Loaded Carry
Ein Loaded Carry ist eine Fortbewegung mit zusätzlicher Last. Beispiele sind Farmers Carry und Suitcase Carry; HYROX Singles verlangt einen 200-m-Farmers-Carry mit Kettlebells.
Was ist ein Loaded Carry?
Loaded Carries verbinden Fortbewegung mit dem Tragen eines Gewichts. Beim Farmers Carry hältst du Gewichte an beiden Seiten, beim Suitcase Carry eine Last auf einer Seite. Das sind unterschiedliche Aufgaben; die Sammelbezeichnung legt weder Trainingslast noch Wirkung fest.
Hindle et al. 2019 · biomechanical review
Die HYROX®-Station
Bei Singles 2026/27 ist Farmers Carry Station 6 und umfasst 200 m statt 100 m. Jede Kettlebell wiegt 16 kg für Women Open, 24 kg für Men Open und Women Pro oder 32 kg für Men Pro. Trage beide Gewichte mit gestreckten Armen seitlich am Körper. Zum Ausruhen darfst du sie absetzen, ohne sie dabei nach vorn zu bewegen. Sandbag Lunges ist eine eigene 100-m-Station mit Ausfallschritten und dem Sandsack auf beiden Schultern, kein Tragen in Bärenumarmung.
HYROX® Singles 26/27 · §8.6–8.7
Was die Forschung belegt
McGill und Kollegen untersuchten Rumpfmuskelaktivität, Wirbelsäulenbewegung und modellierte Belastungen bei drei männlichen Strongman-Athleten in mehreren Disziplinen, darunter Farmers Carry und Suitcase Carry. Die kleine biomechanische Studie beschreibt die Anforderungen während dieser Übungen. Sie belegt weder garantierte HYROX®-Zeitgewinne noch schnelleres Laufen, mentale Fortschritte oder das beste wöchentliche Carry-Programm.
McGill et al. 2009 · strongman biomechanics
Eine praktische Trainingsoption
Als optionale Trainingsidee: Wähle eine kontrollierbare Last und Strecke, übe Aufnehmen und Absetzen und beende den Carry, bevor du die Kontrolle verlierst. Notiere Gerät, Gewicht, Strecke und Pausen für vergleichbare Wiederholungen. Passe Steigerungen an dein übriges Training an, statt automatisch 4 kg pro Hand oder 20–30 % aufzuschlagen. Die ACSM-Empfehlungen von 2026 befürworten individuell angepasstes Krafttraining, validieren aber keinen allgemeinen HYROX®-Carry-Plan mit zwei oder drei Einheiten pro Woche.
ACSM2026 · individualised resistance training
FAQ
Muss ich immer mit Wettkampfgewicht trainieren?
Nein. Das Regelwerk schreibt Wettkampflasten vor, kein Trainingsprogramm. Wähle eine kontrollierbare Trainingslast und übe die Wettkampfaufgabe, soweit sie zu deinem Leistungsstand passt. Die zitierten Studien belegen nicht, dass Wettkampfgewicht plus 20–30 % Überlast die schnellsten Fortschritte bringt.
ACSM2026 · individualised resistance training · HYROX® Singles 26/27 · §8.6–8.7
Ersetzen Carries jedes andere Rumpftraining?
Die biomechanischen Befunde zeigen Anforderungen an den Rumpf beim Tragen. Sie belegen weder, dass ein Carry jede andere Rumpfübung ersetzt, noch dass alle dieselben Zusatzübungen benötigen. Wähle Übungen passend zu deinen Zielen und Fähigkeiten; die beste Kombination für HYROX® klärt diese Studie nicht.
McGill et al. 2009 · strongman biomechanics · ACSM2026 · individualised resistance training
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