Reverse Plank

Bewegung und Technik

Der Reverse Plank ist eine isometrische Stützposition mit Händen oder Unterarmen hinter dem Rumpf und angehobenem Körper. Schulter-, Rumpf-, Hüft- und Beinmuskeln halten die Position. Handstellung, Stützhöhe und Gelenkwinkel verändern die Belastung; eine universelle Muskelisolations-Rangfolge gibt es nicht.

ACSM resistance-training position stand 2026 · OpenStax Anatomy and Physiology 2e: axial muscles · WHO low-back-pain guidance

Skalierung und Grenzen

Wähle Stütze und Bewegungsweite so, dass Handgelenke und Schultern angenehm bleiben, Atmung ruhig und Ausrichtung kontrolliert ist. Gebeugte Knie oder erhöhte Stütze verkürzen den Hebel; gestreckte Beine, längere Haltezeit oder Zusatzlast können steigern. Fortschritt richtet sich nach Kontrolle und Erholung. Die Übung diagnostiziert oder behandelt Rückenschmerz nicht und garantiert weder Haltung, Verletzungsprävention, Carry-Kraft noch HYROX^®-Leistung.

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FAQ

Welche Muskeln arbeiten?

Mehrere Schulter-, Rumpf-, Hüft- und Beinmuskeln; die Variante verändert die Last.

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Wie lange halten?

So lange kontrolliert möglich; kein Ziel gilt universell.

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Behandelt es Rückenschmerz?

Nein; anhaltende Beschwerden brauchen passende Abklärung.

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