Wide Grip Pull Up
Der Wide Grip Pull Up ist eine Ganzkörper-Zugübung am Klimmzugstang mit einem Griff breiter als Schulterbreite. Er zielt auf die äußeren Lats für Rückenbreite und die Zugausdauer, die HYROX-Athleten für SkiErg, Rowing und Sled Pull brauchen.
Bewegung und Evidenz
Beim Wide-Grip Pull-up wird der Körper mit proniertem, breiterem Griff zur Stange gezogen. Eine kleine Biomechanikstudie fand technikabhängige Unterschiede in modellierten Muskelmustern, belegt aber keinen universell überlegenen oder für jede Schulter sicheren Griff.
Pull-up technique biomechanics study · ACSM resistance-training position stand 2026
Planung
Nutze eine stabile Stange sowie Griff und Umfang mit kontrollierter, schmerzfreier Bewegung. Unterstützung oder engerer Griff können die Aufgabe erleichtern. Griffbreite, Wiederholungen und Progression hängen von Anatomie und Fähigkeit ab; ein breiter Griff ist keine HYROX®-Pflicht und garantiert keinen Stationstransfer.
Pull-up technique biomechanics study · ACSM resistance-training position stand 2026
FAQ
Gibt es eine richtige Last oder Dosis?
Nein. Sie folgt Ziel, Gerät, Erfahrung und Reaktion.
Pull-up technique biomechanics study · ACSM resistance-training position stand 2026
Garantiert das HYROX®-Leistung?
Nein. Trainingsrelevanz belegt keinen individuellen Renntransfer.
Pull-up technique biomechanics study · ACSM resistance-training position stand 2026
Was tun bei Schmerz?
Bei stechendem, anhaltendem oder zunehmendem Schmerz stoppen und abklären.
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