Valgus
Valgus bezeichnet das Einwärtskippen eines Gelenks, am häufigsten als Knie-Valgus: Die Knie fallen bei Kniebeugen, Ausfallschritten oder Landesequenzen nach innen.
Definition
Valgus beschreibt die Einwärtswinkelung des distalen gegenüber dem proximalen Segment. Sichtbarer Knievalgus kann Bewegung an Hüfte, Knie und Fuß abbilden und variiert mit Aufgabe, Tempo, Last und Anatomie.
Prospective knee-valgus injury review
Einordnung
Eine Sichtbeobachtung diagnostiziert keine Erkrankung und beweist keine künftige Verletzung. Prospektive Befunde gelten für bestimmte Maße und Populationen, nicht als deterministische Ursache. Schmerz, Instabilität oder plötzliche Änderung abklären; keine Korrekturübung wirkt universell.
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FAQ
Gibt es eine richtige Last oder Dosis?
Nein. Sie folgt Ziel, Gerät, Erfahrung und Reaktion.
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Garantiert das HYROX®-Leistung?
Nein. Trainingsrelevanz belegt keinen individuellen Renntransfer.
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Was tun bei Schmerz?
Bei stechendem, anhaltendem oder zunehmendem Schmerz stoppen und abklären.
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Bei Wall Balls, Ausfallschritten und Kniebeugen arbeitest du aktiv mit dem Cue "Knie nach außen" oder "Boden auseinanderdrücken". Einbein-Kniebeugen auf eine Box (2–3 Sätze à 8 Wiederholungen pro Seite) bauen unter kontrollierten Bedingungen Einbeinstabilität auf. Filme deine Wall-Ball- und Ausfallschritt-Technik im Training, besonders in späteren Sätzen, wenn Ermüdung den Valgus verstärkt. Nutze Repz, um zu sehen, ob deine Stationsleistung in späteren Reps einbricht, was auf Technikverfall durch Valgus-Kollaps hindeuten kann.
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