Recovery Phase (Rowing)

Beim Vorrollen kehrst du vom Endzug in die Auslage zurück: Arme strecken, Oberkörper aus der Hüfte vorbeugen, dann Knie beugen.

Concept2 Rowing Technique · Recovery

Bewegungsfolge

Strecke nach dem Endzug die Arme, bevor du dich aus der Hüfte vorbeugst. Beuge die Knie, nachdem die Hände sie passiert haben, und gleite zur Auslage. Concept2 beschreibt eine gerade Griffbahn und entspannte Schultern. Das Vorrollen bereitet den nächsten Durchzug vor; es bedeutet nicht, dass die gesamte Wettkampfermüdung verschwunden ist.

Concept2 Rowing Technique · Recovery

Rhythmus und Schlagfrequenz

Concept2 nennt einen Takt Durchzug und zwei Takte Vorrollen als Übungshilfe. Genau eine Sekunde Durchzug plus zwei Sekunden Vorrollen ergibt einen Drei-Sekunden-Zyklus: 60 ÷ 3 = 20 Schläge pro Minute. Dasselbe Verhältnis 1:2 ist mit kürzeren oder längeren Phasen bei anderen Frequenzen möglich. Bei 24 Schlägen pro Minute würde sich ein 2,5-Sekunden-Zyklus in etwa 0,83 Sekunden Durchzug und 1,67 Sekunden Vorrollen aufteilen.

Concept2 PM5 · Understanding Stroke Rate

Vorrollen üben

Optional kannst du die Pausen- oder Zählübungen des Herstellers bei gut bewältigbarer Belastung ausprobieren und die Bewegung anschließend wieder fließend verbinden. Ein Coach kann beobachten, ob die Hände die Knie vor deren Beugung passieren. In regulären HYROX^® Singles wird an Station 5 über 1.000 m gerudert. Das Regelwerk schreibt kein festes Verhältnis zwischen Durchzug und Vorrollen vor.

Concept2 Rowing Drills · Concept2 Rowing Technique · Recovery · HYROX^® Singles 26/27 · §1 / §8.5

FAQ

Bedeutet 1:2 automatisch 24–28 Schläge pro Minute?

Nein. Das Verhältnis legt keine absolute Dauer fest. Eine Sekunde Durchzug und zwei Sekunden Vorrollen ergeben 20 Schläge pro Minute. Mit anderen Zeiten bleibt das Verhältnis bei anderer Frequenz möglich.

Concept2 PM5 · Understanding Stroke Rate

Was prüfe ich, wenn der Griff meine Knie berührt?

Prüfe die Reihenfolge: Arme strecken, Oberkörper vorbeugen und die Knie erst beugen, nachdem die Hände sie passiert haben. Lass einen Coach die Bewegung beobachten, statt von einer sicheren Diagnose oder Korrektur durch einen einzigen Hinweis auszugehen.

Concept2 Rowing Technique · Recovery

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