B-Skips

B-Skips sind eine koordinative Laufübung aus Skip, Kniehub und kontrollierter Unterschenkelstreckung vor dem Zurückführen des Fußes.

Ausführung

Beginne langsam in einer aufrechten, angenehmen Haltung. Hebe ein Knie, strecke den Unterschenkel nur so weit, wie du ihn kontrollieren kannst, und führe den Fuß ohne aggressives Vorgreifen zurück. Koordiniere den Gegenarm und wechsle die Seite. Vereinfache oder stoppe bei Verlust von Rhythmus, Balance oder Komfort.

Was die Evidenz zeigt

Eine Studie von 2025 prüfte Reliabilität und Vorhersagevalidität einer Drill-Batterie mit B-Skips für 5- und 20-m-Sprints. Sie prüfte nicht, ob B-Skip-Training Laufökonomie, HYROX^®-Zeit oder Verletzungen verbessert. Übersichten zu Laufökonomie und Biomechanik zeigen ein multifaktorielles Geschehen und keine universelle Technikänderung für alle.

Einsatz im Training

Das aktuelle HYROX^®-Regelwerk enthält acht Laufabschnitte; daraus folgt nicht, dass dieser Drill unverzichtbar ist. Er kann Koordination oder ein Bewegungsmuster üben. Distanz, Wiederholungen und Platz im Warm-up richten sich nach Können und Verträglichkeit; eine Pflicht vor jedem Lauf ist nicht belegt.

Fragen

Was unterscheidet A- und B-Skips?

Beide verbinden Skip und Kniehub; beim B-Skip kommt üblicherweise eine kontrollierte Unterschenkelstreckung vor dem Zurückführen hinzu.

Verbessern B-Skips die Laufökonomie?

Direkte Interventionsbelege dafür wurden nicht gefunden. Die vorhandene Drill-Forschung beweist keine bessere Langstrecken-Laufökonomie.

Verhindern B-Skips Hamstring-Verletzungen?

Die geprüften Quellen belegen keine Verletzungsprävention durch B-Skips. Risiko und Rehabilitation brauchen eine umfassendere individuelle Beurteilung.

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