Rack Pull
Der Rack Pull ist ein partielles Kreuzheben von Sicherheitspins auf Kniehöhe. Er isoliert die Lockout-Phase und erlaubt höhere Lasten als beim konventionellen Kreuzheben. Dabei baust du genau die Hüftstreckungskraft und Griffausdauer auf, die du beim HYROX-Sled-Pull und bei Farmers Carry brauchst.
Bewegung und Aufbau
Der Rack Pull ist ein belasteter Hip Hinge von Ablagen oberhalb des Bodens. Die Starthöhe verändert Gelenkwinkel und Bewegungsweite. Beide Ablagen gleich einstellen, Bereich sichern und Höhe sowie Last kontrollierbar wählen. Hüfte und Knie zum Stand strecken, ohne absichtliche Wirbelsäulenbewegung oder Abprallen als Leistungsziel.
ACSM resistance-training position stand 2026 · OpenStax lower-limb anatomy · Deadlift biomechanics narrative review
Planung und Grenzen
Die kürzere Range kann eine andere Last als beim Boden-Kreuzheben erlauben, macht aber nicht jeden schweren Rack Pull sicher oder gleichwertig. Muskelbeitrag und Übertrag hängen von Höhe, Technik, Last und Person ab. Progressiv und individuell planen. Rack Pulls sind optional und garantieren weder Griff-, hintere-Kette-, Deadlift-, Carry- noch HYROX®-Verbesserung.
ACSM resistance-training position stand 2026 · OpenStax lower-limb anatomy · Deadlift biomechanics narrative review
FAQ
Welche Höhe?
Passend zu Ziel, Material und kontrollierter Range; kein Universalwert.
ACSM resistance-training position stand 2026 · OpenStax lower-limb anatomy · Deadlift biomechanics narrative review
Sicherer als Kreuzheben?
Nicht automatisch; Last, Technik und Person zählen.
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Für HYROX® nötig?
Nein. Es ist eine optionale Kraftübung.
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