Reverse Crunch
Der Reverse Crunch ist eine Isolationsübung für den Core: Du hebst die Hüften vom Boden, indem du das Becken Richtung Rippen rollst. Dabei sprichst du gezielt den unteren Anteil des Rectus abdominis an und verbesserst die Beckenstabilität für das HYROX-Laufen und die belasteten Stationen.
Bewegung
Beim Reverse Crunch rollt das Becken zum Brustkorb, während der Oberkörper gestützt bleibt. Die Bauchmuskulatur kontrolliert Rumpf und Becken; ein eigenständiger „unterer Bauchmuskel“ lässt sich damit jedoch nicht isolieren.
ACSM resistance-training position stand 2026
Einsatz
Nutze nur einen kontrollierbaren, schmerzfreien Umfang ohne Schwung. Wiederholungen und Progression hängen von Leistungsstand und Gesamtplan ab. Die Übung baut nicht gezielt Bauchfett ab, garantiert keinen Rückenschutz und ist keine HYROX®-Pflicht.
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FAQ
Gibt es eine richtige Dosis?
Nein. Sie folgt Ziel, Erfahrung und Reaktion.
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Garantiert es bessere HYROX®-Leistung?
Nein. Trainingsrelevanz garantiert keinen Renntransfer.
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Was tun bei Schmerz?
Bei stechendem, anhaltendem oder zunehmendem Schmerz stoppen und abklären.
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