5 VO2max-Workouts

Warum VO2max die Obergrenze deiner HYROX^®-Finishzeit bestimmt

Jedes System in deinem Körper, das aerobe Energie produziert, arbeitet innerhalb einer festen Obergrenze: deines VO2max. Er bestimmt, wie viel Sauerstoff deine Muskeln pro Minute bei maximaler Belastung verbrauchen können. In einer Sportart wie HYROX^®, bei der du auf 9–11 km abwechselnd läufst und acht funktionelle Stationen absolvierst, berührt diese Grenze fast jede Minute des Rennens.

Repz-Daten aus den letzten Saisons zeigen klar in eine Richtung: Männer mit einer Finishzeit unter 60 Minuten haben einen geschätzten VO2max von ungefähr 55+ ml/kg/min^[7]. Frauen in der Sub-65-Gruppe liegen in einem vergleichbaren relativen Bereich. Athleten, die in der 75–90-Minuten-Zone stagnieren, sind häufig nicht durch ihre Kraft oder Technik an einzelnen Stationen limitiert, sondern durch die aerobe Kapazität, die sie brauchen, um über alle acht Laufabschnitte ihr Tempo zu halten. Selbst eine Verbesserung des VO2max um 5–10 % überträgt sich direkt in ein schnelleres nachhaltiges Lauftempo und eine kürzere Erholungszeit zwischen den Stationen. Ein realistisches Ergebnis aus 6–8 Wochen strukturiertem Hochintensitätstraining.

Dieser Artikel erklärt, was VO2max-Training in der Praxis bedeutet, stellt vier konkrete Protokolle vor, die auf HYROX^®-Athleten zugeschnitten sind, zeigt, wie du sie in einen wöchentlichen Trainingsplan einbaust, und benennt die häufigsten Fehler, die entweder den Fortschritt blockieren oder Athleten in Übertraining treiben. Den breiteren physiologischen Kontext findest du im HYROX^®-Trainingszonenguide: Dort erfährst du, wie VO2max mit Zone 4, Zone 5 und der Laktatschwelle in einem vollständigen Rahmenwerk zusammenhängt.

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Was VO2max-Training wirklich bewirkt

VO2max ist keine feste Eigenschaft. Er reagiert auf Training, besonders auf wiederholte Reize, bei denen dein kardiovaskuläres System nah an seine maximale Sauerstoffaufnahme getrieben wird. Die Anpassungen, die eine Verbesserung antreiben, sind spezifisch: größeres Schlagvolumen (wie viel Blut das Herz pro Schlag pumpt), höhere Kapillardichte in der arbeitenden Muskulatur, verbesserte Mitochondriendichte und eine effizientere Sauerstoffextraktion auf Muskelzell-Ebene.^[1]

Der Trainingsreiz, der diese Anpassungen auslöst, ist Belastung bei oder sehr nahe an 95–100 % deiner Laufgeschwindigkeit am VO2max (vVO2max): dem Tempo, bei dem deine Sauerstoffaufnahme maximal ist. Dieses Tempo liegt in der Regel 3–10 % über deinem Laktatschwellen-Tempo und erfordert echten kardiovaskulären Stress, um wirksam zu sein. Wer nur mit 85 % Intensität durch die Bewegungen geht, erzielt kaum einen VO2max-Effekt. Die Unannehmlichkeit echter vVO2max-Arbeit ist der Punkt.

Für HYROX^®-Athleten ist laufbasiertes VO2max-Training das Ziel. Laufen erzeugt den direktesten physiologischen Transfer zur Rennleistung, weil es dem primären Bewegungsmuster des Wettkampfs entspricht. SkiErg-Intervalle und Rowing-Intervalle bieten aber einen wertvollen kreuzmodalen Reiz: Sie belasten das kardiovaskuläre System mit geringerer mechanischer Belastung für den Unterkörper, was eine höhere Trainingsfrequenz ermöglicht, ohne die Beine zu sehr zu ermüden. Beide haben ihren Platz, und beide werden in den folgenden Protokollen behandelt.

Wie VO2max-Training mit den anaeroben Anforderungen der späten Rennphasen zusammenhängt, erklärt der Artikel zur anaeroben Schwelle im HYROX^®-Training.

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So findest du dein vVO2max-Tempo

Bevor du Intervalle bei „vVO2max” läufst, brauchst du einen praktischen Richtwert für dieses Tempo.

Der einfachste Feldtest: Laufe einen Maximalleistungs-Zeitversuch über 3.000–3.500 m auf einer flachen Strecke. Das Durchschnittstempo, das du über diese Distanz hältst, ist eine gute Annäherung an dein vVO2max.^[2] Für die meisten trainierten Athleten fühlt sich das wirklich hart an. Kein Sprint, aber ein Tempo, das du nicht locker durchhalten kannst. Sprechen kostet Mühe, der Drang, langsamer zu werden, ist ständig präsent.

Alternative Richtwerte:

• Cooper-Test (12-Minuten-Maximalbelastung): Zurückgelegte Distanz geteilt durch 12 ergibt das ungefähre Tempo am vVO2max.
• 5-km-Zeitversuch: Dein 5-km-Durchschnittstempo liegt leicht unter dem vVO2max. Addiere 5–8 sec/km, um dein echtes vVO2max-Tempo zu schätzen.
• Garmin/Polar-VO2max-Schätzung: Wenn dein Gerät einen VO2max-Wert ausgibt, rechne ihn mit einem Online-vVO2max-Rechner in ein Tempo um.

Sobald du dein vVO2max-Tempo kennst, ist die gesamte Intervallarbeit in den folgenden Protokollen darauf kalibriert. „95–100 % vVO2max” bedeutet: Du läufst bei oder knapp unter diesem Tempo, schnell genug für den kardiovaskulären Reiz, kontrolliert genug, um die vorgeschriebene Anzahl Intervalle abzuschließen.

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Protokoll 1: Klassische VO2max-Intervalle (Langintervalle)

Das ist das grundlegende VO2max-Protokoll und jenes mit der robustesten Forschungsunterstützung zur Anhebung der aeroben Obergrenze bei Ausdauersportlern.^[8][3]

Aufbau:

• 4–6 Runden à 3–5 Minuten bei 95–100 % vVO2max
• Pause: gleich wie Belastungsdauer (1:1-Verhältnis)
• Beispiel: 5 × 4 min Belastung / 4 min lockerer Jogging-Ausgleich

Wie es sich anfühlt: Das erste Intervall sollte sich sehr hart, aber kontrolliert anfühlen. Ab Intervall 3 oder 4 braucht es echte Konzentration, um die volle Dauer durchzuhalten. Das letzte Intervall solltest du wirklich ausgelaugt beenden: erschöpft, aber nicht kaputt.

Tempo-Richtwerte nach Zielzeit:

HYROX®-Ziel	Ungefähres vVO2max-Tempo	Intervalldauer
Sub-60 min	~3:15–3:25 /km	4–5-Min.-Wiederholungen
Sub-75 min	~3:50–4:05 /km	3–4-Min.-Wiederholungen
Sub-90 min	~4:30–4:45 /km	3-Min.-Wiederholungen
Sub-120 min	~5:30–5:55 /km	3-Min.-Wiederholungen

Progression: Starte mit 4 × 3 min. Füge jede Woche ein Intervall hinzu oder verlängere jedes um 30 Sekunden. Eine ausgereifte Einheit umfasst 6 × 5 min: das sind 30 Minuten kumulativer Zeit am vVO2max-Reiz. Ein bedeutsamer kardiovaskulärer Stimulus.

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Protokoll 2: Kurzintervalle (30/30 und Tabata-Stil)

Kurzintervalle sind ein zugänglicherer Einstieg für Athleten, die neu im VO2max-Training sind, nach einer Pause zurückkehren oder die psychologische Anforderung von 4-minütigen Anstrengungen noch nicht stabil aufrechterhalten können. Sie erzeugen vergleichbare kardiovaskuläre Anpassungen, verteilen die Arbeit aber auf kleinere Einheiten.^[4]

Aufbau A: 30/30:

• 10–20 Runden à 30 Sekunden Maximalbelastung / 30 Sekunden lockerer Jogging-Ausgleich
• Gesamte Belastungszeit: 5–10 Minuten

Aufbau B: 1 min an / 1 min aus:

• 6–10 Runden à 60 Sekunden Maximalbelastung / 60 Sekunden Erholungsjoggen
• Gesamte Belastungszeit: 6–10 Minuten

Wie es sich anfühlt: Die 30-Sekunden-Belastungen sind in der Intensität fast ein Sprint. Die 30-Sekunden-Erholung ist ein langsames Joggen, kein Gehen. Ziel ist es, maximalen kardiovaskulären Stress über das gesamte Set zu akkumulieren. Ab Wiederholung 12–15 fühlt sich die Erholungsphase nicht mehr wie Erholung an.

HYROX^®-spezifischer Hinweis: Das 30/30-Format hat eine direkte Parallele zu den Rennanforderungen: abwechselnde Hochbelastungs-Laufphasen und niedrigere Intensität in Übergängen oder Stationsabschnitten. Dieses Muster zu trainieren baut nicht nur VO2max auf, sondern auch das spezifische kardiovaskuläre Erholungsmuster, das das Rennen verlangt.

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Protokoll 3: SkiErg-VO2max-Intervalle

Laufen ist das primäre Transfermodell für HYROX^®, aber der SkiErg bietet eine wertvolle Alternative, wenn Unterkörperermüdung die Laufqualität einschränkt oder wenn Athleten eine zweite VO2max-Einheit einbauen wollen, ohne zusätzlichen Aufprallstress auf die Beine zu bringen.

Aufbau:

• 5–8 Runden à 90 Sekunden maximale SkiErg-Belastung
• Pause: 90 Sekunden vollständige Ruhe (weg von der Maschine)
• Ziel: ein Tempo, das du nicht länger als 2,5–3 Minuten am Stück halten kannst

Tempo-Richtwerte:

HYROX®-Ziel	SkiErg-Intervall-Tempo
Sub-60 min	~1:40–1:50 /500m
Sub-75 min	~2:00–2:10 /500m
Sub-90 min	~2:15–2:30 /500m
Sub-120 min	~2:40–3:00 /500m

Warum es funktioniert: Das oberkörperbetonte Zugmuster des SkiErg rekrutiert große Muskelmassen in Latissimus, Trizeps und Core und stellt gleichzeitig eine erhebliche kardiovaskuläre Anforderung an Herz und Lunge. Kombiniertes VO2max-Training, das sowohl Laufen als auch Oberkörpermodalitäten einschließt, trainiert das kardiovaskuläre System außerdem daran, mit dem gemischten Anforderungsprofil des echten Rennens umzugehen: Laufen, dann Station, dann wieder Laufen.

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Protokoll 4: Zusammengesetzte HYROX^®-spezifische VO2max-Blöcke

Dieses Protokoll ist das rennspezifischste der vier und eignet sich für Athleten, die 6–10 Wochen vor dem Wettkampf stehen und bereits eine VO2max-Basis aus den früheren Protokollen aufgebaut haben.

Aufbau:

• 3–4 Runden des folgenden Blocks, mit 4–5 Minuten Pause zwischen den Runden:
  1. 400 m Laufen bei 95 % vVO2max-Tempo
  2. Direkt danach: 90 Sekunden SkiErg bei maximaler Belastung
  3. Direkt danach: 400 m Laufen bei 90 % vVO2max-Tempo

Was das bringt: Statt den kardiovaskulären Reiz in einer einzigen Modalität zu isolieren, erzwingt dieses Protokoll aerobe Erholung über Modalitätswechsel hinweg: genau das, was HYROX^® verlangt, wenn du eine Station verlässt und sofort wieder dein Lauftempo halten musst. Die Herzfrequenz erreicht beim SkiErg den VO2max-Bereich und bleibt beim zweiten Lauf erhöht. Das erzeugt einen ähnlichen kardiovaskulären Stress wie die Langintervall-Protokolle, mit zusätzlicher neuromuskulärer Spezifität.^[5]

Dieses Protokoll ist ohne Tartanbahn und SkiErg in unmittelbarer Nähe schwer zu quantifizieren und durchzuführen. Nutze es als Wettkampfvorbereitungswerkzeug, nicht als grundlegenden Trainingsblock.

Wie du diese Protokolle in einen vollständigen Trainingsplan einbettest, erklärt der HYROX^®-Trainingsplan-Guide.

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Wie oft du VO2max-Einheiten laufen solltest

Die meisten HYROX^®-Athleten sollten eine, gelegentlich zwei VO2max-Einheiten pro Woche absolvieren. Mehr als das führt ohne ausreichende Erholungsinfrastruktur nicht zu stärkerer Anpassung, sondern zu angehäufter Ermüdung, die die Qualität jeder Einheit mindert.

Das Muster, das sich über die gesamte Athletenbasis bewährt:

Trainingsphase	VO2max-Frequenz	Sonstige intensive Einheiten
Grundlagenphase (12+ Wochen vor dem Rennen)	1 × pro Woche	1 × Schwelle, 3–4 × Zone 2
Aufbauphase (8–12 Wochen vor dem Rennen)	1–2 × pro Woche	1 × Schwelle, 2–3 × Zone 2
Spitzenphase (4–8 Wochen vor dem Rennen)	2 × pro Woche	Gesamtvolumen reduziert
Taper (1–3 Wochen vor dem Rennen)	1 × pro Woche, reduziertes Volumen	Minimale Hochintensität

Der häufigste Fehler ist, VO2max-Arbeit auf ein bereits hohes Wochenvolumen zu stapeln. Wenn deine Beine noch die Ermüdung der gestrigen Krafteinheit oder des langen Laufs tragen, ist das VO2max-Intervall physiologisch begrenzt: Du produzierst hohen Aufwand, erreichst aber nicht den kardiovaskulären Reiz, der für die Anpassung erforderlich ist. Plane VO2max-Einheiten auf ausgeruhte Tage, mit einem Ruhetag oder einer Zone-2-Einheit davor.

Warum Zone 2 die Grundlage für VO2max-Entwicklung bildet, erklärt der Zone-2-Training-Guide für HYROX^®.

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Fortschritt verfolgen und erkennen, wann es wirkt

VO2max-Verbesserungen brauchen 4–6 Wochen konstanten Reizes, bevor sie messbar werden. Die Rückkopplungsschleife ist langsamer als im Krafttraining. Geduld und konsequente Ausführung sind die entscheidenden Leistungsvariablen.

Zeichen, dass dein VO2max-Training Anpassungen erzeugt:

• Gleiches Intervalltempo fühlt sich leichter an: Deine Herzfrequenz beim vVO2max-Tempo sinkt, du kannst dieses Tempo also zu einem geringeren kardiovaskulären Preis halten.
• Intervallanazahl steigt ohne Qualitätsverlust: Du schaffst 6 × 4 min in einer Qualität, die vor sechs Wochen bei 4 × 4 min noch unmöglich gewesen wäre.
• Dein HYROX^®-Lauftempo verbessert sich bei gleichem Anstrengungsempfinden: Das ist der relevanteste Rennindikator. Dein Zone-3-4-Lauftempo steigt, du deckst die 8 km Laufstrecke schneller ab, ohne härter zu arbeiten.
• Erholungszeit zwischen Intervallen verkürzt sich: Wenn du früher die vollen 4 Minuten Pause brauchtest und dich jetzt nach 3 Minuten bereit fühlst, verbessert sich deine kardiovaskuläre Erholung.

Gerätebasierte VO2max-Schätzungen (Garmin, Polar, Apple Watch) sind ungenau, zeigen aber mit konsistentem Training in die richtige Richtung. Ein Anstieg des geschätzten VO2max um 5 Punkte in 8 Wochen strukturierter Arbeit ist realistisch und bedeutsam. Eine echte Verbesserung von 10–15 % ist mit 8 Wochen konsequentem Hochintensitätstraining kombiniert mit ausreichender Zone-2-Basis und Regeneration erreichbar.^[6]

Wie aerobe Arbeit mit der HYROX^®-Workout-Leistung zusammenhängt, verbindet der HYROX^®-Workout-Guide Trainingsstruktur mit der Renntagsausführung.

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Häufige Fehler, die den VO2max-Fortschritt bremsen

Jedes Intervall als Sprint behandeln. VO2max-Intervalle sind keine Vollsprints. Sie sind anhaltende maximale aerobe Belastungen in einem Tempo, das du 3–5 Minuten halten kannst. Wer die ersten 60 Sekunden eines 4-minütigen Intervalls sprintet und dann abbaut, erzeugt zwar Trainingsreiz, verfehlt aber den spezifischen kardiovaskulären Stimulus, der den VO2max anhebt.

Zone-2-Grundlagenarbeit überspringen. VO2max-Intervalle verbessern die Obergrenze. Zone-2-Training baut das aerobe Fundament auf, das diese Grenzwertgewinne erst möglich und nachhaltig macht. Wer ausschließlich hochintensiv trainiert, verbessert sich zunächst, stagniert dann aber oder regrediert, weil die aerobe Grundlage nachlässt.

Jedes Intervall unabhängig von der Ermüdung im gleichen Tempo laufen. An einem ausgeruhten Tag liegt dein vVO2max-Tempo vielleicht bei 3:45 /km. An einem ermüdeten Tag kann dieses Tempo physiologisch unerreichbar sein. Langsamere Intervalle an einem harten Tag zu laufen ist kein Versagen, sondern ehrliches Training. Das Tempo auf einem leeren Körper zu erzwingen produziert Junk-Volume, keine Anpassung.

Laktatschwellen-Training komplett ignorieren. VO2max und Laktatschwelle sind unterschiedliche Trainingsziele, und beide sind für die HYROX^®-Leistung wichtig. Wer nur VO2max-Intervalle macht, verbessert seine Obergrenze, hat aber möglicherweise Schwierigkeiten, sein Renntempo über die vollen 60–90 Minuten aufrechtzuerhalten. Das Zusammenspiel dieser Systeme erklärt der Laktatschwellen-Artikel für HYROX^®: wo sie auseinandergehen und wie du beide effektiv trainierst.

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Häufige Fragen

F: Woher weiß ich, ob mein aktuelles Fitnesslevel für VO2max-Intervalle bereit ist?

Wenn du 30 Minuten ohne Unterbrechung in einem moderaten Tempo (Zone 3) laufen kannst, hast du die aerobe Basis für VO2max-Arbeit. Starte mit dem Kurzintervall-Protokoll (30/30 oder 1 min an / 1 min aus), bevor du zu 3–5-minütigen Langintervallen wechselst. Athleten, die direkt mit 5 × 5 min ohne Grundlagenfitness einsteigen, produzieren oft sehr langsame Intervalle, die unter dem erforderlichen kardiovaskulären Schwellenwert bleiben.

F: Kann ich mein gesamtes Lauf-VO2max-Training durch SkiErg-Intervalle ersetzen, um meine Beine zu schonen?

Teilweise. SkiErg-Intervalle bieten einen echten kardiovaskulären Reiz und sind eine wertvolle Ergänzung, erzeugen aber nicht die gleichen laufspezifischen neuromuskulären Anpassungen wie Laufintervalle. Als Faustregel sollten mindestens 60–70 % deiner VO2max-Einheiten laufbasiert sein, damit der Transfer zur Rennleistung erhalten bleibt. Nutze SkiErg-Intervalle als zweite Einheit in einer hochfrequenten Woche oder als primäre Modalität in Deload-Wochen, wenn du die Aufprallbelastung reduzieren willst.

F: Meine Intervalle fühlen sich beim Zieltempo gut an. Sollte ich schneller laufen, um mehr zu profitieren?

Nein. Wenn sich dein Zieltempo angenehm anfühlt, ist die richtige Anpassung, dein vVO2max-Benchmark neu zu testen: Deine Fitness hat sich möglicherweise verbessert und der Benchmark ist veraltet. Schneller als vVO2max in einem 4-minütigen Intervall zu laufen führt dazu, dass du abbrichst und die Qualität der folgenden Intervalle sinkt. Das Ziel ist maximale Zeit am Reizintensitätsniveau, nicht das höchstmögliche Tempo in einer einzelnen Wiederholung.

F: Wie interagiert VO2max-Training mit der Kraftarbeit, die für die HYROX^®-Stationen erforderlich ist?

VO2max-Intervalle stellen erhebliche Anforderungen an das kardiovaskuläre System und etwas an die Beine (bei Laufprotokollen). Plane VO2max-Einheiten mindestens 24 Stunden entfernt von schweren Unterkörper-Krafteinheiten (Schlittentraining, schwere Kniebeugen, Sandbag Lunges). Oberkörper-Stationsarbeit (SkiErg-Technik, Rowing) kann zeitlich näher an VO2max-Einheiten platziert werden, ohne nennenswerte Interferenz. Wenn du in einem hochvolumigen Trainingsblock bist, bewahrt das VO2max-Training zuerst in der Einheit und die Kraftarbeit danach die Intervallqualität in der Regel besser als umgekehrt.

F: Wie viel Verbesserung kann ich realistischerweise aus 6–8 Wochen VO2max-Training erwarten?

Untrainierte Athleten oder solche, die nach einer Pause zurückkehren, können in 6–8 Wochen VO2max-Verbesserungen von 10–15 % sehen. Trainierte Athleten mit bestehender aerober Basis erreichen im gleichen Zeitraum typischerweise 5–8 % Zuwachs. In HYROX^®-Begriffen entspricht eine 5%ige VO2max-Verbesserung je nach aktuellem Fitnesslevel ungefähr 2–4 Minuten besserer Finishzeit. Das ist bedeutsam in jeder Zielkategorie. Der Vorbehalt: Das setzt voraus, dass der Trainingsreiz echt ist (echtes vVO2max-Tempo, keine moderaten Intervalle) und dass Regeneration, Ernährung und Schlaf den Anpassungsprozess unterstützen.

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Quellen

1. Zu den zentralen kardiovaskulären Anpassungen an VO2max-Training gehören ein vergrößertes linksventrikuläres Schlagvolumen, ein verbessertes Herzminutenvolumen bei maximaler Belastung und eine erhöhte arteriovenöse Sauerstoffdifferenz: Zusammen bestimmen diese Faktoren die Obergrenze der aeroben Energieproduktion. ↩

2. Der 3.000–3.500-m-Zeitversuch ist ein Standardfeldtest zur Annäherung an das vVO2max. Er ist lang genug, um maximale aerobe Leistung zu erfordern, aber kurz genug, um eine nennenswerte anaerobe Strategie auszuschließen. Das Durchschnittstempo ist daher ein zuverlässiger Proxy für das echte vVO2max. ↩

3. Langintervall-VO2max-Training (3–5-Min.-Wiederholungen bei 95–100 % vVO2max) erzeugt im Vergleich zu kürzeren Formaten[^9] die höchste kumulative Zeit am VO2max-Reiz pro Einheit, was die zentralen kardiovaskulären Anpassungen antreibt, die die VO2max-Obergrenze am effektivsten anheben. ↩

4. Kurzintervall-Protokolle (30/30) ermöglichen Athleten, erhebliche Zeit bei oder nahe der VO2max-Intensität zu akkumulieren, weil die kurzen Erholungsintervalle nicht lang genug sind, um eine vollständige kardiovaskuläre Erholung zu ermöglichen: Die Herzfrequenz bleibt über das gesamte Set erhöht, was annähernd den anhaltenden Stress eines längeren Intervalls erzeugt. ↩

5. Forschung zu multimodalen Ausdauertraining zeigt, dass kardiovaskuläre Anpassungen zwischen Modalitäten transferieren. VO2max-Gewinne aus SkiErg- oder Rowing-Intervallen tragen also zur Laufleistung bei, allerdings mit geringerem Übertragungsgrad als laufspezifisches Training. ↩

6. Eine realistische Verbesserung des VO2max um 5–15 % in 6–8 Wochen setzt echte Konsistenz voraus: zwei qualitativ hochwertige VO2max-Einheiten pro Woche, eine ausreichende Zone-2-Basis und keine ausgefallenen Wochen durch Krankheit oder andere Trainingsunterbrechungen. Athleten, die unregelmäßig oder mit unzureichender Intensität trainieren, sehen Gewinne eher am unteren Ende dieses Bereichs. ↩

7. Brandt, T., Ebel, C., Lebahn, C., & Schmidt, A. (2025). Acute physiological responses and performance determinants in HYROX^®© – a new running-focused high intensity functional fitness trend. Frontiers in Physiology, 16, 1519240. ↩

8. Helgerud, J., Høydal, K., Wang, E., Karlsen, T., Berg, P., Bjerkaas, M., Simonsen, T., Helgesen, C., Hjorth, N., Bach, R., & Hoff, J. (2007). Aerobic high-intensity intervals improve VO2max more than moderate training. Medicine & Science in Sports & Exercise, 39(4), 665-671. ↩

9. Wen, D., Utesch, T., Wu, J., Robertson, S., Liu, J., Hu, G., & Chen, H. (2019). Effects of different protocols of high intensity interval training for VO2max improvements in adults: A meta-analysis of randomised controlled trials. Journal of Science and Medicine in Sport, 22(8), 941-947. ↩