V-Up
Der V-Up ist eine dynamische Körpergewichtsübung für die Core-Muskulatur. Beine und Oberkörper werden gleichzeitig angehoben und bilden eine V-Form. Das trainiert Bauchmuskeln und Hüftbeuger in vollem Bewegungsumfang, für bessere HYROX-Laufhaltung und Stationsleistung.
Bewegung und Technik
Der V-up ist eine Rumpfbeugeübung in Rückenlage, bei der Beine und Oberkörper zueinander bewegt werden. Bauch- und Hüftmuskeln tragen bei; die Belastung ändert sich mit Knieposition, Range und Tempo. Kontrollierte Range mit Atmung ohne unerwünschte Rücken- oder Nackensymptome nutzen; Zehenberührung ist optional, kein Universalstandard.
ACSM resistance-training position stand 2026 · OpenStax axial muscle anatomy · WHO low-back-pain fact sheet
Skalierung und Grenzen
Gebeugte Knie, kürzere Hebel oder nur Arm-/Beinbewegung erleichtern. Längere Hebel oder Zusatzlast können passend steigern. Nach Kontrolle und Erholung progressieren. V-ups sind eine Rumpfübung; sie garantieren weder sichtbare Bauchmuskeln, Haltungskorrektur, Schmerztherapie, Prävention, Laufökonomie noch HYROX®-Leistung.
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FAQ
Muss ich Zehen berühren?
Nein. Nutze eine kontrollierte Range.
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Welche Muskeln?
Bauch- und Hüftmuskeln mit weiteren Stabilisatoren.
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Behandelt es Rückenschmerz?
Nein. Es ist keine Einzeltherapie.
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