Sled Pull Alternativen

Was du eigentlich replizieren willst

Station 3 bei HYROX^® sind 50 Meter Hand-über-Hand-Seilzug. Open Men ziehen 103 kg. Open Women ziehen 57,5 kg. Keine Langhantel-Variation, keine Hebelmaschine, kein Kabelzug kann das vollständig nachbilden: die Kombination aus seilspezifischer Griffkraft, Antrieb durch die hintere Muskelkette und anhaltender Stabilisierung im mittleren Rücken über 50 Meter ist eine ungewöhnliche Anforderung.

Dennoch: Die meisten HYROX^®-Athleten haben keinen Sled Pull für jede Session. Manche haben überhaupt keinen Zugang zu einem Schlitten. Die Alternativen in diesem Artikel sind danach geordnet, was sie tatsächlich replizieren — und was nicht. Keine davon ist ein perfekter Ersatz. Aber die richtige Kombination, konsequent trainiert, bereitet deine Griffausdauer, die Kapazität der hinteren Muskelkette und deine Zugtechnik so vor, dass der Race Day eine Leistungsprüfung ist — kein unbekanntes Terrain.

Eine vollständige Aufschlüsselung der mechanischen Anforderungen der Station findest du im HYROX^®-Sled-Pull-Guide: Körperposition, Seilmechanik und Pacing im Detail.

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Die drei Anforderungen, die Alternativen erfüllen müssen

Bevor du eine Übung wählst, lohnt sich ein genauer Blick auf das, was du ersetzt. Die Sled-Pull-Station fordert drei verschiedene Qualitäten:

1. Hand-über-Hand-Griffausdauer. Der Seilzug erfordert kontinuierlichen, wechselseitigen Handkontakt mit einem dicken Seil unter Spannung. Die Fingerbeuger und die intrinsische Handmuskulatur arbeiten während jeder Länge nahezu maximal isometrisch. Das ist die Qualität, die bei den meisten Athleten als erstes nachlässt.^[1]

2. Antrieb durch die hintere Muskelkette. Jeder Zugzyklus erzeugt Kraft aus einer Hip-Hinge-Position: Gesäßmuskulatur, Hamstrings und Erektoren liefern die eigentliche Bewegung.^[6] Die Arme sind Verbindungsglieder, keine Motoren. Ausdauer der hinteren Muskelkette unter wiederholtem konzentrischen Einsatz ist die zweite Anforderung.

3. Stabilisierung des mittleren Rückens. Lats, Rhomboiden und hintere Schulterblattmuskeln stabilisieren den Schultergliedergürtel und übertragen die Kraft vom Unterkörper durch das Seil. Athleten, denen horizontale Zugkraft im mittleren Rücken fehlt, erleben, dass der obere Rücken ermüdet, bevor die Beine nachlassen.^[7]

Alternativen, die alle drei Bereiche ansprechen, sind wertvoller als solche, die nur einen trainieren. Keine aktuell verfügbare Alternative außerhalb eines echten Schlitten-und-Seil-Aufbaus repliziert alle drei gleichzeitig — und jedes ehrliche Coaching sollte das anerkennen.

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Die sechs besten Alternativen

1. Seated Cable Row (Hand-über-Hand-Variante)

So geht's: Befestige ein dickes Seil an einem tiefen Kabelzug. Setz dich auf den Boden, Beine leicht gebeugt, und ziehe Hand über Hand statt beide Griffe gleichzeitig zu ziehen. Lehne dich vor, geh mit einer Hip-Hinge-Bewegung zurück, wenn du ziehst, und wechsle die Hände in einem gleichmäßigen Rhythmus für 20–30 Sekunden pro Satz.

Wirksamkeit: Hoch für Griffkraft und mittleren Rücken; moderat für die hintere Muskelkette.

Das ist die übertragbarste Alternative, die in einem normalen Gym verfügbar ist. Das Hand-über-Hand-Muster bildet die Seilmechanik von Station 3 direkt ab. Die sitzende Hip-Hinge-Position bringt die hintere Muskelkette in eine ähnliche Ausrichtung wie beim Sled Pull. Der Seildurchmesser spielt eine Rolle: Ein dickeres Seil erzeugt eine Griffanforderung, die viel näher an den Wettkampfbedingungen liegt als ein dünner Kabelgriff.^[2]

Was fehlt: Das Gewicht wird durch den Kabelzug bestimmt, nicht durch Schlittenreibung auf einer Oberfläche. Du kannst das allmähliche Einsetzen des Griffversagens über 50 kontinuierliche Meter nicht vollständig nachbilden. Die Bewegung ist auch zyklisch ohne die fahrende Komponente: Du akkumulierst Griffermüdung korrekt, aber deine Füße bewegen sich nicht, und es gibt keinen Schlitten, den du schließt.

Trainingshinweis: 4 Sätze mit 25–30 wechselnden Zügen, 60–90 Sekunden Pause. Nimm das schwerste Gewicht, das einen gleichmäßigen Rhythmus ermöglicht: Schlechte Züge durch zu viel Last trainieren nichts Nützliches.

Wie du Kabelzüge in eine vollständige stationsspezifische Session integrierst, zeigen dir die Sled-Pull-Workouts.

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2. Towel Pull-Up (Horizontale Ruder-Variante mit dickem Griff)

So geht's: Schlinge zwei Gym-Handtücher über eine Klimmzugstange. Greife mit jeweils einer Hand ein Handtuch und führe einen hängenden Ruder-Zug aus (Füße auf einer Box oder Bank für die horizontale Variante) oder einen vollständigen Klimmzug. Halte einen festen, geschlossenen Griff: Lass das Handtuch zwischen den Wiederholungen nicht durch deine Handfläche gleiten.

Wirksamkeit: Hoch für Griffausdauer; moderat für hintere Muskelkette und mittleren Rücken.

Das Handtuch entfernt den festen Hebel, der normale Klimmzüge griffmäßig vergleichsweise einfach macht. Stattdessen greifst du eine instabile, dicke, verformbare Oberfläche unter Last: genau die Qualität, die ein dickes Wettkampfseil von deinen Fingerbeugern und der intrinsischen Handmuskulatur fordert. Griffkraft beim Towel Pull-Up überträgt sich direkter auf Seilzug-Griffausdauer als jede Langhantel- oder Kurzhantelübung.^[3]

Was fehlt: Der Zugvektor ist vertikal, nicht horizontal. Das Aktivierungsmuster der hinteren Muskelkette beim vertikalen Zug unterscheidet sich vom Hip-Hinge-getriebenen horizontalen Zug des Sled Pull. Du entwickelst Griffausdauer und Lat-Kraft, aber nicht den Gesäß- und Hamstring-Antrieb, der jeden Seilzyklus antreibt.

Trainingshinweis: 3 Sätze mit 6–10 Wdh. (vollständiger Klimmzug) oder 3 Sätze mit 10–15 Wdh. (horizontale Ruder-Variante). Achte auf einen geschlossenen Faustgriff: Griffversagen beim Towel Pull-Up signalisiert dieselbe muskuläre Überlastung, die beim Sled Pull zum Griffversagen führt.

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3. Face Pull (Seilbefestigung, schwer)

So geht's: Befestige ein Seil am Kabelzug auf Augenhöhe oder leicht darüber. Tritt zurück, bis das Kabel gespannt ist, ziehe das Seil zu deinem Gesicht, indem du die Ellbogen nach hinten und seitwärts führst, und schließe die Bewegung mit den Griffen neben deinen Ohren ab. Nimm ein Gewicht, das für 12–15 Wdh. eine echte Herausforderung ist.

Wirksamkeit: Moderat für mittleren Rücken und hintere Schulterblattmuskeln; gering für Griffkraft und hintere Muskelkette.

Der Face Pull trainiert direkt die hinteren Deltamuskeln, Außenrotatoren und mittleren Trapezfasern — also die Muskeln, die deinen Schultergliedergürtel durch jeden Seilzyklus beim Sled Pull stabilisieren. Athleten, die horizontales Ziehen in dieser Ebene vernachlässigen, erleben oft, dass ihr oberer Rücken ermüdet und ihre Schultern sich zur Stationsmitte hin abrunden — das reduziert die Kraftübertragung und beschleunigt die Gesamtermüdung.

Was fehlt: Face Pulls belasten weder Griffkraft noch hintere Muskelkette in nennenswertem Maß. Die Bewegung ist vergleichsweise leicht, der Zugbogen kurz. Betrachte sie als Zubehörarbeit, die die strukturelle Integrität der Schulter erhält — nicht als primären Sled-Pull-Ersatz.

Trainingshinweis: 3 Sätze mit 15 Wdh. bei moderatem Gewicht als Aufwärm- oder Abschlussübung. Kombiniere sie mit schwererem horizontalem Rudern für vollständige Abdeckung des mittleren Rückens. Wie die Schulterposition die Zugeffizienz beeinflusst, erklärt der Sled-Pull-Technik-Guide.

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4. Battle Rope Slams und alternierende Waves (30-Sekunden-Intervalle)

So geht's: Verankere ein schweres Battle Rope. Führe 20 Sekunden lang alternierende Arm-Waves bei maximaler Intensität aus, ruhe 40 Sekunden, und wiederhole das 6–8 Mal. Das Seil sollte dick sein (3,8–5 cm Durchmesser) und der Einsatz wirklich intensiv: Halbherziges Battle-Rope-Training trainiert nichts Spezifisches.

Wirksamkeit: Hoch für Griffausdauer und Ermüdungstoleranz der Unterarme; gering für hintere Muskelkette und mittleren Rücken.

Battle Ropes sind eines der am meisten unterschätzten Werkzeuge für die Sled-Pull-Vorbereitung bei HYROX^® — genau wegen ihrer Griffanforderung. Kontinuierliche Seilmanipulation über 20–30 Sekunden akkumuliert Unterarmermüdung schnell: Nach 3–4 Sätzen erleben die meisten Athleten dasselbe Brennen in den Unterarmen, das sie um Meter 25–35 des Sled Pull spüren. Durch dieses Brennen zu trainieren baut die Ermüdungstoleranz auf, die Griffversagen mitten in der Station verhindert.^[4]

Was fehlt: Die Bewegung ist aufwärts (Slams) oder seitlich (Waves), nicht horizontales Ziehen. Die hintere Muskelkette ist kaum involviert. Battle Ropes entwickeln Griffausdauer und kardiovaskuläre Kondition, die für die Station relevant sind — aber sie trainieren weder den Hip-Hinge-Antrieb der hinteren Muskelkette noch die stabilisierte Rückenposition des Sled Pull.

Trainingshinweis: Füge Battle-Rope-Intervalle am Ende jeder Einheit für die hintere Muskelkette ein. 6 Sätze mit 20 Sekunden Belastung, 40 Sekunden Pause. Steigere auf 30/30, wenn die Kondition es zulässt. Wie Battle-Rope-Arbeit in ein vollständiges Griffausdauer-Protokoll passt, zeigt der Sled-Pull-Grip-Guide.

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5. Romanian Deadlift (Viele Wiederholungen, moderates Gewicht)

So geht's: Lade eine Langhantel auf 50–60 % deines 1RM. Führe Romanian Deadlifts in Sätzen mit 15–20 Wdh. durch, mit Fokus auf eine neutrale Wirbelsäule, Hüftstreckung oben und kontrollierter Abwärtsbewegung. 60–90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

Wirksamkeit: Hoch für die hintere Muskelkette; gering für Griffkraft und Stabilisierung des mittleren Rückens.

Der Romanian Deadlift ist das direkteste Kräftigungswerkzeug für die hintere Muskelkette ohne Schlitten. Gesäßmuskulatur, Hamstrings und spinale Erektoren — alle drei primären Muskeln des Hip-Hinge-Zugmusters — werden stark belastet. Sätze mit vielen Wiederholungen (15–20) entwickeln die Ausdauerqualität statt maximale Kraft, was dem anhaltenden Bedarf über 50 Meter Zug näherkommt.

Was fehlt: Die Griffanforderung beim Romanian Deadlift ist ein Obergriff an einer Langhantel — strukturell sehr verschieden vom Seilgriff. Das Stabilisierungsmuster des mittleren Rückens unterscheidet sich ebenfalls. Romanian Deadlifts verhindern kein Griffversagen an Station 3. Athleten, die ihre hintere Muskelkette hauptsächlich über konventionelles Langhanteltraining aufbauen, stellen oft fest: Die Beine sind stark, aber die Hände geben zuerst nach. Kombiniere sie mit griffspezifischer Arbeit, um diese Lücke zu schließen.

Trainingshinweis: 3–4 Sätze mit 15–20 Wdh. in jeder Einheit für die hintere Muskelkette. Verwende einen normalen Obergriff (keine Schlaufen), um zumindest etwas Griffarbeit zu akkumulieren.

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6. Barbell Good Morning (mit Pause)

So geht's: Lade eine Langhantel mit moderatem Gewicht (Körpergewicht oder weniger). Steh mit der Stange auf deinem oberen Rücken, drücke die Hüften zurück, beuge dich ab bis dein Oberkörper nahezu parallel ist, halte zwei Sekunden, und richte dich wieder auf. Die Pause unten zwingt die hintere Muskelkette, isometrisch unter Last zu arbeiten — eine Anforderung, die sehr eng mit der anhaltenden Spannung der Hip-Hinge-Position beim Sled Pull übereinstimmt.

Wirksamkeit: Moderat bis hoch für die hintere Muskelkette; gering für Griffkraft und mittleren Rücken.

Das Good Morning mit Pause ist ein weniger gebräuchliches Werkzeug in der HYROX^®-Vorbereitung, trainiert aber die isometrische Stärke der hinteren Muskelkette, die der Sled Pull am Ende jedes Zugs tatsächlich fordert. Sled Pull ist keine dynamische Hüftstreckungsbewegung: Sie erfordert anhaltende Spannung in einer teilweise gebeugten Hüftposition. Die Pause-Variante trainiert genau diese Qualität besser als ein konventionelles Kreuzheben oder Romanian Deadlift.^[5]

Was fehlt: Wie alle Langhanteln für die hintere Muskelkette entwickelt das Good Morning keine seilspezifische Griffausdauer oder das horizontale Zugmuster des mittleren Rückens. Es ist ein kraftbetontes Werkzeug, kein Konditionswerkzeug.

Trainingshinweis: 3 Sätze mit 8–10 Wdh. und 2 Sekunden Pause unten. Starte konservativ mit dem Gewicht: Die Pause-Position unter Last ist anspruchsvoll für die spinalen Erektoren, und die Bewegung erfordert bewusste Kontrolle.

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Wo alle Alternativen zusammen nicht ausreichen

Zusammen decken diese sechs Übungen die drei Anforderungen des Sled Pull recht gut ab: Kabelzüge und Towel Pull-Ups für Griffkraft und mittleren Rücken, Romanian Deadlifts und Good Mornings für die hintere Muskelkette, Battle Ropes für Griffausdauer, Face Pulls für strukturelle Schultergesundheit.

Was sie nicht replizieren — selbst in Kombination: die integrierte Anforderung, alle drei gleichzeitig auszuführen, während du dich über eine Fläche bewegst. Der Sled Pull verlangt, dass Griffkraft, hintere Muskelkette und mittlerer Rücken zusammen in einem koordinierten Muster arbeiten, während sich deine Füße ebenfalls bewegen. Keine Gym-Alternative trainiert diese Koordination, weil keine das Bewegen eines Objekts über eine Distanz einschließt.

Die praktische Konsequenz: Wenn du gelegentlich Zugang zu einem Schlitten hast, nutz ihn. Schon eine echte Seilzug-Schlitten-Session alle zwei bis drei Wochen hält das integrierte Bewegungsmuster frischer als sechs Wochen isolierter Alternativen. Nutze den Zugang, wenn du ihn hast.

Für Athleten ohne jeden Schlittenzugang: Die Kombination aus Hand-über-Hand-Kabelzug, Battle-Rope-Intervallen und Romanian Deadlifts in derselben Session schafft die beste verfügbare Annäherung. Alle drei Anforderungen werden innerhalb desselben Trainingsblocks erfüllt, und ein Teil der kardiovaskulären Spezifität überträgt sich. Wie du das über eine vollständige Trainingswoche einteilst, zeigt der HYROX^®-Trainingsplan-Guide mit einer kompletten Wochenstruktur inklusive Stations-Alternativprogrammierung.

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Alternativen in deine Trainingswoche einbauen

Der häufigste Fehler mit Sled-Pull-Alternativen: Sie werden wie ein direkter Ersatz für die Bewegung behandelt. Das sind sie nicht. Sie sind Ergänzungswerkzeuge mit spezifischen Lücken. Programmiere entsprechend.

Kraftfokus (10+ Wochen vor dem Rennen): Romanian Deadlifts und Good Mornings als primäre Arbeit für die hintere Muskelkette, 3–4 Sätze. Hand-über-Hand-Kabelzüge als dedizierte Zugeinheit, 4–5 Sätze bei moderater Last. Face Pulls als Aufwärm-Zubehör, 3 Sätze. Towel Pull-Ups als Abschluss. Bau zuerst Grundlagenkraft im Ziehen und der hinteren Muskelkette auf, bevor du Konditionsvolumen hinzufügst.

Konditionsfokus (5–9 Wochen vor dem Rennen): Battle-Rope-Intervalle 3-mal pro Woche, am Ende bestehender Sessions. Verschiebe Kabelzüge von moderater Last / moderaten Wdh. in Richtung kürzerer Pausen, die kardiovaskuläre Anforderung neben der Griffarbeit aufbauen. Zum Beispiel: 4 Sätze mit 25 Zügen und nur 45 Sekunden Pause.

Rennspezifisches Schärfen (2–4 Wochen vor dem Rennen): Wenn du Zugang zum Schlitten hast, nutze ihn für eine Session pro Woche bei 80–100 % Renngewicht. Nutze Alternativen für die zweite Session, um die Erholung zu managen. In den letzten zwei Wochen reduziere das Volumen um 30 %: Das Ziel ist Frische für den Race Day, nicht die Spitzentrainingsbelastung.

Wenn du neu an der Station bist und einen schrittweiseren Einstieg brauchst, bevor du Konditionsintensität hinzufügst, schau dir Sled Pull für Einsteiger an.

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Was die HYROX^®-Workout-Struktur an Station 3 von dir verlangt

Der Sled Pull passiert beim Race Day nicht isoliert. Wenn du an Station 3 ankommst, hast du bereits zwei Laufrunden und die Stationen 1 und 2 (SkiErg und Sled Push) absolviert. Deine Unterarme sind durch den SkiErg bereits aktiviert. Deine Beine tragen Ermüdung vom Sled Push.

Das hat Konsequenzen für deine Alternativenplanung. Grifftraining isoliert, wenn deine Unterarme völlig frisch sind, bildet den vorermüdeten Zustand nicht ab, in dem du an Station 3 ankommst. Griffarbeit nach anderem Oberkörper-Ziehen (oder am Ende einer vollständigen Konditionseinheit) kommt der Race-Day-Situation näher.

Praktisch: Trainiere deine Sled-Pull-Alternativen nicht immer als erstes in einer Session. Programmiere sie nach Rowing, Kabelarbeit oder jeder Bewegung, die die Unterarme vorermüdet. Diese Art von kontextuellem Training baut die spezifische Ermüdungstoleranz auf, die die Station erfordert. Der HYROX^®-Workout-Guide erklärt die vollständige 8-Stationen-Abfolge und wie akkumulierte Ermüdung die Leistung an einzelnen Stationen beeinflusst.

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Häufig gestellte Fragen

Kann ich mich auf den HYROX^® Sled Pull vorbereiten, ohne jemals mit einem Seil zu trainieren? Teilweise. Du kannst die Stärke der hinteren Muskelkette und des mittleren Rückens mit Langhantel- und Kabelarbeit aufbauen. Was du ohne Seil nicht replizieren kannst: die spezifische Griffanforderung, also die Unterarmermüdung durch okklusionsbedingte Fatigue, die um Meter 25–35 des Zugs einsetzt. Athleten, die am Race Day noch nie seilspezifischen Griff trainiert haben, erleben fast immer Griffversagen, bevor die Beine nachgeben. Füge mindestens Towel Pull-Ups und Battle-Rope-Intervalle in deinen Plan ein. Beides ist in fast jedem Gym zugänglich und spricht den häufigsten limitierenden Faktor an Station 3 direkt an.

Wie schwer ist der Sled Pull in der HYROX^® Open Division? Open Men ziehen 103 kg Gesamtschlittengewicht. Open Women ziehen 57,5 kg. Pro-Division-Gewichte sind höher. Diese Zahlen umfassen den Schlitten selbst plus Zusatzgewichte und variieren leicht je nach Veranstaltungsort aufgrund der Oberflächenreibung: Glatter Sportboden erzeugt weniger Widerstand als Gummirasen, sodass die effektive Schwierigkeit einer festen Last zwischen Veranstaltungen variieren kann.

Ist der Seated Cable Row oder der Towel Pull-Up besser als Sled-Pull-Ersatz? Sie trainieren unterschiedliche Komponenten derselben Station. Der Seated Cable Row (Hand-über-Hand-Variante) bildet das Hip-Hinge-Muster der hinteren Muskelkette und die Stabilisierung des mittleren Rückens beim Zug enger ab. Der Towel Pull-Up fordert die Griffausdauer direkter heraus. Beide sind nützlich; keiner ersetzt den anderen. Für Athleten mit wenig Trainingszeit, die nur eine Übung hinzufügen können, liefert der Hand-über-Hand-Kabelzug mehr vollständigen Transfer — er kombiniert Griffanforderung mit einem Zugmuster, das der Stationsmechanik näher kommt. Die Sled-Pull-Race-Tipps zeigen, wie deine Griffvorbereitung sich am Race Day auszahlt.

Wie erkenne ich, ob mein Griff der limitierende Faktor beim Sled Pull ist? Achte beim Training (oder wenn du die Station schon im Rennen gemacht hast) darauf, wo es anfängt zu brechen. Wenn du langsamer wirst oder aufhörst, weil deine Hände brennen und rutschen — nicht weil die Beine erschöpft sind oder die Lunge am Limit ist — ist der Griff dein Limiter. Die meisten Athleten merken das klar um Meter 25–35. Ein weiteres Indiz: Wenn sich deine Sled-Pull-Zeit beim Training mit Chalk deutlich verbessert, ist der Griff die Engstelle. Trainiere ihn gezielt mit den Werkzeugen in diesem Artikel, statt darauf zu hoffen, dass allgemeine Fitness das ausgleicht.

Wie weit vor einem HYROX^®-Rennen sollte ich mit dem Training von Sled-Pull-Alternativen beginnen? Fang 10–12 Wochen vorher an, wenn du keinen Schlittenzugang hast. Die Griffanpassungen durch Towel Pull-Ups, Battle Ropes und dickseiliges Kabeltraining brauchen vier bis sechs Wochen, um die Unterarmausdauer spürbar zu verbessern. Wer sechs Wochen vorher anfängt, hat am Race Day einen Griff, der nur teilweise angepasst ist. Wer 10–12 Wochen vorher startet, bekommt einen vollständigen Grundlagenblock und Zeit, ihn in den letzten vier bis sechs Wochen in konditionsspezifische Arbeit umzuwandeln. Wenn du in diesem Zeitraum einen Schlitten mit Seil findest, nutz ihn: Selbst zwei oder drei echte Sled-Sessions kurz vor dem Race Day bringen eine Adaptation, die keine Kombination von Alternativen vollständig ersetzen kann.

Quellen

1. The forearm flexors (flexor digitorum superficialis, flexor digitorum profundus) and intrinsic hand muscles work at near-maximal isometric contraction throughout rope gripping. Unlike larger compound muscles with greater oxidative fibre density, these muscles fatigue rapidly under sustained isometric demand due to restricted blood flow from sustained muscular tension, a phenomenon known as occlusion-driven fatigue. ↩

2. Rope diameter directly influences the degree of finger abduction required to maintain grip. A standard gym cable handle (20–25 mm diameter) requires significantly less finger recruitment than a competition rope (45–55 mm diameter). Athletes who train exclusively on thin cables systematically undertrain the intrinsic hand muscles needed for thick-rope grip endurance. ↩

3. Towel gripping requires continuous adjustment of grip pressure against a deformable, unstable surface, recruiting a broader range of forearm flexor and intrinsic hand muscles than a rigid barbell or cable handle. This instability more closely replicates the challenge of maintaining contact with a thick rope under tension, where rope movement between strokes forces repeated grip adjustments. ↩

4. Sustained battle rope intervals (20–30 seconds) produce rapid forearm flexor fatigue through a combination of dynamic contraction and sustained grip maintenance. The fatigue accumulation rate closely parallels the rope gripping experience during a loaded sled pull, making battle ropes one of the most direct available training analogues for grip failure resistance even without a sled. ↩

5. The paused good morning creates sustained isometric tension in the posterior chain (glutes, hamstrings, spinal erectors) in a partially-flexed hip position, approximately 45–60 degrees of forward lean. This matches the lower-body position adopted during the hip-hinge driving phase of the sled pull, where the posterior chain must maintain tension across multiple consecutive pull cycles rather than returning fully to upright between strokes. ↩

6. Cahill, M. J., Cronin, J. B., Oliver, J. L., Clark, K. P., Lloyd, R. S., & Cross, M. R. (2019). Sled pushing and pulling to enhance speed capability. Strength and Conditioning Journal, 41(4), 94-104. ↩

7. Hindle, B. R., Lorimer, A., Winwood, P., & Keogh, J. W. L. (2019). The biomechanics and applications of strongman exercises: A systematic review. Sports Medicine - Open, 5, 49. ↩