Pendlay Row
Der Pendlay Row ist ein Langhantelrudern, bei dem jede Wiederholung mit ruhender Hantel am Boden beginnt.
Bewegung und Evidenz
Der Pendlay Row ist ein Langhantelrudern, bei dem jede Wiederholung mit ruhender Hantel am Boden beginnt. Setup und Variante verändern Gelenkanforderungen und Muskelbeiträge. Die zitierte Evidenz gilt für getestete Bedingungen, nicht für universelle Isolation oder eine Pflichttechnik.
Muscle activation across pulling exercises · ACSM resistance-training position stand 2026
Programmierung und Grenzen
Kontrollierten Umfang und passende Last oder Geschwindigkeit wählen. Nach Trainingsreaktion steigern. Keine Einzelübung garantiert Prävention, Körperveränderung oder schnellere HYROX®-Leistung.
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FAQ
Was definiert diese Übung?
Der Pendlay Row ist ein Langhantelrudern, bei dem jede Wiederholung mit ruhender Hantel am Boden beginnt.
Gibt es eine Pflichtlast oder ein PflichttTempo?
Nein. Beides richtet sich nach Technik, Können und Reaktion.
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