HYROX® Trainings-Blog – Seite 2

7 SkiErg-Vorteile für HYROX

Sieben praktische Einsatzmöglichkeiten des SkiErg für HYROX: Bewegung, Pace und Trainingsplanung mit klaren Grenzen für Gesundheits- und Leistungsversprechen.

Burpee Broad Jump Technik: Schritt-für-Schritt-Analyse

BBJ-Technik beginnt mit dem exakten HYROX-Standard 2026/27; zusätzliche Coachingoptionen sind keine weiteren Regeln.

Burpee Broad Jumps verbessern: So geht's

Burpee Broad Jump verbessern: Technik, Pacing-Strategie und Verletzungsprävention für dein nächstes HYROX®-Rennen. Konkreter 8-Wochen-Plan inklusive.

Von CrossFit zu HYROX: Dein Trainingsumstieg

CrossFit legt eine solide Basis für HYROX®, aber die Lücken sind real. Was sich überträgt, was du ergänzen musst und wie der Umstieg gelingt.

10 HYROX-Trainingsfehler, die dich Zeit kosten

Vermeide die häufigsten HYROX®-Trainingsfehler. Repz-Race-Daten aus den letzten Saisons zeigen, was Athleten ausbremst — und wie du es besser machst.

8-Wochen-HYROX-Trainingsplan für Einsteiger

Anpassbarer achtwöchiger HYROX-Rahmen mit Laufen, Kraft, Stationspraxis und reduzierter letzter Woche. Prüfe die aktuellen Divisionsregeln.

Performance Science

5 VO2max-Workouts

5 VO2max-Workouts speziell für HYROX®-Athleten: Laufen kombiniert mit funktionellen Bewegungen, um deine Ausdauer und deine Rennergebnisse zu verbessern.

Sled Pull im HYROX-Rennen: Taktik und Technik für Race Day

HYROX-Sled-Pull-Renntipps: aktuelle Singles-Gewichte, vier Bahnen, praktische Entscheidungen zur Belastung und der anschließende Lauf.

Race Day

HYROX-Hydrationsstrategie: Trinken, wann es zählt

Eine praxisnahe HYROX®-Hydrationsstrategie mit Flüssigkeitszielen, Elektrolyt-Timing und allem, was du brauchst, um gut hydriert an den Start zu gehen.

HYROX® Sandbag Lunges 100m Pacing

So packst du die HYROX® Sandbag Lunges richtig an: Zieltzeiten nach Division, optimale Schrittlänge und die häufigsten Fehler, die deine Finishzeit kosten.

Performance Science

Niedriger HRV-Wert: Ursachen, Fixes und was das für dein Training bedeutet

Ein niedriger HRV-Wert zeigt, dass dein Nervensystem unter Druck steht. Lern die häufigsten Ursachen bei Athleten kennen, was die Zahlen bedeuten und wie du deinen HRV gezielt wieder hebst.

5 Fehler beim Rowing in HYROX

Fünf Ruderchecks für HYROX: Zugfolge, Damper, Rückholphase, Pacing-Praxis und Griff. Aktuelle Regeln, Concept2-Hinweise und korrekte Rhythmusrechnungen.

Burpee Broad Jump für Einsteiger: Schritt für Schritt aufbauen

Ein Einsteigerleitfaden zum Burpee Broad Jump nach aktuellem HYROX-Standard, ohne unbelegte Leistungsversprechen.

HYROX-Trainingsplan: 6-Wochen-Schnellstart

Ein kompakter 6-Wochen-HYROX®-Plan für Athleten mit Basis. 4 Sessions pro Woche: Laufen, Stationen und Krafttraining — strukturiert bis zum Race Day.

Women

HYROX Sled Push & Pull: Gewichte für Frauen

HYROX-Sled-Gewichte für Frauen 2026/27:Open Push 102 kg/Pull 78 kg, Pro Push 152 kg/Pull 103 kg. Bahnregeln und optionaler Trainingsaufbau.

Race Formats

HYROX-PFT-Trainingsplan

Der HYROX® PFT zeigt dir genau, wo du Rennenzeit verlierst. Lern, wie du testest, benchmarkst und Schwächen vor dem Race Day behebst.

Sled Push und Pull kombiniert trainieren

Lern, Sled Push und Sled Pull als kombinierte Einheit zu trainieren: Physiologie, drei Protokolle und Programmierhinweise für deinen HYROX®-Wettkampf.

Sandbag Lunges für Einsteiger

Einsteigerleitfaden zu den HYROX Sandbag-Lunge-Regeln 2026/27: legale Bag-Position, Standards, Lasten und anpassbare Progression.

Race Day

HYROX-Übergänge: Der Schlüssel zu schnelleren Zeiten

Jedes HYROX®-Rennen hat 8 Stationswechsel zwischen Laufrunden und Stationen. 10 Sekunden pro Übergang gespart ergibt über eine Minute. So geht's.

Wall Ball Squat Technik

Wall Ball Squats richtig ausführen: Tiefe, Antrieb und Wurf sauber trainieren. HYROX®-spezifisches Pacing, Gewichte und Trainingspläne für den Wettkampf.

Race Formats

HYROX Mixed Doubles: Training für gemischte Teams

HYROX Mixed Doubles verbindet einen männlichen und einen weiblichen Athleten. Alles zu Regeln, Stationsgewichten und Strategie für gemischte Paare.

Sandbag Lunges Benefits

Die wichtigsten Vorteile von Sandbag Lunges für dein HYROX®-Training: funktionelle Kraft aufbauen, Carry-Leistung steigern und Verletzungen mit sauberer Technik vorbeugen.

Race Formats

HYROX PFT: Der Performance Fitness Test

Der HYROX® Performance Fitness Test ist ein eigenständiger Benchmark mit HYROX®-Bewegungen. So funktioniert er, was er misst und wie Gyms ihn zur Athletenbeurteilung nutzen.

Women

Krafttraining für HYROX-Athletinnen: Anpassung, Erholung und der Zyklus

Wie sich HYROX-Athletinnen an Kraft- und Concurrent Training anpassen, Erholung und Schlaf managen und rund um den Zyklus smart trainieren. Evidenzbasiert.