Barbell Bent Over Row

Der Barbell Bent Over Row ist eine Kraftübung in Hüftbeuge, bei der eine Langhantel zum Rumpf gezogen wird. Oberer Rücken, Schulter- und Ellbogenbeuger tragen bei, während Rumpf und Hüften die Position halten.

Ausführung

Wähle eine kontrollierbare Last und einen sicheren Griff. Beuge dich in einen verträglichen Rumpfwinkel, spanne an, ziehe die Stange zu einem wiederholbaren Punkt und senke sie ohne Fallenlassen oder Gleichgewichtsverlust. Winkel, Griff, Ellbogenbahn und Umfang variieren nach Anatomie und Ziel. Reduziere die Last oder nutze eine gestützte Variante, wenn die Position nicht verträglich ist.

Evidenz

Eine Studie zu drei Row-Varianten ermittelte bei 30 männlichen Athleten unterschiedliche Last-Geschwindigkeits-Beziehungen; Lasten sind zwischen Varianten nicht austauschbar. Eine kleine Prone-Row-EMG-Studie fand inkonsistente, moderate Effekte des Umfangs auf akute Aktivität. Beides beweist weder universelle Muskelhierarchie, Pflichtumfang, Haltungskorrektur noch Überlegenheit gegenüber Cable Rows.

HYROX^®

Das aktuelle HYROX^®-Regelwerk beschreibt einen seilbasierten Sled Pull Hand über Hand in markierten Bereichen. Bent-over Rows können allgemeine Zugkraft trainieren, bilden aber nicht die gesamte Aufgabe nach; direkte Effekte auf Sled-Geschwindigkeit oder Race-Zeit sind nicht belegt.

Programmierung

Das ACSM-Positionspapier 2026 stützt progressives Krafttraining mit zielabhängigen Variablen. Es schreibt weder vier Sätze, 6–10 Wiederholungen noch 60–80% Körpergewicht für diese Übung oder HYROX^® vor. Last, Volumen, Umfang und Variante richten sich nach Reaktion und Gesamtbelastung.

Fragen

Welchen Griff soll ich nutzen?

Der Griff verändert Ausführung und Anforderung; Überhand ist laut Quellen nicht universell besser für HYROX^®. Nutze eine sichere, verträgliche Option.

Wie schwer soll ich rudern?

Es gibt keinen körpergewichtsbezogenen HYROX^®-Standard. Nutze eine Last, mit der die beabsichtigte Bewegung kontrolliert bleibt.

Trainiert es direkt den Sled Pull?

Es trainiert ein Zugmuster; die Race-Aufgabe umfasst zusätzlich Seil, Stand, wiederholtes Hand-over-Hand und Schlittenreibung.

Repz ist für Hybrid-Athleten gebaut: Deine Zielzeit und dein Equipment werden zu einem smarten HYROX^®-Trainingsplan. Übungen, Pacing-Guides und Pläne findest du auf repz.app.