SkiErg vs Rower en HYROX

Dos máquinas en momentos distintos de la carrera

El SkiErg va después del primer tramo de carrera a pie. El remo va después del quinto, una vez completados el SkiErg, el Sled Push, el Sled Pull y los Burpee Broad Jumps. Entre las dos máquinas hay otras tres estaciones y cuatro tramos de carrera. Pasar directamente del SkiErg al remo no reproduce su transición en competición. Después del remo llega el sexto tramo de carrera. Estos datos corresponden al reglamento Singles de la temporada 26/27.

HYROX^® Singles 26/27 · §1 / §8.1 / §8.5

Cómo cambian los movimientos

Concept2 describe su técnica de doble impulso de pie en el SkiErg como un movimiento de todo el cuerpo. Empieza con los codos flexionados y los brazos un poco por encima de los ojos. Inicia con el tronco, haz una bisagra de cadera antes de flexionar las rodillas y lleva las empuñaduras junto a los muslos. Vuelve a incorporarte durante el retorno. No es un ejercicio realizado solo con los brazos.

En el RowErg, empuja con las piernas, abre el tronco y termina con los brazos. Para volver, extiende los brazos, inclina el tronco hacia delante y flexiona las rodillas cuando las manos las hayan pasado. Son secuencias distintas; no necesitas porcentajes fijos de potencia de piernas, tronco y brazos para aprenderlas.

Concept2 · SkiErg Technique · Concept2 · Rowing Technique

Comparación práctica

Característica	SkiErg	Remo
Estación Singles	1	5
Distancia	1.000 m	1.000 m
Posición en la técnica estándar	De pie	Sentado
Secuencia principal	Tirón hacia abajo iniciado con el tronco, bisagra de cadera y flexión de rodillas	Empuje de piernas, apertura del tronco, tirón de brazos
Damper inicial según el reglamento	6; ajustable	6; ajustable

El reglamento establece distancias y estándares de movimiento, no tiempos objetivo para terminar por debajo de 60 o 90 minutos. Esta tabla no determina cuántos segundos más rápido deberías ser en una máquina.

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Damper y ritmo

Las reglas Singles permiten ajustar el damper en ambas máquinas. Concept2 explica que la palanca cambia el flujo de aire; un número alto no determina por sí solo una intensidad de ejercicio alta. El PM5 mide el factor de resistencia, que también depende de la máquina y su entorno. El mismo número de palanca en un SkiErg y un RowErg no garantiza el mismo factor de resistencia.

Ambos monitores pueden mostrar el ritmo por 500 metros. A un ritmo constante de 2:15/500 m, 1.000 metros requieren 4:30. Es un cálculo de distancia y tiempo, no una prueba de que el mismo ritmo mostrado exija el mismo esfuerzo fisiológico en ambas máquinas.

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Calorías: estimaciones, no una clasificación

El cálculo de calorías del PM Concept2 usa una persona de referencia de 175 lb/79,5 kg. Su calculadora ajusta la estimación con el peso corporal, las calorías medias por hora y la duración de la sesión. Sigue siendo una estimación, no una medición individual de laboratorio.

Winkert y sus colegas estudiaron el gasto energético de 14 remeros masculinos de élite mediante pruebas repetidas de remo. No compararon SkiErg y remo a igual esfuerzo percibido. Ese estudio no demuestra que el remo gaste siempre entre un 10 y un 20 % más de calorías que el SkiErg.

Concept2 · Calorie Calculator · Winkert et al. (2022) · rowing study

Elegir qué priorizar en el entrenamiento

Como opción práctica, registra por separado para cada máquina la técnica, el ritmo, la duración, el damper o factor de resistencia y el esfuerzo percibido. Usa esas observaciones para decidir qué practicar, en lugar de asignar automáticamente más SkiErg a los corredores o prometer una mejora concreta en seis semanas.

Puedes practicar técnica por separado o combinar las máquinas en una sesión. Combinarlas es una decisión de entrenamiento, no una transición obligatoria de HYROX^®. Las fuentes usadas aquí no establecen un número universal de sesiones semanales, una dirección de transferencia superior ni una mejora garantizada del tiempo de carrera.

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FAQ

¿Qué máquina es más difícil en HYROX^®?

Las reglas no clasifican su dificultad. El SkiErg es la estación 1 después del tramo de carrera 1; el remo es la estación 5 después del tramo 5. Esas posiciones distintas no determinan cuál te resulta personalmente más difícil.

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¿El SkiErg trabaja solo el tren superior?

No. La técnica de doble impulso de pie de Concept2 también utiliza el tronco, las caderas y las rodillas. Es distinta de la secuencia de remo sentado.

Concept2 · SkiErg Technique · Concept2 · Rowing Technique

¿Qué damper debería usar?

En Singles 26/27, ambas máquinas están preajustadas en 6 y se permite modificarlas. Las fuentes no identifican un ajuste óptimo para todos los atletas.

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¿El remo quema más calorías?

La evidencia citada no establece una ventaja universal. Las calorías del PM son estimaciones y el estudio citado sobre remeros de élite no incluyó una comparación con el SkiErg.

Concept2 · Calorie Calculator · Winkert et al. (2022) · rowing study

¿Puedo entrenar ambas el mismo día?

Es una opción de programación, no una exigencia de la carrera. Cambiar directamente de máquina no reproduce el recorrido Singles: las separan otras tres estaciones y cuatro tramos de carrera a pie.

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