Sandbag Lunge Renntipps: Station 7

Aktuellen Standard kennen

Singles Sandbag Lunges gehen über 100 m. Women Open nutzen 10 kg, Women Pro und Men Open 20 kg, Men Pro 30 kg. Der Sandbag liegt vor dem Start über beiden Schultern. Folge Lane und Judge-Anweisungen.

HYROX^® Singles Rulebook 2026/27

Kontrollierbare Schritte wählen

Bei jeder Wiederholung berührt das hintere Knie den Boden; danach folgen volle Hüft- und Kniestreckung. Schritte bewegen vorwärts; Shuffling oder Fußwechsel ohne gültigen Lunge schafft keine legale Distanz. Wähle Länge für Balance und Positionen.

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Sandbag managen

Halte den Sandbag auf beiden Schultern und unter Kontrolle. Bei regelwidrigem Abwurf oder Entfernen gilt die vorgeschriebene Folge. Pausen sind in legaler aufrechter Position erlaubt; 100 m unbroken sind keine Pflicht.

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Pacing ohne Universalregel

Keine Kadenz, Schrittlänge, Atmung oder Pausenfolge ist für alle optimal. Beginne mit Schritten, die unter Müdigkeit gültig bleiben. Eine geplante kurze Pause kann besser als wiederholte No-Reps sein, aber ein universeller Zeitgewinn ist nicht belegt.

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Schrittweise trainieren

Übe zuerst mit kontrollierbarer Last und Distanz und steigere eine Variable: Last, Strecke, Wenden, vorheriges Laufen oder weniger Pause. Rennlast schafft Vertrautheit; zu viel müdes Volumen kann Technik verschlechtern. Stoppe bei scharfem Schmerz oder Kontrollverlust.

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Häufige Fragen

Welche Singles-Lasten?

10 kg Women Open, 20 kg Women Pro und Men Open, 30 kg Men Pro.

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Muss das Knie den Boden berühren?

Ja, das hintere Knie muss für eine gültige Wiederholung berühren.

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Darf ich pausieren?

Ja, in legaler Position und mit kontrolliertem Sandbag.

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Lange oder kurze Schritte?

Die Länge, die Balance, Kniekontakt und volle Streckung erhält.

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