Pallof Press
Der Pallof Press ist eine Anti-Rotationsübung für den Core. Du drückst ein Kabel oder Band gerade von deiner Brust weg und widerstehst dabei der rotierenden Kraft. Er baut die Rumpfsteifigkeit auf, die du beim HYROX-Farmers-Carry, bei Sandbag Lunges und für stabile Laufrunden brauchst.
Ausführung
Beim Pallof Press zieht Kabel oder Band seitlich, während der Griff von der Brust weggedrückt und Rumpfrotation begrenzt wird. Nutze sicheren Anker, kontrollierten Weg und Widerstand ohne Haltungsverlust. Trainiere beide Seiten.
ACSM resistance-training position stand 2026 · NASM Pallof press guide · HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Nutzen und Grenzen
Er kann Rotationswiderstand bei Armbewegung üben. Er ist Zusatztraining, keine HYROX®-Station, und belegt weder direkten Transfer, Aktivierungsprozente, Verletzungsprävention noch einen besten Stand. Steigere eine Variable und stoppe bei Schmerz oder Kontrollverlust.
ACSM resistance-training position stand 2026 · NASM Pallof press guide · HYROX® Singles Rulebook 2026/27
FAQ
Ist es eine HYROX®-Station?
Nein.
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Verhindert es Rückenverletzungen?
Keine Übung garantiert Prävention.
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Wie schwer?
Widerstand fordern, ohne Rotation.
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