Burpee Broad Jump für Einsteiger: Schritt für Schritt aufbauen

Aktueller Wettkampfstandard

Bei HYROX^® Singles 2026/27 sind Burpee Broad Jumps Station vier und umfassen 80 m. Jeder Abschnitt startet mit beiden Händen hinter der Linie und der Brust am Boden. Bei weiteren Burpees setzt du die Hände höchstens 30 cm vor den Zehen auf. Beide Füße springen gleichzeitig ab und landen gleichzeitig; höchstens 5 cm Versatz nach vorne sind erlaubt. Zwischen Wiederholungen sind keine Schritte erlaubt; beide Füße müssen die Ziellinie vollständig überqueren.

HYROX^® Singles Rulebook 2026/27

Bewegung lernen

Lerne zuerst die regeldefinierten Positionen, bevor Tempo oder Distanz steigen. Einsteiger können Bodenphase, Aufstehen sowie beidbeinigen Absprung und Landung getrennt üben und dann über kurze freie Abschnitte verbinden. Das Regelwerk verlangt weder einen bestimmten Push-up-Stil, Maximalsprung, feste Standbreite oder Atmung noch pausenlose Kadenz über die ausdrücklichen Standards hinaus. Coachinghinweise sind individuell und keine Rennregeln.

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Training aufbauen

Übersichtsarbeiten zeigen, dass Sprungtraining verschiedene Leistungsmaße verbessern kann; Effekte hängen von Population, Programm und Testaufgabe ab. Richtungsspezifische Reviews belegen weder ein achtwöchiges BBJ-Programm noch Race-Ready-Schwelle, ideale Sprungweite oder universelle Wochenfrequenz. Steigere Exposition nur bei kontrollierter Bewegung und ausreichender Erholung im Gesamtprogramm. Sätze, Distanz, Tempo und Pause sind Planungsvariablen, keine verifizierten Anfängerbenchmarks.

Ramírez-Campillo et al. · plyometric-training umbrella review · Zabaloy et al. · force-vector training systematic review and meta-analysis · ACSM · 2026 resistance-training position stand

Rennkontext

Station vier folgt auf den vierten 1-km-Lauf; danach kommen Lauf fünf und 1.000 m Row. Das Regelwerk nennt weder typische Anfängerzeit noch Wiederholungszahl oder Pflichtpacing. Bei Doubles absolviert das Team dieselben 80 m und darf Wiederholungen nach speziellen Wechselregeln teilen; 40 m pro Partner sind nicht vorgeschrieben. Unbelegte Repz-Datenbehauptungen des Originals werden nicht als Fakten übernommen.

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Häufige Fragen

Wie sollten Einsteiger beginnen?

Lerne zunächst die offiziellen Positionen und Übergänge langsam in freiem Raum. Verbinde kurze kontrollierte Abschnitte, bevor Distanz oder Tempo steigen.

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Wie weit sollte jeder Sprung sein?

Das Regelwerk definiert gültigen Absprung, Landung und Linienüberquerung, keine ideale Sprungweite. Wähle eine kontrollierbare Distanz.

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Wie lange sollte die Station dauern?

Es gibt keinen offiziellen Anfängerbenchmark. Die Zeit hängt von Kurs, Wiederholungen, Übergängen, Athlet und Bedingungen ab.

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Wie oft sollten Einsteiger üben?

Eine universelle Häufigkeit ist nicht belegt. Richte sie nach Erfahrung, gesamter Sprung- und Laufbelastung, Technik und Erholung aus.

ACSM · 2026 resistance-training position stand

Wie funktioniert Doubles?

Das Team legt 80 m zurück und darf nach einer gültigen Wiederholung regelkonform wechseln. Die Arbeit muss nicht gleich verteilt sein.

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