Tempolauf
Ein Tempolauf ist eine Dauerbelastung an der Laktatschwelle, typischerweise 20–40 Minuten bei RPE 7–8, und entwickelt den Ausdauermotor, den HYROX-Athleten für gleichmäßiges 1-km-Pacing über alle acht Laufrunden brauchen.
Definition
„Tempolauf“ ist ein informeller Begriff für anhaltendes, kontrolliertes Laufen schneller als Easy Pace, keine einheitliche physiologische Zone. Tempo, Herzfrequenz, Belastungsgefühl und gemessene Schwellen können dieselbe Einheit anders klassifizieren; die Methode sollte genannt werden.
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Einsatz
Schwellenarbeit kann Teil des Ausdauertrainings sein, doch nicht jeder Lauf sollte mittel oder hart sein. Dauer und Intensität folgen Fitness, Tests und Wochenbelastung. Ein Tempolauf braucht weder feste Dauer noch wöchentliche Pflicht und garantiert keinen Zeitgewinn.
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FAQ
Gibt es eine richtige Dosis?
Nein. Sie folgt Ziel, Erfahrung und Reaktion.
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Ist es für HYROX® Pflicht?
Nein. Es ist eine optionale Methode.
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Was tun bei Schmerz?
Bei stechendem, anhaltendem oder zunehmendem Schmerz stoppen und abklären.
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