagrate und Damper-Vertrautheit, die du im Training entwickelst, übertragen sich direkt auf den Race Day. Athleten, die während ihrer HYROX®-Vorbereitung 2-3 Mal pro Woche rudern, verbessern ihren 1.000-m-Split über 8-12 Wochen typischerweise um 10-20 Sekunden.
FAQ
Welche Damper-Einstellung sollte ich für HYROX® nutzen? Die meisten Athleten performen am besten zwischen Damper 4 und 6. Ein höherer Damper bedeutet nicht mehr Widerstand im klassischen Sinne - er verändert das Gefühl pro Schlag. Experimentiere im Training und nutze dieselbe Einstellung am Race Day.
Lohnt sich der Kauf eines Concept2 Rowers für zuhause? Ja. Es ist das Equipment mit dem direktesten HYROX®-Transfer, das du kaufen kannst. Das Model D / RowErg kostet etwa USD 990 / GBP 899 und hat einen hervorragenden Wiederverkaufswert.
Wie vermeide ich es, an Station 1 am Rower auszubrennen? Starte im Zieltempo, nicht schneller. Das Adrenalin aus Run 1 und eine belebte Roxzone verleiten dazu, die ersten 250 m zu sprinten – was die letzten 500 m zur Qual macht. Vertrau deiner Pace.
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