Lunge Jump
Ein Lunge Jump ist eine plyometrische Übung mit Beinwechsel in der Luft und Landung im Ausfallschritt. Er ist eine Trainingsoption, keine HYROX-Wettkampfbewegung.
Bewegung und Evidenz
Aus dem Ausfallschritt abspringen, Beine in der Luft wechseln und kontrolliert landen. Tiefe, Tempo und Armeinsatz variieren. Plyometrische Programme können Sprungqualitäten verbessern; diese Einzelübung garantiert aber keine schnelleren Sandbag Lunges oder Burpee Broad Jumps.
Plyometric jump-training scoping review · ACSM resistance-training position stand 2026
HYROX®-Kontext
Das aktuelle Singles-Regelwerk verlangt 100 m Walking Sandbag Lunges an Station sieben. Lunge Jumps gehören nicht zum Stationsstandard. Umfang, Pause und Progression müssen zur Person passen; eine universelle Wiederholungsgrenze oder Voraussetzung ist nicht belegt. Bei Schmerz, Kontrollverlust oder ungeeignetem Untergrund abbrechen.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27 · ACSM resistance-training position stand 2026
FAQ
Ist es eine HYROX®-Stationsbewegung?
Nein. HYROX® nutzt Walking Sandbag Lunges; Lunge Jumps sind optionales Training.
Wie viele Wiederholungen?
Es gibt keine Universaldosis. Umfang und Pause richten sich nach Erfahrung, Ziel und Verträglichkeit.
Repz programmiert dein plyometrisches Training basierend auf deiner Readiness und deinen Rennzielen. Unser System stellt sicher, dass du explosive Power aufbaust, ohne Gelenke zu überlasten, die noch nicht bereit sind. Hol dir deinen kostenlosen Plan und bau die Beine auf, die dich durch 100 m Ausfallschritte tragen.
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