HYROX-Krafttraining: Die Übungen, die wirklich zählen

Warum Stationsleistung im Kraftraum entschieden wird

HYROX^® wird als Fitness-Rennen vermarktet. Doch die Finishzeiten der Podiumsplätze erzählen eine andere Geschichte: Das Rennen wird an den acht Stationen entschieden, nicht auf den 8 km Laufstrecke. Laufen trennt Athleten über die Gesamtdistanz um Minuten.^[9] Ein schlecht ausgeführter Sled Push oder ein quad-zerstörender Satz Sandbag Lunges kann dich dasselbe in einer einzigen Station kosten.

Die Verbindung zwischen Krafttraining und Stationsleistung ist mechanisch, nicht theoretisch. Jede HYROX^®-Station ist ein Bewegungsmuster unter Last: Schieben, Ziehen, Hip Hinge, Tragen. Hast du diese Muster im Kraftraum trainiert, kennt dein Körper die Ausführung auf dem Rennen, auch unter Ermüdung. Hast du sie nicht trainiert, bringt dich deine Laufkondition zur Station und lässt dich dort unvorbereitet stehen.

Repz-Daten von Athletenprofilen mit gezieltem Kraftprogramm zeigen konstant schnellere Sled-Station-Splits als bei vergleichbar konditionierten Athleten, die hauptsächlich auf Laufen setzen. Der Unterschied liegt nicht in der aeroben Kapazität. Er liegt in der Fähigkeit, Kraftoutput über die späteren Stationen aufrechtzuerhalten, wenn die Beine durch Kniebeugen, Sandbag Lunges und Sled Pulls in Folge bereits vorbelastet sind.

Dieser Guide zeigt dir die konkreten Übungen, die direkt auf HYROX^®-Stationen übertragen, wie du Krafttraining in deine Trainingswoche einbaust und wie du den Interferenzeffekt vermeidest, der Athleten ausbremst, die schweres Heben einfach auf hartes Laufen draufpacken. Den übergeordneten Rahmen liefert der HYROX^®-Trainingsplan-Guide.

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Stationsspezifische Kraftübungen

Das HYROX^®-Rennen besteht aus acht funktionellen Stationen, jeweils unterbrochen von 1-km-Laufrunden. Jede Station lässt sich einem primären Bewegungsmuster zuordnen. Trainierst du dieses Muster im Kraftraum mit passender Belastung und Wiederholungszahl, baust du genau die Kraftausdauer auf, die die Station fordert.

Sled Push: Kniebeuge-Muster unter Last

Der Sled Push ist eine horizontale Kraftproduktionsübung. Die Hüftstreckung treibt den Schlitten vorwärts; die Position ist eine tiefe, vorgeneigte Kniebeuge, bei der der Rumpf annähernd parallel zum Boden verläuft. Athleten ohne ausreichende Kraft in der hinteren Muskelkette und Quadrizeps-Ausdauer verlieren in der Mitte des Schubs massiv an Tempo, wenn die Technik zusammenbricht.

Hauptübungen:

• Paused Back Squat: 2 Sekunden Pause am unteren Umkehrpunkt jeder Wiederholung. Das trainiert Positionskraft im selben Hüftwinkel wie beim Sled Push. 4–6 Wiederholungen bei 70–80 % des 1RM.
• Bulgarian Split Squat: trainiert einbeinige Stabilität und Quadrizeps-Ausdauer unter Last. Entscheidend, um das asymmetrische Belastungsmuster zu verhindern, bei dem ein Bein den Schub dominiert.
• Sled Push in der Halle: Steht ein Schlitten zur Verfügung, bauen 20–30-m-Schübe mit Renngewicht oder darüber (110–120 % der Rennlast) spezifischen Kraftoutput auf^[10]. Kurze Pausen (90 Sekunden) simulieren die angesammelte Ermüdung.^[1]

Der Sled-Push-Trainings-Guide zeigt Zielgewichte nach Kategorie und progressive Belastungsprotokolle über einen vollständigen Trainingsblock.

Sled Pull: Hip Hinge und hintere Muskelkette

Der Sled Pull wird mit einem Seil in rückwärtsgehender Hip-Hinge-Position ausgeführt. Die Last wird von Hamstrings, Gesäßmuskulatur und dem oberen Rücken absorbiert. Athleten ohne Erfahrung mit belastetem Hip Hinge erleben beim Pull schnell Ermüdung im unteren Rücken, die anschließend die Haltung an jeder weiteren Station beeinträchtigt.

Hauptübungen:

• Romanian Deadlift (RDL): der direkteste Transfer. Exzentrisches Laden der Hamstrings in der Hip-Hinge-Position. 8–10 Wiederholungen mit 3 Sekunden kontrollierter Absenkbewegung bauen die spezifische Gewebsresilienz auf.
• Kettlebell Swings: explosiver Hip-Hinge. Trainiert die Geschwindigkeit der Kraftentwicklung in der hinteren Muskelkette, die der Sled Pull in der initialen Zugphase fordert, wenn das Seil gespannt und die Last am höchsten ist.
• Seated Cable Row: Ermüdung im oberen Rücken ist oft der limitierende Faktor in der zweiten Hälfte des Sled Pulls. Horizontales Ziehen im Kraftraum (Kabelzug, Band Pull-Aparts) trainiert die Ausdauer der Rhomboiden und des mittleren Trapezius.

SkiErg: Ausdauer im Oberkörper-Zug

Der SkiErg ist eine beidhändige Zugbewegung: ein Lat-Pulldown kombiniert mit Rumpfbeugung. Der limitierende Faktor für die meisten Athleten über 1.000 m ist Lat- und Trizeps-Ausdauer, nicht die kardiovaskuläre Kapazität.

Hauptübungen:

• Lat-Pulldown mit langsamem Exzentrik: 4 Sekunden Absenkbewegung trainiert die Lats in der verlängerten Position, die die SkiErg-Mechanik erfordert.
• Tricep Pushdown: oft unterschätzt, doch die Trizeps sind in der Abwärtsphase des SkiErg stark beansprucht. Hochvolumige Sätze (15–20 Wiederholungen) bei moderater Last bauen die Ausdauer auf, die den Kraftoutput über die volle SkiErg-Distanz hält.
• Cable Crunch: Rumpfbeugung unter Last. Der SkiErg fordert gleichzeitige Hüft- und Rumpfbeugung. Widerstandsgestützte Rumpfbeugung überträgt sich direkt.

Rowing: Beinantrieb und Zug-Ausdauer

Die Concept2-Ruderstation über 1.000 m: Die Kraftverteilung beim Rudern liegt bei etwa 70 % Beinantrieb, 20 % Rumpf und 10 % Armen. Dennoch invertieren die meisten Athleten dieses Verhältnis und rudern sich innerhalb von 400 m in die Unterarmermüdung.

Hauptübungen:

• Beinpresse mit hohem Volumen: 3–4 Sätze à 15–20 Wiederholungen bei moderater Last konditionieren Quadrizeps und Gesäßmuskulatur für das wiederholte Beinantrieb-Muster, ohne die Hip-Hinge-Komplexität eines Deadlifts. Ermüdungsspezifische Ausdauer, keine Maximalkraft.
• Bent-Over Barbell Row: trainiert die hintere Muskelkette in exakt der Position, die in der Antriebsphase des Ruderns verwendet wird: Rücken flach, leichter Hip Hinge, Zug zum unteren Brustbein.
• Ruderergometer-Intervalle: 8 × 250 m mit 45 Sekunden Pause, Fokus auf konstante Split-Zeiten. Das ist sowohl stationsspezifisches Techniktraining als auch eine Kraftausdauer-Session.^[2]

Wall Balls: Kniebeuge zu Press unter Ermüdung

100 Wall Balls sind ein Test anhaltender Quadrizeps-Ausdauer und Schulter-Stabilität, kein Krafttest. Athleten, die beim Wall Ball scharf nachlassen, haben ihre Beine typischerweise schon an den vorangehenden Sled-Stationen voll belastet.

Hauptübungen:

• Goblet Squat: festigt das aufrechte Kniebeugemuster, das Wall Balls erfordern. Hochvolumige Sätze (15–20 Wiederholungen) mit einer moderaten Kettlebell oder Kurzhantel bauen Ausdauer in der spezifischen Position auf.
• Overhead Press: trainiert die Schulter-Stabilisatoren für anhaltenden Druck unter Ermüdung. Nicht für absolute Kraft: 50–60 % des 1RM für 12–15 Wiederholungen.
• Thrusters: die direkte Bewegungsanalogie: eine Front Squat, die in einen Push Press übergeht. 10–15 Wiederholungen bei leichter bis moderater Last bauen Koordination und Konditionierung auf, die Wall Balls verlangen.^[3]

Farmers Carry: Griffkraft und Rumpf-Stabilität

24-m-Carries mit Kurzhanteln testen Griffausdauer, seitliche Rumpf-Stabilität und Gangmechanik unter Last. Athleten, die keinen aufrechten Rumpf und eine neutrale Wirbelsäule halten können, kompensieren mit übermäßiger seitlicher Rumpfbeugung: langsamer und mit höherem Verletzungsrisiko im unteren Rücken.

Der Farmers-Carry-Trainings-Guide deckt Grifftrainingsprotokolle und Lastprogression im Detail ab. Die wichtigsten Übungen für den Transfer:

• Kurzhantel- oder Kettlebell-Carries: auf Distanz oder Zeit. Last über den Trainingsblock progressiv steigern; die letzten 4 Wochen mit Renngewicht trainieren.
• Pallof Press: Anti-Rotations-Core-Übung, die seitliche Stabilität aufbaut. Überträgt sich direkt auf den Widerstand gegen Rumpfseitenneigung beim Carry.
• Deadlift mit verlängerter Halteposition: 5 Sekunden Halten oben nach jeder Wiederholung trainiert isometrische Griffkraft und Unterarmausdauer.

Burpee Broad Jumps und Lunges: Beinpower und Ausdauer

Burpee Broad Jumps fordern explosive Unterkörperkraft (Fähigkeit zur horizontalen Kraftentwicklung bei jedem Sprung) kombiniert mit Burpee-Konditionierung. Sandbag Lunges (80 m Gehen oder 100 m in manchen Kategorien) sind ein direkter Kraftausdauertest.

Hauptübungen für Burpee Broad Jumps:

• Box Jumps: bauen Hüftstreck-Power und Landungsmechanik auf. 5–8 Wiederholungen mit vollständigem Reset zwischen den Sprüngen (kein Touch-and-go) entwickeln die explosive Hüftstreckung, die Broad-Jump-Distanz antreibt.
• Broad Jumps auf dem Hallenboden: spezifische Praxis. 5 × 5 Sprünge auf maximale Distanz mit 2 Minuten Pause.

Hauptübungen für Sandbag Lunges:

• Walking Lunges mit Kurzhanteln: der direkteste Transfer. Bis zum Tragen von Renngewicht über 40–60 m am Stück aufbauen.
• Reverse Lunges: weniger Scherkräfte am Knie als vorwärts; bei Technikarbeit nutzen, wenn sich Knieermüdung im Zyklus häuft.
• Step-ups: einbeinige Hüftstreckung unter Last. Baut spezifische Kraft in den Hüftstreckern auf, die den Vorneigung-Fehler verhindert, der die Lunge-Mechanik verlangsamt.^[4]

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Krafttraining in die Trainingswoche einbauen

Der häufigste Planungsfehler von HYROX^®-Athleten: Krafttage als Nebenereignis behandeln und sie einschleusen, wo gerade Platz ist, statt die Woche um Trainingsreiz und Erholungsbedarf herum zu strukturieren.

Die Zwei-Einheiten-Wochenstruktur

Für die meisten HYROX^®-Athleten, die Laufen, Stationstraining und Alltag balancieren, sind zwei dedizierte Krafteinheiten pro Woche die optimale Struktur. Mehr als zwei Einheiten erzeugt Erholungsdefizite, die Laufqualität verschlechtern. Weniger als zwei reicht nicht, um die stationsspezifische Kraftausdauer aufzubauen.

Der HYROX^®-Wochenplan-Guide zeigt, wie du diese zwei Einheiten in einer typischen Trainingswoche neben Laufen und Recovery verteilst. Die strukturellen Regeln:

Einheit 1: Unterkörperfokus

• Zusammengesetzte Unterkörperbewegungen (Kniebeugen, RDLs, Split Squats)
• 3–4 Übungen, 3–4 Sätze, 6–12 Wiederholungen
• 48 Stunden vor der nächsten harten Laufeinheit einplanen

Einheit 2: Oberkörper und Assistenzarbeit

• Horizontales und vertikales Ziehen (Rudern, Lat-Pulldown)
• Drücken für Schulterausdauer (Overhead Press, Kurzhantel-Press)
• Anti-Rotations- und Rumpfbeugungs-Arbeit
• Kann näher an lockeren Lauftagen geplant werden, ohne Interferenz

Eine Beispielwoche für einen HYROX^®-Athleten in der Aufbauphase:

Tag	Einheit
Montag	Tempolauf (40–45 min, Zone 4)
Dienstag	Krafttraining: Unterkörper + hintere Muskelkette
Mittwoch	Lockerer Lauf (Zone 2, 35–45 min)
Donnerstag	Stations-Komplex (3–4 Stationen mit Renngewicht)
Freitag	Krafttraining: Oberkörper + Core
Samstag	Langer Lauf (60–80 min, vorwiegend Zone 2)
Sonntag	Pause oder Mobility

Den Interferenzeffekt managen

Der Interferenzeffekt ist ein physiologisches Phänomen: Gleichzeitiges Kraft- und Ausdauertraining schwächt die Anpassungen aus beiden Bereichen, wenn die Erholung zwischen den Einheiten nicht ausreicht.^[6] Die Restermüdung vom Laufen reduziert den Kraftoutput im Gym; Muskelschäden durch Krafttraining beeinträchtigen die Laufökonomie.^[7][5]

Die Faustregel: mindestens 6 Stunden Abstand zwischen einer schweren Krafteinheit und jeder harten Laufbelastung (Schwellwert-Intervalle, Tempoläufe, Renntempo-Arbeit). Lockeres Zone-2-Laufen innerhalb von 3–4 Stunden nach einer Krafteinheit ist in der Regel akzeptabel, weil die metabolische Belastung gering genug ist, um keinen Konflikt zu erzeugen.

Konkrete Planungsregeln:

• Schweres Unterkörper-Krafttraining und hartes Laufen niemals in derselben Einheit kombinieren, ohne mindestens 6 Stunden Abstand
• Harte Laufeinheit gefolgt von schwerem Heben am nächsten Tag ist machbar, wenn der Lauf des Vortags unter der Schwelle war
• Krafttraining vor lockerem Laufen ist günstiger als danach, falls du an einem Tag beides kombinieren musst, da neuronale Ermüdung vom Heben die Laufmechanik stärker beeinträchtigt als umgekehrt

Der HYROX^®-Periodisierungs-Guide erklärt, wie sich das Verhältnis von Kraftvolumen zu Laufvolumen über den Trainingszyklus verschiebt: In der Basisphase stehen Technik und leichte Lasten im Vordergrund; die Aufbauphase erhöht die Kraftintensität; die Peakphase reduziert das Gesamtkraftvolumen, um Laufsharpening und Race-Simulationen Priorität zu geben.

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Lastprogression über den Trainingszyklus

Krafttraining für HYROX^® sollte über den Vorbereitungsblock keine konstante Intensität haben. Das Belastungsschema spiegelt die Periodisierung des übergeordneten Trainingsplans.

Basisphase (Wochen 1–5)

Fokus auf Bewegungsqualität, nicht auf Last. Stationsspezifische Übungen bei 60–70 % des 1RM. Hohe Wiederholungszahlen (12–15) für Bindegewebsresilienz und Automatisierung der Bewegungsmuster. Jetzt ist der richtige Moment, Technikprobleme in Kniebeuge, Hip Hinge und Carry zu beheben, die unter Rennbelastung sonst festgeschrieben werden.

Aufbauphase (Wochen 6–11)

Last auf 70–80 % des 1RM erhöhen. Wiederholungen auf 6–10 reduzieren. Supersets einführen, die eine Kraftbewegung mit einem Stationsanalogon kombinieren: zum Beispiel 4 × 6 Bulgarian Split Squats, direkt gefolgt von 20 m Sled Push mit Renngewicht. Diese Kombination trainiert den Kraft-zu-Station-Übergang, den HYROX^® fordert.

Detaillierte Übungsvorschriften für diese Phase liefert die HYROX^®-Kraftübungen-Referenz mit Sätzen, Wiederholungen und Lasttabellen nach Station.

Peakphase (Wochen 12–15)

Gesamtkraftvolumen um 25–30 % reduzieren. Intensität bei 1–2 Schlüsselbewegungen pro Einheit halten (z. B. Back Squat und RDL), Assistenzarbeit kürzen. Das Ziel verschiebt sich: Kraft erhalten, nicht aufbauen, während Laufsharpening und Race-Simulationen Priorität bekommen. Stationsspezifische Arbeit in dieser Phase ist Renngewicht-Praxis, kein progressives Overloading.

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Typische Fehler im HYROX^®-Krafttraining

Für Maximalkraft trainieren statt für Kraftausdauer. Ein 1RM Back Squat von 140 kg verbessert deinen Sled Push nicht direkt. Was den Sled Push verbessert, ist die Fähigkeit, Squat-Pattern-Kraftoutput über 50 m Schubdistanz aufrechtzuerhalten. Trainiere mit Wiederholungsbereichen, die Muskelausdauer aufbauen (8–15 Reps), nicht maximale Kraft (1–5 Reps).

Oberkörper vernachlässigen. SkiErg, Rowing und Sled Pull fordern alle Oberkörper-Zug-Ausdauer. Viele Athleten trainieren ein unterkörperdominiertes Programm und stehen mit gut trainierten Beinen und untertrainierten Lats vor dem SkiErg. Zwei horizontale Zugübungen pro Oberkörper-Einheit verhindert dieses Ungleichgewicht.

Unilaterale Arbeit überspringen. HYROX^®-Sandbag-Lunges legen jede links-rechts-Kraftasymmetrie offen, die bilaterale Übungen maskieren. Bulgarian Split Squats, Step-ups und einbeinige RDLs sind keine optionalen Zusatzübungen: Sie sind korrigierende Notwendigkeiten für die meisten Athleten.

Grifftraining ignorieren. Die Farmers-Carry-Station geht am häufigsten über den Griff verloren, nicht über die Beine. Kurzhantel-Holds, Towel Pull-ups und Dead Hangs sind zeitarmer Mehrwert bei hohem Impact auf diesen Limitierungsfaktor. Der Sled-Push- und Weighted-Carry-Kombinationstraining-Guide enthält spezifische Grifftraining-Protokolle neben der Carry-Vorbereitung.

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Häufig gestellte Fragen

Wie viele Krafteinheiten pro Woche sollte ein HYROX^®-Athlet machen?

Zwei dedizierte Krafteinheiten pro Woche sind die optimale Frequenz für die meisten HYROX^®-Athleten. Das reicht aus, um stationsspezifische Kraftausdauer aufzubauen und zu erhalten, ohne Erholungsdefizite zu erzeugen, die die Laufqualität verschlechtern. Athleten mit starkem Krafthintergrund können in der Peakphase mit einer Einheit pro Woche ausreichend Kraft erhalten und die gewonnene Kapazität ins Laufsharpening investieren.

Sollte ich das Krafttraining für Individual HYROX^® anders gestalten als für Doubles?

Die Übungsauswahl ist identisch. Der wesentliche Unterschied liegt im Stationsvolumen pro Athlet: Doubles-Athleten absolvieren pro Station die halbe Wiederholungszahl, was die Ausdauerbelastung pro Bewegung reduziert. Das bedeutet: Doubles-Athleten können etwas schwerere Lasten priorisieren (weniger Wiederholungen, höhere Intensität) gegenüber Individual-Athleten, die tiefere Muskelausdauer benötigen. Carry- und Sled-Stationen sind geteilte Verantwortlichkeit, was die individuelle körperliche Belastung durch koordinierte Teamstrategie weiter reduziert.

Kann ich am Tag vor dem Rennen noch Krafttraining machen?

Nein. Der Tag vor einem HYROX^®-Rennen gehört der vollständigen Erholung oder einer sehr kurzen Aktivierungseinheit: 10 bis 15 Minuten leichte Bewegung und Mobility. Krafttraining 24 Stunden vor dem Rennstart erzeugt Muskelkater und reduziert neuromuskuläre Effizienz, was deine Stationsleistung verschlechtert. Deine letzte dedizierte Krafteinheit sollte mindestens 5 Tage vor dem Race Day liegen.

Welche Kraftübung überträgt sich am direktesten auf den Sled Push?

Der Paused Back Squat ist die direkteste Transfer-Übung für den Sled Push. Die Körperposition beim schweren Schub (tiefe Hüft- und Kniebeugung, Rumpf vorgelehnt, aktive Gesäßmuskulatur) ist mechanisch analog zum unteren Umkehrpunkt der Kniebeuge. 2 Sekunden Pause in dieser Position pro Wiederholung trainiert genau die Positionskraft, die der Sled Push fordert. Kombiniere Paused Back Squats mit echtem Sled-Push-Training bei oder über Renngewicht für die spezifischste Vorbereitung.

Woran erkenne ich, dass ich zu viel Krafttraining im Verhältnis zum Laufen mache?

Achte auf diese Signale: Lauftempo bei fixem Herzfrequenzniveau sinkt Woche für Woche (aerobe Fitness verschlechtert sich), anhaltender Muskelkater, der sich nicht innerhalb von 48 Stunden auflöst, und nachlassende Motivation für Laufeinheiten. Treffen zwei oder mehr dieser Signale gleichzeitig zu, reduziere das Kraftvolumen für eine Woche um 30 % und priorisiere Erholung. Ein Krafttrainingsblock, der deine Sled-Station-Splits verbessert, dabei aber deine Lauf-Splits verschlechtert, ist in einem Rennen, bei dem Laufen 8 der 9–10 km ausmacht, eine Negativbilanz.

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Quellen

1. Überlädt man den Sled Push im Training (110–120 % des Renngewichts), entwickelt man Kraftoutput oberhalb der Rennanforderung. Wenn Athleten dann mit Renngewicht antreten, fühlt sich die Bewegung vergleichsweise leicht an, was Technik und Tempo in den späteren Schubphasen erhält. Dieses Prinzip (Training über Rennlast, damit Rennlast leicht wirkt) gilt für alle Widerstandsstationen. ↩

2. Das 250-m-Ruderintervalformat trainiert die rennspezifischen Energiesystemanforderungen der 1.000-m-Ruderstation. Über 250 m ist jedes Intervall intensiv genug, um nennenswerte Laktatakkumulation zu erzeugen, und kurz genug für nahezu vollständige Erholung. Das entwickelt sowohl die aerobe als auch die anaerobe Kapazität, die über eine vollständige 1.000-m-Leistung benötigt wird. ↩

3. Wall Balls sind die letzte Station in der Standard-HYROX^®-Rennreihenfolge: Athleten absolvieren sie mit maximal vorermüdeten Beinen. Athleten, deren Wall-Ball-Training nie Vorermüdung simuliert, sind systematisch unvorbereitet auf das tatsächliche Stationsgefühl am Race Day. Thrusters am Ende eines Stations-Komplexes statt als isolierte Übung zu programmieren, löst dieses Problem. ↩

4. Hüftstrecker-Kraft aus Step-ups und einbeinigen Übungen wirkt direkt dem Vorneigung-Fehler entgegen, der sich bei Sandbag Lunges unter Ermüdung einstellt. Vorneigung verlagert die Last von der Gesäßmuskulatur (dem eigentlichen Hauptmuskel) auf unteren Rücken und Hüftbeuger. Das verlangsamt die Bewegung und erhöht das Verletzungsrisiko. Unilaterales Training der hinteren Muskelkette im Kraftraum behebt die Ursache, nicht das Symptom. ↩

5. The interference effect between strength and endurance training is well-documented in concurrent training research. The primary mechanism involves AMPK pathway activation from endurance work suppressing the mTOR signaling required for strength adaptations, particularly in fast-twitch muscle fibers. Timing separation (minimum 6 hours) is the most practical mitigation for athletes who cannot train these modalities on completely separate days. ↩

6. Schumann, M., Feuerbacher, J. F., Sunkeler, M., Freitag, N., Ronnestad, B. R., Doma, K., & Lundberg, T. R. (2022). Compatibility of concurrent aerobic and strength training for skeletal muscle size and function: An updated systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 52(3), 601-612. https://doi.org/10.1007/s40279-021-01587-7 ↩

7. Doma, K., Deakin, G. B., & Bentley, D. J. (2017). Implications of impaired endurance performance following single bouts of resistance training: An alternate concurrent training perspective. Sports Medicine, 47(11), 2187-2200. https://doi.org/10.1007/s40279-017-0758-3 ↩

8. Gao, J., & Yu, L. (2023). Effects of concurrent training sequence on VO2max and lower limb strength performance: A systematic review and meta-analysis. Frontiers in Physiology, 14, 1072679. https://doi.org/10.3389/fphys.2023.1072679 ↩

9. Balsalobre-Fernandez, C., Santos-Concejero, J., & Grivas, G. V. (2016). Effects of strength training on running economy in highly trained runners: A systematic review with meta-analysis of controlled trials. Journal of Strength and Conditioning Research, 30(8), 2361-2368. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001316 ↩

10. Cahill, M. J., Cronin, J. B., Oliver, J. L., Clark, K. P., Lloyd, R. S., & Cross, M. R. (2019). Sled pushing and pulling to enhance speed capability. Strength and Conditioning Journal, 41(4), 94-104. https://doi.org/10.1519/SSC.0000000000000460 ↩