Übertraining: Anzeichen und Abklärung
Bedeutung und Diagnose
Übertrainingssyndrom beschreibt länger anhaltenden Leistungsabfall nach einem Ungleichgewicht von Training und Erholung. Eine harte Einheit oder kurze Müdigkeit reicht nicht. Der ECSS/ACSM-Konsens unterscheidet funktionelles und nichtfunktionelles Overreaching sowie Übertrainingssyndrom; die Grenze hängt teils vom späteren Erholungsverlauf ab.
ECSS/ACSM overtraining consensus
Abklärung und Reaktion
Kein einzelnes Symptom und kein Hormon-, Herzfrequenz- oder HRV-Grenzwert stellt die Diagnose. Anhaltende Müdigkeit oder Leistungseinbuße verlangt reduzierte Belastung und Abklärung von Krankheit, Ernährung, Schlaf, psychischer Belastung und anderen Ursachen. Ein fester Erholungszeitplan ist nicht belegbar.
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FAQ
Gibt es eine Pflichttechnik?
Nein. Aufbau und Umfang sollen kontrollierbar und verträglich sein.
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Wie viele Wiederholungen?
Der Bereich richtet sich nach Ziel, Last und aktuellem Leistungsstand.
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Garantiert es HYROX®-Fortschritt?
Nein. Transfer hängt vom gesamten Training ab.
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